We zitten eindelijk midden in het wintersportseizoen. De meesten associëren sneeuw alleen met naar de bergen gaan om te skiën, maar echt rennen in de sneeuw is een andere geweldige optie die we hebben met de komst van de kou. Ik weet dat veel enthousiaste hardlopers niet kunnen wachten om hun schoenen aan te trekken en tot aan hun wenkbrauwen ijskoud te worden, dus we gaan je de belangrijkste tips geven zodat je kunt genieten van je training.
Welke schoenen te dragen?
Het meest fundamentele materiaal voor een hardloper is zijn schoeisel, maar logischerwijs kan dit niet hetzelfde zijn als wat we gebruiken om over land of asfalt te rennen. Je gaat de sneeuw raken en het enige deel dat ermee in contact komt, zijn je voeten. Daarom gaan de schoenen het verschil maken in stabiliteit en ondoordringbaarheid. De bekendste zijn die met Gore-Tex of vergelijkbaar. Maar ook als je waterdichte schoenen draagt, is het ook aan te raden om er een paar te bedekken leggings sneeuw om te voorkomen dat het binnendringt.
Het is natuurlijk essentieel dat ze een goede grip hebben. Evenzo kunnen we er een paar implanteren stijgijzers licht om gebieden met veel ijs te doorkruisen. Er zijn speciale hardloopschoenen die je zonder veel moeite in je rugzak kunt vervoeren. Ik moedig je aan om ze op je schoenen te passen voordat je koopt, omdat het zal bepalen of je een goede training gaat hebben of niet.
Een ander advies dat u in gedachten moet houden, is om niet vroeg of laat op de dag te gaan hardlopen. De temperaturen zijn lager en je zult waarschijnlijk ijskappen vinden.
Hoe moet de kleding zijn?
Net als wanneer je gaat hardlopen in de bergen, moet je jezelf altijd in het slechtste scenario plaatsen om perfect voorbereid te zijn. Het is aan te raden om met mooi weer en met zon te lopen, maar je moet wel op je huid letten met het weerkaatsende effect van de sneeuw. Het is heel gemakkelijk om in de wintersport een burn-out te krijgen, dus vergeet de bril en zonbescherming.
zeker dat je het hebt gehoord de 3 lagen theorie. Combineer met een lange merinowollen maillot (om je warm te houden), een thermotop met lange mouwen, een technische top met korte mouwen en een regenjas.
Meer dan handschoenen regenjassen en wat sokken Warme kleding is altijd handig om de lichaamstemperatuur op peil te houden. De Mutsen Ze kunnen ook interessant zijn, maar als je er niet aan gewend bent, kan het je storen en train je misschien niet lekker. Een ander accessoire dat we meestal zien zijn de wandelstokken. Ze kunnen erg handig zijn om het terrein te testen, maar als we niet gewend zijn aan het gebruik ervan, kunnen ze in de weg zitten.
Als we gaan hardlopen in de sneeuw, moet je al het materiaal meenemen. Als je ziet dat het mooi weer is, kun je jezelf natuurlijk bevrijden van bepaalde accessoires; maar het zou fijn zijn als je ze zou kunnen laden en opbergen in een speciale rugzak of vest. Het is altijd beter om meer dan te weinig te hebben.
Vergeet je opgeladen telefoon niet
Het is altijd handig om uit te gaan met alle mogelijke voorzorgsmaatregelen en preventies. Laat het je niet overkomen zoals de jongeren die vast kwamen te zitten in het bergachtige gebied van L'Angliru! Het advies opvolgen en kijken naar de alertas, kan hardlopen in de sneeuw een veilige en mooie ervaring zijn.
Logischerwijs kunnen sommige risico's in de bergen altijd variëren, zoals een toename van de hoeveelheid sneeuw en het niet voldoende voorbereid zijn. Het is dus erg belangrijk om altijd de telefono boven en met opgeladen batterijen.
Hardlopen in de bergen in de zomer is niet hetzelfde als hardlopen in de sneeuw. Hoewel de door jou gekozen route in de lente- en zomermaanden gemakkelijk is, kunnen ze in de winter een ware kwelling worden. Volg altijd de adviezen en routes opgesteld door andere lopers; en maak je er geen zorgen over afstand of tijd.
Voedsel en hydratatie
We noemden eerder het belang van het dragen van een rugzak of een vest om alle accessoires te kunnen dragen. Zoals u weet, geeft de kou niet het gevoel van zweten zoals midden augustus, maar verliest het lichaam toch vocht. Het is essentieel dat je gehydrateerd blijft, ook als je geen dorst hebt. Als u van plan bent langer dan een uur te hardlopen, neem dan een isotone drank om minerale zouten te recupereren.
Hetzelfde is het geval met eten. Het is essentieel om een juiste lichaamstemperatuur te behouden en het lichaam te laten opwarmen als het koud is. Hardlopen in de sneeuw vereist meer calorieën dan normaal, dus het is een goed idee om wat fruit of een energiereep mee te nemen voor elk uur.
techniek is erg belangrijk
Benadruk ten slotte het belang van de gebruikte techniek bij het rennen door de sneeuw. Je manier van stappen heeft niet zoveel te maken met als je op asfalt rent. De techniek verandert om zich aan te passen aan het stappen op de sneeuw, wat een zachte ondergrond is en geen regelmaat van het loopvlak toelaat. Je kunt het vergelijken met door de modder rennen. Het is essentieel om met de hele voetzool te stappen, hoewel het moeilijk voor je zal zijn om het onder de knie te krijgen.