Niemand wordt geboren met kennis van trainen, daarom kiezen velen ervoor om lid te worden van de sportschool. Wie vertrouwt er niet op dat ze in een sportcentrum weten wat fysieke activiteit is? De waarheid is dat ze ons soms verkeerd advies geven en dat we moeten weten hoe we het moeten interpreteren om intelligent te kunnen trainen. Oog! We hebben het niet over het feit dat de monitoren degenen zijn die ons afradende richtlijnen geven, vaak vertrouwen we op de ervaringen die de machine of klasgenoten ons vertellen.
We vertellen je enkele tips die niet allemaal waar zijn dat ze ons willen laten zien.
Je kunt in elke klas terecht, ongeacht je niveau
Fout. We vertrekken niet allemaal vanuit dezelfde fysieke conditie en het is iets waar rekening mee moet worden gehouden voordat je aan een uur spinnen of bodypump begint. Je instructeurs zullen je natuurlijk aanmoedigen om de lessen uit te proberen met de bedoeling jezelf te motiveren, maar je moet ze om advies vragen om erachter te komen of ze in voldoende fysieke conditie zijn.
Kruip een uur in een klas en ben binnen 20 minuten halfdood. Het kan frustratie en demotivatie veroorzaken. Daarnaast kunt u de verwondingen voorkomen omdat ik alles wil geven zonder de nodige weerstand te hebben.
Normaal gesproken zal je instructeur je vertellen dat je de les kunt betreden, deze kunt aanpassen aan je tempo en kunt stoppen wanneer dat nodig is.
Hoe meer gewicht u optilt, hoe meer uw spieren zullen groeien.
Er zijn twee soorten mensen: degenen die ervoor terugschrikken om te veel gewicht op te tillen omdat ze denken dat ze de Hulk gaan worden (meestal vrouwen) en degenen die het overdrijven omdat ze denken dat ze op die manier sneller zullen evolueren.
Wanneer we in de sportschool beginnen, is het gewicht dat we tillen vrij laag, maar we doen tussen de 15 en 20 herhalingen, waardoor onze spiermassa snel groeit. Als we veel zouden gaan tillen, zou het onmogelijk zijn om zoveel herhalingen uit te voeren en bovendien zouden we gefrustreerd raken.
Het vergroten van uw spiervolume hangt af van de intensiteit waarmee u traint en uw dieet.
Er is maar één type basisoefening
We hebben je al meer dan eens laten zien welke oneindige mogelijkheden er zijn om squats, sit-ups, planken, push-ups, burpees, etc. uit te voeren. Het is waar dat ze allemaal uitgaan van een basisbeweging, maar de aanpassingen zorgen ervoor dat je andere delen van het lichaam traint en je doelen sneller bereikt.
Je hebt bijvoorbeeld jump squats, isometrics, met een kettlebell, met een zijwaartse uitval, op één been, met ondersteuning... Als je alle varianten ontdekt die er zijn, weten de klassiekers uiteindelijk weinig.