De training en versterking van de kern heeft de buikplanken of planken als een van de basisoefeningen, boven crunches. Er zijn mensen die last hebben van cervicale problemen en het doen van de klassieke sit-ups is niet gunstig voor hun pathologie.Aan de andere kant zijn de planken perfect omdat ze slechts een bepaalde tijd het evenwicht moeten bewaren. Weet je hoe lang we moeten wachten voordat de resultaten worden opgemerkt? Moeten we onszelf een doel stellen van 2 minuten achter elkaar? We lossen uw twijfels hieronder op.
let op je houding
Voordat u het ideale moment bepaalt om de resultaten van uw oefening op te merken, heb je de juiste houding? Het beste is om onszelf in een spiegel te zien om onszelf te corrigeren of iemand ons daarbij te laten helpen. De armen en benen moeten stevig zijn en ze in verschillende hoeken kunnen ondersteunen om meer of minder stabiliteit te creëren. Natuurlijk moeten we onze rug in een rechte lijn houden (zonder deze te buigen), zonder onze billen te hoog op te tillen of onze heupen te laten zakken. Een slechte houding kan blessures in de onderrug veroorzaken.
Wat is de ideale looptijd?
In dit artikel over hoe je de core traint zonder crunches, we hebben je verteld dat het voor een goede spierontwikkeling nodig is om korte herhalingen uit te voeren. Onze spieren hebben zuurstof nodig om goed te kunnen functioneren, zou het dus ideaal zijn om herhalingen van 10 seconden met 3 seconden rust te doen.
Het is waar dat we het ook kunnen afwisselen met langere series om onszelf te testen en onze evolutie op te merken. Je begint zeker 20-30 seconden (en nauwelijks), maar na verloop van tijd kun je probleemloos meer dan een minuut bereiken.
Voeg ze toe aan je warming-up
In mijn ervaring is de beste manier om resultaten op te merken neem kernoefeningen op in al uw trainingen. Voorkom dat u één dag exclusief uw buik traint en de rest van de week niet eens aanraakt. Onze kern is waarschijnlijk het sterkste en belangrijkste gebied om onszelf in stand te houden. Als we het niet versterken, zullen we vaker rugpijn krijgen en zal het voor ons moeilijk zijn om lichaamsvet te verminderen.
Een oplossing zodat je ze niet vergeet te doen is Betrek ze bij je warming-up. Het is geen oefening die je uitgeput laat om te trainen met de intensiteit die je nodig hebt en ook je bereidt je buik voor op de bewegingen die je te wachten staan in de routine. Het uitvoeren van 6 herhalingen van elk 20 seconden, in 2-3 rondes, zou voldoende zijn.
De dag dat je je meer wilt focussen op het trainen van je buik, voeg dan naast de buikplaten ook andere soorten oefeningen toe.
concurreren met jezelf
Voer van tijd tot tijd kleine evaluaties uit, zodat u uw verbetering opmerkt. Je traint niet alleen voor een fysiek doel, maar je doet het ook om je capaciteit te verbeteren. Tijd hoeveel seconden je maximaal kunt volhouden en ga de strijd aan met je ik uit de toekomst.