Er zijn twee soorten mensen: degenen die graag buiten fietsen (maar slecht weer verhindert hen) en degenen die de voorkeur geven aan indoor cycling-lessen. Wie je ook bent, spinning heeft iets bij te dragen aan je training.
De meeste sportscholen bieden een verscheidenheid aan lesopties, zelfs enkele korte lessen van 20 minuten, dus we kunnen altijd een trainingsroutine in ons drukke schema inpassen. Spinninglessen zijn even uitdagend als opwindend. De voordelen van een les zijn gewichtsverlies, verbeterde kracht en uithoudingsvermogen.
Wat is het?
Spinning verwijst naar gymnastieklessen op een bepaald type hometrainer. Deze fietsen zijn groot en zwaar, niet ontworpen om mee te nemen uit de sportschool of woonkamer, en niet geschikt om buiten te rijden. Spinning lessen zijn groepslessen gericht op bewegen intervallen op basis van uithoudingsvermogen, hartslagtraining en soms in een full body workout.
Spinning-lessen zijn ontworpen om zowel motiverend en boeiend als effectief te zijn. Hoewel we geen virtuele kaart of een groot scherm hebben om naar te kijken, zijn het de instructeur en klasgenoten die ons gemotiveerd en trappend zullen houden. Energieke muziek speelt op vol volume en een uitgaande monitor helpt ons tot het uiterste te gaan.
We kunnen spinnen beschouwen als een aërobe modaliteit waar op basis van hometrainers en het ritme van muziek de ademhalings- en cardiovasculaire capaciteit wordt gestimuleerd. Het is duidelijk een cardio-oefening, een echte aanrader voor diegenen die in vorm willen blijven zonder hun toevlucht te nemen tot machines of gewichtheffen.
Typisch klassenbereik tussen 12 en 24 personen zittend op gespecialiseerde indoor hometrainers. Zodra de les begint, leidt de instructeur (die normaal gesproken met zijn studenten vooraan in de klas rijdt) de klas op een rit bergopwaarts, bergafwaarts en door een aantal echt gekke sprints. De lessen duren meestal tussen 40 en 55 minuten en ze zijn opgezet met inspirerende, motiverende en superleuke afspeellijsten.
Ook aanbevolen bij vele gelegenheden voor pesoHet is een oefening die is aangepast aan de behoeften en kwaliteiten van elke persoon. Ja, het is waar dat het voor iedereen geschikt kan zijn, maar het begin is moeilijk, vooral als we een slechte fysieke conditie hebben.
Waar wordt geboren?
Spinning is geen activiteit zoals andere met te veel traditie. En dat is het hij is al meer dan 25 jaar oud. De modaliteit werd geboren in de Verenigde Staten, door de hand van Jonathan Goldberg (wereldwijd bekend als Johny G), een professionele wielrenner die op zoek ging naar alternatieven om niet elke dag van huis te rijden.
Het kwam allemaal voort uit zijn voorbereiding op een race van meer dan 3.100 mijl door Amerika, waar hij bijna werd overreden tijdens een nachtelijke training. Hij besloot niet meer 's nachts te trainen en creëerde spinning.
Toen zijn professionele carrière ten einde liep, zag hij een geweldige kans om spinning aan te bieden als een commercieel trainingsprogramma, en sinds 1992 kende de commercialisering geen grenzen.
spieren gewerkt
Spinning is een oefening voor het hele lichaam die alle grote spiergroepen traint. Dit zijn voornamelijk de spieren die worden gebruikt tijdens het fietsen:
- Buik. We gebruiken de core om het lichaam tijdens de les te stabiliseren, wat helpt bij het algehele evenwicht, vooral bij het staan.
- Bovenste deel van het lichaam. We zullen het bovenlichaam gebruiken om ons op de fiets te ondersteunen. Sommige lessen bevatten oefeningen voor het bovenlichaam met losse gewichten of weerstandsbanden.
- Lumbaal. We zullen de hele les een sterke en stabiele wervelkolom behouden, wat zal helpen de spieren van de rug te versterken en te versterken.
- Billen. We zullen bij elke pomp voelen hoe de bilspieren werken, vooral als we uit het zadel opstaan, een helling maken of de weerstand verhogen.
- Quadriceps. De quadriceps zullen de belangrijkste spieren zijn die zullen worden gebruikt tijdens het trappen en het beklimmen van hellingen, waardoor we sterke en strakke benen kunnen hebben.
- hamstrings Fietsen helpt de hamstrings te versterken en losser te maken, die het pedaal bij elke cyclus optillen en de gewrichten stabiliseren.
- Tweelingen. We trainen de kuiten met elke pedaalslag, wat de enkels en voeten helpt beschermen tijdens het fietsen en tijdens dagelijkse activiteiten.
voordelen
Spin-klassen zijn opmerkelijk uitdagend, wat betekent dat we waarschijnlijk snel resultaten zullen zien. Om de volledige voordelen te benutten, moeten we ons verplichten om drie tot zes lessen per week te volgen, in totaal 150 minuten.
geschikt voor iedereen
Draaien is een van die dingen die een beetje intimiderend lijkt als je het nog nooit eerder hebt gedaan. Maar zolang je toegang hebt tot een sportschool, kun je lessen volgen, variërend van beginner tot ervaren, die elk helpen bij het ontwikkelen van de belangrijkste spieren die worden gebruikt voor fietsen en je cardiovasculaire systeem.
Tegenwoordig zijn er hometrainers die lessen rechtstreeks naar je woonkamer streamen, zoals Peloton, NordicTrack of Technogym. De beginnerslessen van Peloton leren de deelnemers bijvoorbeeld de juiste vorm en techniek, hoewel de meeste centra en instructeurs een verscheidenheid aan opties bieden die passen bij uw behoeften of ervaringsniveau.
En als je al genoeg uithoudingsvermogen hebt om hellingen te beklimmen en veel buiten te rijden, ben je des te meer klaar om een spin-les te overwinnen.
Het is een unieke ervaring
Het spreekt voor zich dat naar een indoor cycling les gaan niet hetzelfde is als buiten fietsen. Hoewel je vergelijkbaar terrein kunt ervaren (hellingen en vlak terrein), kunnen de lessen meer aanvoelen als een feest dan als een training. Afhankelijk van de instructeur vind je muziek uit verschillende decennia, van klassieke rock tot EDM, en ze gebruiken intervaltraining, tabata of hartslagtraining, dus het is nog steeds een geweldige training.
Als je buiten rijdt, ben je vaak alleen jij en de stem in je hoofd. Dat kan een goede zaak zijn als je de natuur in wilt vluchten en je hoofd leeg wilt maken, maar het kan een slechte zaak zijn als de stem je zegt naar huis te gaan. In een klas zitten verandert dingen, vooral als je de motivatie hebt van een instructeur die je aanmoedigt.
verbetert de gezelligheid
Als je een indoor cycling les doet, is iedereen, van de instructeur tot de andere deelnemers, aanwezig om je aan te moedigen en te ondersteunen.
Het kan heel lastig zijn om alleen op je fiets te zitten en moeite te hebben om een bijzonder uitdagende rit af te maken. Soms is je eerste instinct om op te geven. Maar als er andere mensen om je heen zijn, wil je doorzetten en bewijzen dat je kunt afmaken waar je aan bent begonnen. Dat is precies wat er gebeurt in groepslessen.
Werkt het hele lichaam
Een spinningles is niet alleen goed voor je spieren, van je benen tot je kern, maar het is ook een geweldige low-impact cardiotraining, die de bloedstroom verbetert, het uithoudingsvermogen vergroot, de stemming verbetert en chronische problemen zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen en beroertes voorkomt en suikerziekte.
Door deze intensieve cardiovasculaire oefening verbrand je ook een groot aantal calorieën. Het gemiddelde kan zo'n 400 tot 600 calorieën per les zijn, al zijn er wielrenners die veel meer kunnen verbranden als ze meer weerstand en intensiteit in de training stoppen.
snelle trainingsmogelijkheid
Buiten rijden kan in totaal een paar uur duren, en de meeste mensen hebben die tijd doordeweeks niet. Dus het volgen van een indoor cycling-les is een geweldige optie als je schema vol zit en je maar een uur of minder hebt om te trainen.
Maar maak je geen zorgen: trainen in een kortere tijd betekent niet dat je niet dezelfde voordelen krijgt als een langere training.
Calorieën verbranden
Spinninglessen zijn een geweldige manier om calorieën te verbranden. Afhankelijk van de moeilijkheidsgraad en duur van de les kunnen we branden 400 tot 600 calorieën per les. We zullen drie tot zes keer per week lessen moeten bijwonen om resultaten op het gebied van gewichtsverlies te zien.
Spinning en krachttraining zijn voldoende om een positief effect te hebben op het uithoudingsvermogen en de kracht zonder de eetgewoonten te veranderen. Het is echter een goed idee om een gezond dieet te volgen dat veel koolhydraten en eiwitten bevat.
Het heeft een lage impact
Indoor cycling is een low-impact oefening. Het is perfect voor mensen die terugkomen van een blessure, omdat de heupen, knieën en enkels niet tegen een stootje kunnen. Dit maakt het een geweldige optie voor degenen die nog niet 100% beschikbaar zijn na een blessure, of voor senioren die op zoek zijn naar een manier om actief te blijven zonder hun gewrichten extra te belasten.
De ondertrein is verstevigd
Velen zijn van mening dat het moeilijkste deel om te trainen meestal de benen en billen zijn, en in veel gevallen is het een grote vreugde om vervangers te vinden voor het heffen van gewichten. Om deze reden zal spinnen niet alleen een andere cardio-activiteit zijn, maar afhankelijk van de configuratie van de fiets die je gebruikt, kun je hard trappen en het hele uur presteren, waarbij je kracht wint in een meer levendige en minder mentaal zware activiteit.
Hiermee moedigen we niet aan om de sportschoolroutines die we gewoonlijk hebben volledig te vervangen, sterker nog, Het wordt niet aanbevolen om alleen te spinnen, maar het juiste is om aan te vullen met andere oefeningen waarbij we ook het bovenlichaam starten en afwisselen.
Je kunt je eigen coach zijn
Het is waar dat spinnen zonder monitor die aangeeft wat te doen en zegt wanneer je van de fiets moet stappen en wanneer niet, eentoniger wordt, maar tegelijkertijd kunnen we onszelf nog beter beheersen dan bij andere activiteiten, aangezien niemand ons lichaam kent en onze limiet meer dan onszelf.
Naarmate de sessies vorderen, kunnen we de intensiteit van de pedalen harder durven trappen, of op een dag dat we meer vermoeid zijn, een lichtere training doen en dit compenseren met een andere dag waarop we meer energie hebben. Het is het goede aan spinnen en het is dat iedereen beslist hoe ver ze komen in die training.
gemakkelijk aan te passen
Op wegen kun je een berghelling niet afdalen als je die dag niet bereid bent om die op te gaan. Maar het mooie van een spin-klasse is dat je deze kunt aanpassen aan je eigen behoeften.
De instructeur is er om je te begeleiden, maar je kunt de training altijd aanpassen. Je hoeft bijvoorbeeld niet bovenop de fiets te blijven tijdens het trainingsgedeelte dat je opdraagt als je je veiliger voelt op vaste grond. Het kan ook vertragen als dat nodig is, u hoeft zich geen zorgen te maken dat iemand achter u komt en u naar beneden trekt. En als de klas je motiveert om jezelf nog harder te pushen, probeer dan misschien te concurreren met je partner naast de deur. Iedereen in de klas is er om zo goed mogelijk te trainen, terwijl ze genieten van de opbeurende vibes van de groep.
Mogelijke risico's
Je moet oppassen dat je niet te hard proberen, vooral in het begin. Hoewel we kunnen proberen de lessen bij te houden, moeten we ook naar het lichaam luisteren. Dit is vooral belangrijk als we blessures of medische problemen hebben die het fietsen kunnen belemmeren. Een gematigde aanpak is de beste manier om veilig te blijven en letsel te voorkomen. Het is normaal om vooral te voelen moe en pijnlijk na de eerste paar lessen, maar het is mogelijk om te merken dat we langere en intensievere periodes van fietsen aankunnen.
we zullen ervoor zorgen veel water drinken voor elke spinningsessie. Het drinken van water in de dagen ervoor en erna helpt ons om gehydrateerd te blijven.
Als we een bureaubaan hebben en veel tijd zittend doorbrengen, zullen we indoor cycling-lessen zeker combineren met andere activiteiten, zoals stretching, kracht- en weerstandstraining en oefeningen die het lichaam door een volledig bewegingsbereik bewegen. .
Verschillen met indoor cycle
Het komt zelden voor dat de twee werelden van indoor cycling botsen: indoor cycling en spinning. Spinning is eigenlijk een geregistreerd handelsmerk van trainingsproducten en -programma's. Het kan ook worden omschreven als groepstrainingen voor indoor fietsen, meestal gedaan in een grote fitnessruimte. Indoor cycling is echter een meer algemene term die verwijst naar het rijden op een indoor hometrainer.
Beide richten zich op zowel de virtuele als de echte wereld. In een indoorles kunnen we verbinding maken met applicaties en duizenden verschillende paden, werelden en trainingen verkennen vanuit het comfort van ons huis. In plaats daarvan benadrukken spinlessen de echte wereldaspecten van gemeenschap en fietsen. De instructeur begeleidt ons door alle intervallen. De gezichtsmonitor Het is het grootste verschil tussen indoor cycling en Spinning.
Indoor fietsen is vaak de voorkeur van degenen die in de echte wereld rijden, maar ook van virtuele hardlopers en misschien zelfs introverte mensen. We hoeven geen sociale interactie te hebben en we hebben toegang tot een hardere en beter gestructureerde trainingof vergeleken met Spinning. Bij indoor cycling draait het vooral om kracht, iets wat je op de meeste Spin-fietsen niet zult vinden.
Een ander ondergewaardeerd aspect van indoor cycling is dat de fiets speciaal op ons afgestemd. In traditionele Spin-lessen hebben we een algemene fiets die door veel andere mensen wordt gebruikt (ze maken hem natuurlijk tussen de lessen door schoon). Fietsen zijn er in verschillende maten, maar ze zijn ook beperkt in hun pasvorm. Bij indoor cycling kunnen we op onze eigen fiets rijden, compleet met het exacte stuur, zadel, bereik en positie die we willen.