Tot nu toe heb je misschien nog nooit gehoord van het 'heupscharnier', maar je beheerst de squat tot in de perfectie. Kun je me vertellen welke wordt gebruikt bij de kettlebell deadlift of swing? Als je antwoord "squat" is, raad ik je aan om verder te lezen om wat meer te leren.
Om zowel de deadlift als de kettlebell swing onder de knie te krijgen, moet je weten hoe je het heupscharnier moet gebruiken. Er zijn veel diepe squats die je kunt verwarren met het scharnier, maar ze zijn niet hetzelfde. Hun uitvoering is zo verschillend dat de oefeningen om deze reden telkens anders gecategoriseerd zijn.
Ik begrijp hun gelijkenis in termen van biomechanica, maar het meest opvallende verschil is het gewricht waarin de beweging wordt benadrukt: de heup of de knieën.
Heupscharnier of heupscharnier
La heup scharnier het begint bij het genoemde gewricht en er wordt meer nadruk gelegd op de realisatie ervan. In dit geval bevinden de heupen zich boven de knieën en is er weinig of geen voorwaartse hoek van het scheenbeen.
Dus als je een beweging doet die we beschouwen als een 'scharnier'-patroon (bijvoorbeeld een kettlebell-swing), kijk dan eens naar je vorm en kijk of je voldoet aan de kenmerken van een scharnier. Als je merkt dat je knieën zich over je tenen uitstrekken en je heupen onder je knieën vallen, probeer je een hurkpatroon toe te passen op een scharnierbeweging.
In een gehurkte positie ligt er meer nadruk op het kniegewricht, dus naar binnen de kraakpanden (squat) de beweging is meer aanwezig in je knieën. Als we in een (min of meer) gehurkte positie vallen, zullen de heupen zich onder de knieën bevinden, de schenen naar voren wijzen en de knieën naar voren over de tenen bewegen.
Beide oefeningen zijn essentieel voor de prestaties van andere verbindingen, dus er is niemand beter dan de ander. Waar je rekening mee moet houden, is dat je geen squats kunt gebruiken als het tijd is om scharnieren uit te voeren, of vice versa.