Mensen proberen hun problemen altijd op de eenvoudigste manier op te lossen en vooral met zo min mogelijk moeite. We zijn het beu om te zeggen dat de wonder diëten Ze werken niet voor gezond gewichtsverlies en langdurig onderhoud, maar er zijn mensen die vertrouwen op trainingsmethoden die beweren calorieën te verbranden met sessies van 5 minuten. Dit is het geval van Sakuma-methode:, waarin de maker ervan opschept dat hij in vijf minuten en zonder veel moeite kan afvallen. Werken? Verliezen we uren training in de sportschool?
Wat is de Sakuma-methode?
Kenichi Sakuma is een fitnessgoeroe in Japan, bekend dankzij zijn boek de sakuma-methode. Met meer dan twee miljoen verkochte exemplaren blijft het wedden op een zeer korte vorm van training, waarin je zo snel mogelijk je doel kunt bereiken en je lichaam in slechts twee weken vorm kunt geven. De sleutel? De kern opleiding.
Het is waar dat de kern (buik, rug en stabiliserende spieren) belangrijk is om te genieten van een goede fysieke gezondheid en vooral een goede lichaamshouding. De meesten van ons nemen in ons dagelijks leven een slechte houding aan, waardoor we spierkracht verliezen en het risico op blessures toenemen. Zoals Sakuma in zijn boek zegt, bestaat zijn methode uit het corrigeren van de houdingsgewoonten van het lichaam die voorkomen dat vet verloren gaat. Dat is anders houdingscorrecties in slechts vijf oefeningen, elk een minuut. Tijdens de eerste twee weken raadt hij aan om deze oefeningen elke dag te doen en na de derde week, afgewisseld met rustdagen (voer ze slechts 3 dagen per week uit).
Hoewel ik volhoud dat deze methode perfect is voor het verbeteren van de lichaamsbouw en het basale metabolisme, verzekeren we je dat het niet hetzelfde kan zijn als sporten, zoals hardlopen of CrossFit. Je zult er ook niet afvallen, en je figuur zal er ook niet door gevormd worden.
Dit zijn de oefeningen waaruit het bestaat
De meeste zullen je bekend voorkomen als je gewoonlijk yoga- of pilateslessen volgt. De eerste Het bestaat uit liggend op je buik, met je handen achter je nek gevouwen, je kin naar beneden en je borst licht hangend. Vanuit die positie worden twee bewegingen gemaakt: druk de benen tegen elkaar en houd de positie 10 seconden vast; en kruis je benen bij de enkels en voer een kleine buiging uit die je benen en romp optilt alsof er een touwtje aan het plafond trekt. Hij raadt aan om de oefening drie keer te doen en niet te rusten tussen herhalingen.
El tweede oefening we zullen het ook liggend doen. We zullen proberen de bilspier te trainen door de knieën tot 90º te buigen en de enkels te kruisen. De benen moeten open zijn en vanuit deze positie in de bilspier knijpen en de benen optillen zonder de mate van buiging te verminderen.
Als je naar de vorige afbeelding kijkt, is er ook een versie om op het werk te doen en die zal je volgens de maker een wespentaille geven. Hoewel je wilt geloven dat al deze bewegingen het rebound-effect van diëten kunnen voorkomen of calorieën kunnen verminderen na een zware maaltijd: dat is niet waar.
Het boek vermeldt veranderingen in de voeden, zoals het eten van veel eiwitten gedurende de dag om ons verzadigd te houden, en ontbijten binnen een half uur na het opstaan. Het opvallende aan deze gedachte is dat ze het onderstreept met een gekke uitspraak, die zegt dat «Het ontbijt overslaan is een van de routines die sumoworstelaars volgen om aan te komen.".
Als u een groot voorstander was van de Sakuma-methode, of iemand heeft die u dit heeft aanbevolen, dan moeten we u helaas teleurstellen. Er zijn geen wonderen waardoor je een cijfer 10 krijgt, of waardoor je je gezonder voelt. Om vet te verliezen, ga naar een diëtist en laat het werk van een personal trainer doen. Gezond zijn is een levensstijl, geen tijdelijk proces.