Er wordt veel gesproken over nachtrust en vastgestelde slaapuren om de spieren na de training te laten herstellen. Interessant is dat je ook weet wat voor soort rust je moet doen tussen series en series. Er zijn mensen die zich vermaken met de mobiele telefoon of chatten met de partner, en dit kan worden beïnvloed in de uitvoering.
Bij kracht- en tiltraining is het interessant dat je doet wat je kunt om de spiergroei te verbeteren. En ja, de rustperiode heeft er veel mee te maken.
Moeten we een korte of lange pauze nemen?
Het antwoord is duidelijk: het hangt ervan af.
Afhankelijk van het soort training dat je doet, moet je een bepaalde rust nemen. In grote lijnen kunnen we ze onderscheiden in twee klassen: kort en lang.
Korte periode (minder dan een minuut)
Om onze spieren te laten groeien, is het noodzakelijk om metabole stress te creëren (dat is dat gevoel van opgeblazen gevoel). Door korte rustperiodes uit te voeren, bevorderen we de toename van metabolische stress en kunnen we vooruitgang blijven boeken. Ons doel is om het grootste aantal spiervezels te rekruteren, maar zonder pijn te veroorzaken.
Bij oefeningen waarbij een enkel gewricht wordt gebruikt, zoals triceps extension, biceps curl of lateral raise, is het bijvoorbeeld raadzaam om een kortere rust te nemen.
Lange perioden (langer dan 3 minuten)
Wanneer we meer tijd aan rust besteden, krijgen we een voordeel in de toename van het trainingsvolume. Bijvoorbeeld: als je 4 series squats uitvoert, 100 kilo tilt in 8 herhalingen, dan zal één minuut rust ervoor zorgen dat je faalt in de rest van de serie. Als u tussen de 3 en 5 minuten aan rust besteedt, vergroot u de kans dat u alle herhalingen correct uitvoert.
Mijn advies is dat als je wat rust, het gewicht verlaagt om de rest van de herhalingen te voltooien. Dit wordt een vermindering van het trainingsvolume genoemd.
Dit type rust wordt aanbevolen bij samengestelde oefeningen zoals bankdrukken, deadlift, squats, pull-ups, enz. Zelfs langere periodes van intervaltraining met hoge intensiteit worden ook aanbevolen. Om het meeste uit elke set te halen, is het nodig dat je lichaam bijna volledig herstelt.
Toch is het vermeldenswaard dat beide pauzes geldig zijn in elke trainingssessie. Het zal altijd afhangen van ons doel.