Een van de meest gewilde vragen in de fitnesswereld is om te weten wat de oefeningen zijn om af te vallen in de benen. Sommigen raden aan om bewegingen te doen waarbij het onderlichaam meer betrokken is, zoals squats, lunges of aerobe oefeningen (rennen of spinnen). Maar werkt het echt? Wij lossen uw twijfels op zodat u zo snel mogelijk kunt beginnen met het verminderen van het volume en het vet in uw benen.
Squats en lunges verminderen het vet op je dijen niet
Wanneer we het onderlichaam trainen met krachtoefeningen of met ons eigen gewicht, vergroten we het volume van onze spieren, maar we zullen plaatselijk vet niet verminderen. Zoals je al weet, kun je het vet dat je wilt verliezen niet kiezen, dus als je minder vet wilt hebben, zul je een calorie tekort.
Beide oefeningen, de squats en de lunges, activeren je bilspieren, quadriceps en kuiten in grotere mate. Ze lijken veel op elkaar, maar squats worden met beide benen tegelijk gedaan, terwijl lunges afzonderlijk werken.
Volgens de American Council on Exercise kun je het vet op je dijen niet specifiek verminderen en zullen oefeningen hun volume vergroten voorkomen dat spieren atrofiëren. Deze bewegingen hebben dus geen invloed op het vetweefsel van de benen.
Dit wil niet zeggen dat het niet gunstig is om aan krachttraining te doen, want het is in feite absoluut essentieel. Zowel squats als lunges helpen je om kracht te ontwikkelen, je onderlichaam strakker te maken en je dagelijks functioneler te voelen.
Dus hoe kan ik de omvang van mijn dijen verminderen?
Er zijn geen specifieke beenverliesoefeningen, aangezien u vet moet verliezen met een vermindering van de totale dagelijkse calorieën. Dat wil zeggen, u moet meer calorieën verbruiken dan u verbruikt. Introduceer fysieke activiteit in uw dagelijkse leven en behoud een gezond dieet.
Het is ook belangrijk dat je niet de fout maakt om alleen cardiotraining te doen, omdat je uiteindelijk je spieren opeet. Daarnaast verbrand je met krachtoefeningen meer calorieën en vet met spiergroei.
Beetje bij beetje zul je zien hoe het lichaamsvet wordt verminderd en zul je de voordelen van krachttraining merken.