Krachttraining gaat veel verder dan gewichtheffen terwijl we tot tien tellen. Het is heel gewoon om te trainen en je spierkracht niet te vergroten, daarom zijn velen gefrustreerd en begrijpen ze niet wat ze verkeerd doen. Soms zitten we tijdelijk vast, maar als we een slechte routine blijven uitvoeren, kunnen we jarenlang onze tijd verspillen.
Geef je spieren de tijd om zich aan te passen
Dit advies is vooral bedoeld voor mensen die nieuw zijn in krachttraining. Sommigen hebben als doel om kracht te krijgen, anderen om te definiëren, anderen om spiermassa te vergroten... De meest voorkomende fout is dat onze spieren krijgen niet genoeg tijd om zich aan te passen aan de prikkel De oefening.
Wanneer we een trainingsplan starten, we hoeven niet te beginnen met het heffen van zeer zware lasten om onze spieren te stimuleren. Het simpele feit van lichaamsbeweging zal voldoende zijn om ons lichaam "wakker te maken" totdat het zich aanpast.
De spieren gaan, na het ontvangen van de prikkel, door een proces van vermoeidheid en herstel. We starten de fase van Spierhypertrofie, wat ons helpt om ons geleidelijk aan te passen aan de oefening.
Hoe weten we wat de juiste stimulans is om kracht te vergroten?
Varieer je routine Het is essentieel om je lichaam niet aan dezelfde prikkels te laten wennen. Velen vallen vaak in de verleiding van doe altijd dezelfde oefeningen, aan het doen weinig productief de training op de lange termijn.
Wanneer we de spieren verschillende routines aanbieden, is ons lichaam "verrast" en zal het zich aanpassen aan de verandering. Het maakt niet uit of we een ongelooflijk oefenontwerp hebben, als we niet van tijd tot tijd variëren, komen we in een fase van stagnatie.
Win kracht door deze factoren te variëren
Trainingen kunnen niet alleen variëren in het gewicht dat we tillen of het aantal herhalingen dat we in een serie doen. Door een van de volgende factoren te variëren, zult u een grote toename in kracht opmerken.
- Volume. Aantal herhalingen, series en gewichten waarmee je werkt.
- Intensiteit. Percentage van maximale inspanning dat we toepassen in elke routine. Je kunt meerdere matige oefeningen per week doen en een daarvan met hoge intensiteit om de progressieve toename in kracht op te merken.
- Frequentie. Aantal dagen dat je traint in de week.
- Looptijd. Tijd die je besteedt aan pure en harde training. Het is de tijd niet waard die je verspilt aan rondlopen in de sportschool of praten met je teamgenoten.