Behandelt u uw aanvullende training zoals carnivoren groenten behandelen? Dat wil zeggen, als laatste optie om te verbeteren. Mensen die de bewegingen uitvoeren zonder intentie of concentratie, het is alsof ze zachte en gaargekookte groenten eten.
Als het correct, opzettelijk en berekend wordt gedaan, zal aanvullende training aan het einde van elke training niet het gemakkelijke gedeelte zijn. In feite zullen hier veel van uw winsten worden behaald en zult u zwakke punten verbeteren.
Wat is aanvullende opleiding?
Voordat we verder gaan, is het interessant dat we ons verdiepen in dit soort werk.
Deze training gaat over doen wat in wezen een aanvulling is op het andere kracht- en vaardigheidswerk in je normale routine. Het is er om u te helpen de voordelen te vergroten die u al behaalt met de grote lifts die u uitvoert, zoals de squat, deadlift en press. Bijbehorend werk kan ook rehabilitatieoefeningen omvatten om eventuele zwakheden in uw bewegingspatronen te corrigeren of te elimineren spier onevenwichtigheden.
Oefeningen die kunnen worden herkend als hulpwerk zijn bewegingen zoals glute bridges, back extensions, push-ups of zelfs mobiliteitstraining. Vaak lijken deze bewegingen gemakkelijk, maar als je veel stress op je lichaam veroorzaakt wanneer je een glute bridge of deadlift doet, maakt het niet uit hoe fit of sterk je bent.
Als u zich kunt identificeren met een van de volgende punten, mist u waarschijnlijk het punt van aanvullende training.
Evalueer hoe je training gaat
Stel jezelf de volgende vragen:
- «Dit tempo is erg laag. Ik heb daar geen tijd voor. Ik zal het wat sneller doen om ze te passeren«. Als je zo'n idee hebt gehad, profiteer je waarschijnlijk niet van de voordelen van dit soort training.
- «Dit is niet moeilijk. Waarom doe ik dit? Welke spieren moet ik voelen?«. Als je je zo hebt gevoeld tijdens je training, concentreer je dan op het ontwikkelen van zoveel mogelijk spanning in je lichaam terwijl je de oefeningen doorloopt. Met andere woorden, probeer meer te doen.
- Je verricht daarbij nevenwerkzaamheden je brengt tijd door op instagram. Als je informeel kunt trainen door middel van bijwerk terwijl je op sociale media post of bijkletst, is de kans groot dat je niet hard genoeg je best doet en absoluut niet de opzettelijke intentie mist waarnaar we op zoek zijn. Evenzo, als dit de tijd is dat je socialiseert en bijpraat met je vrienden, is er zeker iets mis.
- «Waarom doen mensen er zo lang over?«. Als je altijd als eerste klaar bent, heroverweeg dan hoe je de gemakkelijke dingen aan het einde van je training aanpakt.
- Je hebt veel aanvullend werk gedaan voor je bilspieren en hamstrings, maar... heeft zich niet vertaald in meer kracht in je squat of deadlift. Als extra werk zich niet vertaalt naar winst elders, is het misschien tijd om uw accessoire-training opnieuw te evalueren of hulp te zoeken en uit te zoeken waar u het doel mist.
- je slaat het helemaal over en je besluit om 100 burpees in één keer te doen. Als je denkt dat je de hele tijd meer massa nodig hebt en je de sportschool niet verlaat voordat je het gevoel hebt dat je door een bus bent overreden, je verbetert niet zo snel als je zou moeten, dan is er iets mis en ben je waarschijnlijk minder burpees en meer accessoirewerk nodig.