Als je ooit een slopende training in je garage hebt gehad, weet je heel goed dat thuistrainingen geen sinecure zijn, ondanks wat sommige mensen misschien denken. Afhankelijk van de oefeningen die je doet, zijn ze thuis ook niet per se veiliger.
Hoewel thuistrainingen de reputatie hebben gemakkelijker en veiliger te zijn dan trainingen in de sportschool, is dat niet altijd het geval. Vermijd tijdens je volgende training deze veelgemaakte fouten om veilig en blessurevrij te blijven.
5 fouten die je training thuis in gevaar kunnen brengen
Je slaat je warming-up over
Als je gewend bent om in de sportschool te trainen of groepslessen bij te wonen, is het gemakkelijk om plezier te hebben of je warming-up volledig te verwaarlozen. Maar dat kan je pijn doen of zelfs verwonden.
Een van de meest voorkomende fouten is het ontbreken van een goede verwarming. Opwarmen is essentieel om ervoor te zorgen dat het lichaam voorbereid en klaar is om de bewegingen tijdens de training uit te voeren. Zonder een goede warming-up loop je een groter risico op blessures.
gedaan minstens twee minuten lichte cardio om uw hartslag te verhogen en uw spieren klaar te maken voor werk. Volg er dan een paar op mobiliteit oefeningen. Als je niet zeker weet wat je moet doen tijdens je warming-up, begin dan met wat langzame, gecontroleerde lichaamsgewichtbewegingen, vergelijkbaar met de oefeningen in je gekozen routine.
Je hebt geen trainingsschema
Voor sommigen is gemotiveerd blijven een grote uitdaging bij het thuis sporten. Maar je gebrek aan ideeën kan nog erger zijn als je geen solide plan hebt.
Als mensen zonder plan een trainingssessie beginnen, gaan ze meestal terug naar een trainingsroutine die ze in het verleden hebben gedaan. Na verloop van tijd kan het steeds opnieuw doen van dezelfde bewegingen leiden tot overbelastingsblessures. Ook zul je waarschijnlijk niet veel vooruitgang zien als je steeds weer dezelfde routine aanhoudt.
Overweeg om je routines te verdelen per lichaamsdeel. Voor thuistrainingen is het het beste om elke dag af te wisselen tussen het bovenlichaam en het onderlichaam. Maak aan het begin van elke week een plan en varieer uw oefeningen in de loop van de tijd.
Je trainingen zijn te complex
Thuis trainen met beperkte apparatuur kan zeker eentonig worden. Maar net zoals je geen trainingsplan hebt, wil je ook niet te ver de andere kant op gaan en een ingewikkeld programma maken.
Een beetje creativiteit in je trainingsroutine is geen slechte zaak, maar je wilt je hele routine niet vullen met complexe oefeningen geïnspireerd door sociale media, vooral als ze je huidige fitnessniveau te boven gaan. Als deze bewegingen te complex voor je zijn of als je specifieke techniek mist, kan dit al snel leiden tot blessures of ongelukken tijdens je training.
In plaats van te zoeken naar complexe bewegingen om mee te experimenteren, kun je proberen je herhalingen te veranderen of intensiteit toe te voegen. In plaats van 10 herhalingen van squats te doen, probeer a AMRAP één minuut (zoveel mogelijk herhalingen).
Je techniek is niet in orde
Als je normaal gesproken trainingen volgt met een monitor die je houding corrigeert, kan het moeilijk zijn om op eigen houtje te gaan trainen.
Het oefenen en bewaken van uw eigen houding vergt oefening, vooral als u dit niet normaal doet in de sportschool. Maar zelfs het uitvoeren van lichaamsgewichtoefeningen met een slechte techniek kan leiden tot een onvoldoende gezamenlijke belasting, wat na verloop van tijd gewrichts- of spierpijn kan veroorzaken.
Als je niet zeker bent van je techniek, probeer dan elke oefening voor een spiegel te oefenen. Dit zal je helpen om goed op je bewegingspatronen te letten. Of overweeg een virtuele trainer in te huren.
Je gebruikt zelfgemaakte materialen
Er zijn veel creatieve en veilige manieren om te gebruiken huishoudelijke voorwerpen in uw training. Heb je geen bar? Vul een rugzak met zware spullen. Geen gewichten? Soepblikken zullen in een mum van tijd werken.
Maar je wilt ook niet te veel experimenteren met alternatieven voor je thuistrainingsmateriaal. Sorry maar met je benen op de bank drukken is waarschijnlijk geen goed idee, ondanks wat beïnvloeders van sociale media je misschien doen geloven.
Het optillen van voorwerpen met een onregelmatige techniek of verschillende gewichten kan asymmetrieën in uw lichaam en onregelmatige belasting van uw gewrichten veroorzaken.
Probeer items te vinden die qua vorm en gewicht vergelijkbaar zijn om te gebruiken tijdens je oefeningen. Als je bicep curls doet met een waterfles, zorg er dan voor dat elke fles gevuld is met dezelfde hoeveelheid water. Zorg er ook voor dat de items die je gebruikt stabiel zijn en niet breken terwijl je ze gebruikt.