Enige tijd geleden hadden we het over wat was occlusieve training en hoe moet het worden uitgevoerd op een veilige manier. Occlusie is slechts één manier om te bepalen wanneer een kanaal verstopt raakt. Het gebruik ervan op de luchtwegen en andere organen moet tijdens de training worden vermeden, maar veneuze occlusie kan een ergogene hulp zijn.
Veel studies hebben het over de beperking van de bloedstroom en de effecten ervan op hypertrofie en kracht, maar het is niet volledig gedefinieerd of het handig is of niet. In een studie gepubliceerd in het Journal of Strength and Conditioning Research wilde zeker weten of occlusieve training werkt.
Wat houdt veneuze occlusie in?
De afsluiting van een ader is eenvoudiger dan het lijkt. De creatie ervan wordt gegeven door eenvoudige tourniquets en onder druk staande armbanden. Het strakke verband drukt (excuseer de redundantie) de aderen samen, en een onder druk staande manchet is zoiets als wat een arts gebruikt om uw bloeddruk onder controle te houden.
Natuurlijk de hoeveelheid druk gebruikt bij occlusie is belangrijk. De bloedsomloop mag niet zo sterk worden beperkt dat er arteriële occlusie ontstaat, omdat dit de resultaten ernstig zou schaden. De slagaders, die onder druk staan van het hart, voeren zuurstofrijk bloed naar de spieren; terwijl de aderen zuurstofarm bloed uit de spieren terugvoeren. Dus er is minder druk nodig om aders te blokkeren dan om slagaders te blokkeren.
We kunnen niet op dezelfde intensiteit trainen
Het resultaat van het blokkeren van de aderen en niet de slagaders is dat bloed zich ophoopt in de spieren. Dit betekent dat wanneer we aan krachttraining doen, we kracht en spieromvang verbeteren. Hoewel het waar is, levert elke normale krachttraining dezelfde resultaten op.
Het opvallende is dat terwijl we normaal trainen met een intensiteit tussen de 60% en 100%, we bij occlusieve training maar tussen de 20% en 50% kunnen presteren.
De toe te passen druk hangt af van de grootte van de persoon, maar wanneer we occlusie gebruiken, kan elke stimulus een toename in grootte en kracht veroorzaken. Het lijkt ook effectief te zijn op de spieren aan beide zijden van het occlusieapparaat. Dit betekent dat als we een tourniquet om uw arm bij uw oksel wikkelen en bankdrukken, uw triceps en borstspieren er ook van kunnen profiteren.
De waarheid is dat de reden waarom occlusie werkt nog moet worden bepaald. Wat de wetenschap wel verzekert, is dat het vrij veilig is, zolang we het maar bewust doen.