Hoewel dit misschien logisch lijkt, betwijfel ik of veel mensen zich bewust zijn van de werkelijke reden waarom het nodig is om zich te concentreren op langzame spiercontractie bij het doen van reeksen herhalingen. Of misschien heb je je altijd afgevraagd waarom en vandaag gaan we je het antwoord laten zien.
Onze spieren trekken samen door veel verschillende biologische en chemische reacties, die allemaal binnen een paar milliseconden plaatsvinden. Hierdoor kunnen dwarsbruggen ontstaan actine en myosine (twee soorten eiwitten) die toenemen wanneer spieren samentrekken. Hoe minder gewicht we verplaatsen tijdens de training (zonder de mislukking), hoe sneller de contractiesnelheid, waardoor een klein aantal actine-myosine-dwarsbruggen kan worden gevormd.
Myofibrillaire versus sarcoplasmatische hypertrofie: wat is elk?
Aangezien onze uitdrukking van kracht recht evenredig is met het aantal gevormde kruisbruggen, betekent het hebben van minder gevormde actine-myosine kruisbruggen dat er minder kracht wordt gegenereerd.
Aan de andere kant, hoe zwaarder de belasting, hoe langzamer de contractiesnelheid, waardoor er meer actine-myosine-kruisbruggen kunnen worden gevormd. Nogmaals, krachtoutput is recht evenredig met het aantal gevormde kruisbruggen, dit betekent dat krachtproductie zal ook groter zijn.
Laten we ons concentreren op het kracht-snelheidsprincipe
Naarmate de snelheid van verkorting van de spiervezels (fast twitch) toeneemt, neemt de geproduceerde kracht af (en vice versa). Spiervezels oefenen grote krachten uit wanneer ze langzaam worden ingekort, maar lage krachten wanneer ze snel worden ingekort. Dit is zo omdat door een langzame verkorting kunnen veel actine-myosine-dwarsbruggen tegelijkertijd worden gevormden actine-myosine cross-bridges zorgen ervoor dat elke spiervezel kracht kan produceren.
Omgekeerd zorgen snelle verkortingen ervoor dat actine-myosine-kruisbruggen in spiervezels sneller worden afgebroken, wat leidt tot minder gelijktijdige vorming van kruisbruggen. Dus als je je kracht wilt vergroten, is het essentieel dat je je concentreert op het uitvoeren van een langzame spiercontractie.