Of het nu een banaan met wat pindakaas is of een snelle eiwitreep, je kunt je pre-workout snack nemen. Maar wat je eet na een training is net zo belangrijk als wat je ervoor eet. Je spieren hebben immers belangrijke voedingsstoffen, zoals eiwitten en koolhydraten, nodig om groter en sterker te worden.
Als je het meeste uit je training wilt halen en energiek wilt blijven voor je komende trainingssessies, wil je je lichaam voorzien van voedzame voeding. Helaas betekent dit dat je misschien een aantal van je reguliere post-workout snacks moet overslaan (althans voor het grootste deel). Vermijd deze voedingsmiddelen na een inspannende routine om je lichaam goed aan te vullen en je spijsvertering gezond te houden.
4 voedingsmiddelen (en dranken) die je niet mag eten na de training
Bewaar de donuts voor later
Als je een vroege ochtendloper bent, is het verleidelijk om op weg naar huis een paar donuts mee te nemen. Maar helaas zijn voedingsmiddelen met veel suiker en vet een van de slechtste voedingsmiddelen om te eten, vooral na een slopende ochtendtraining.
Na een training is uw topprioriteit het tanken voor uw volgende sportschoolsessie. Je wilt er zeker wat van hebben koolhydraten van hoge kwaliteit in je spieren om uitgeputte glycogeenvoorraden aan te vullen. Maar vetrijke voedingsmiddelen - ja, dat geldt ook voor donuts - kunnen de spijsvertering vertragen, wat het vermogen van uw lichaam beïnvloedt om koolhydraten af te breken tot glycogeen.
Kies in plaats daarvan voor een paar bronnen van snel verteerbare koolhydraten met een laag vetgehalte. Als je na de training een zoetekauw bent, ruil dan je ochtenddoughnut in voor wat havermout en een banaan (of wat voor fruit je maar wilt). Overnight oats is een andere goede optie als je ochtenden druk zijn en je niet genoeg tijd hebt om een post-workout maaltijd te bereiden.
Sla de friet over
Hoewel je na de training misschien van een burger houdt, is het waarschijnlijk een goed idee om de friet over te slaan (hoewel het ook prima is om er af en toe aan toe te geven). Over het algemeen zijn gefrituurde voedingsmiddelen schadelijk voor het spijsverteringsstelsel en zelfs kan buikpijn veroorzaken In sommige gevallen.
Omdat ze veel energie nodig hebben om te verteren, ook gefrituurd voedsel ze kunnen je een zwaar gevoel geven, in plaats van jezelf energie te geven met je training. Voedsel dat moeilijker af te breken is, kan ervoor zorgen dat u zich traag voelt en ervoor zorgt dat u zich relatief snel vol en verzadigd voelt.
Vettig voedsel kan ook symptomen van gastro-oesofageale reflux. Als je al vatbaar bent voor reflux, kan het genieten van chips na de training de symptomen verergeren.
Probeer in plaats van frites ze te bakken met Griekse yoghurt of kwark. Een gepofte aardappel zal je voorzien van licht verteerbare, glycogeen-aanvullende koolhydraten, terwijl yoghurt en kwark wat eiwitten bevatten, waardoor je honger kunt stillen en je een vol gevoel krijgt.
Open geen frisdrank of bier
Je post-workout-ritueel kan een koude frisdrank of bier bevatten, maar het is niet de beste manier om te rehydrateren na een zware zweetsessie. Adequate hydratatie is daarna nodig, maar drankjes bevatten veel suiker en kunnen, in het geval van alcohol, je lichaam verder uitdrogen.
Frisdranken bevatten pure suiker zonder enig ander voedingsvoordeel, dus het zou niet je prioriteit moeten zijn na de training.
Alcohol kan ook van invloed zijn op het vermogen van uw spieren om te herstellen en te regenereren na het sporten. Bovendien kan het de glycogeenopslag van uw lichaam vertragen, wat uw energieniveau tijdens uw volgende training kan beïnvloeden.
Hoewel je na het hardlopen af en toe zeker kunt genieten van een feestelijk biertje of frisdrank, kun je deze drankjes beter niet tot een gewoonte maken. Als je wilt rehydrateren met iets lekkerder, probeer dan de kokosnoot water. Kokoswater hydrateert je lichaam en levert elektrolyten terwijl het je een vleugje zoetheid geeft.
Sla de verwerkte eiwitrepen over
Eiwit is natuurlijk nodig na een training, maar de zeer bewerkte repen ze kunnen worden geladen met ongewenste ingrediënten.
Naast de toegevoegde suiker die je in de meeste repen vindt, bevatten veel ook suikeralcoholen en kunstmatige zoetstoffen, wat maagklachten kan veroorzaken. Kunstmatige suikers kunnen in sommige gevallen ook een laxerend effect hebben en een opgeblazen gevoel, gasvorming en diarree veroorzaken. Zoeken acesulfaamkalium, aspartaam en sucralose op de etiketten.
Als je graag eiwitrepen eet, zoek dan naar een optie die is samengesteld met hele ingrediënten van hogere kwaliteit, waaronder volle granen, noten en zaden en gedroogd fruit. Selecteer een reep met veel eiwitten maar ook weinig toegevoegde suikers.