Als we het hebben over diëten, bedoelen we de verschillende soorten diëten gericht op een doel. Er zijn mensen die willen afvallen, anderen om spiermassa te krijgen of te behouden. Er zijn er die een professional aanbeveelt, aangepast aan uw kenmerken, en er zijn er die de meerderheid op een vooraf vastgestelde manier volgt. Zelfs suppletie of medicijnen die een van de processen versnellen, worden ook geïntroduceerd.
Er zijn duizenden diëten, de overgrote meerderheid zeer extreem en sommige evenwichtig. Vandaag zullen we je vertellen over de verschillende soorten die we kunnen vinden, afhankelijk van de kenmerken van elk (zonder het veganistische of vegetarische veld in te gaan).
Dit is ook slechts een classificatie. Om erachter te komen wat voor soort voedsel u moet eten, gaat u naar een diëtist-voedingsdeskundige die uw geval zal beoordelen en een persoonlijk plan zal opstellen. Het is essentieel dat u uw doel kent en de zwakke punten die u moet verbeteren.
Soorten diëten afhankelijk van het doel
Als je met een dieet begint, heb je een doel, zo niet, waarom, toch? Welnu, er is een korte classificatie van diëten, afhankelijk van het doel dat we onszelf hebben opgelegd. Het moet gezegd worden dat diëten gecontroleerd en opgelegd moeten worden door professionele diëtisten en voedingsdeskundigen, en we moeten ook niet vergeten dat diëten waarbij je honger lijdt, of waarbij je slechts één soort voedsel eet, of diëten met vervangende producten, niet gezond of slecht zijn. aanbevolen.
Onderhoud
Het is een soort dieet dat tot doel heeft om op gewicht te blijven, zodra we een optimale fysieke conditie hebben bereikt. Het zou ons geen leed moeten kosten om het uit te voeren en het kan de rest van ons leven volgehouden worden.
Het opmerkelijke aan dit type dieet is dat het elimineert het rebound-effect, aangezien we zullen hebben geleerd om eetgewoonten te verbeteren en we zullen niet terugkeren naar de levensstijl die we voorheen hadden. Bovendien zullen we, aangezien het minder streng is, geen enkele vorm van last dragen, noch zullen we het als een verplichting beschouwen.
Hoewel het waar is, zal dit soort dieet niet werken als we niet eerder het nodige gewicht hebben verloren. En hoewel het het eenvoudigst lijkt, zal het voor u zeer moeilijk zijn om het in de loop van de tijd vol te houden als u geen gedisciplineerd persoon bent of een gezonde levensstijl heeft.
dun
Het is zonder twijfel het meest gewilde type dieet. Uw doel is om, indien mogelijk, een aantal kilo's lichaamsvet te verliezen. Als we dit op een gezonde en progressieve manier bereiken, zal de verandering gecontroleerd worden en in de loop van de tijd kunnen worden volgehouden. Evenzo kan het worden gegradueerd, afhankelijk van de reactie die we krijgen.
De eerste stap onze levensstijl veranderen (als we extra kilo's hebben) is dit soort voedsel. Dit zijn diëten die erg duur kunnen zijn totdat we erin slagen om onze nieuwe eetgewoonten om te zetten in een normale routine. Helaas is dit het type dieet dat het meest wordt afgeschaft omdat het maandenlang moeilijk vol te houden is.
Krijg spiermassa
Om op een gezonde manier aan te komen, moeten we ons concentreren op het verkrijgen van spiermassa om te voorkomen dat we vet opslaan. Er komt een calorisch overschot en prioriteit wordt gegeven aan eiwitconsumptie om meer spieren op te bouwen. De meesten denken dat ze zich in de spiermassafase vol kunnen proppen met junkfood. Dat zal alleen maar leiden tot gewichtstoename, als gevolg van overmatige vettoename.
Dit dieet moet samengaan met een trainingstafel, anders komen we alleen maar aan, maar dat extra zullen geen spieren zijn, maar opgehoopt vet dat we niet hebben kunnen elimineren of transformeren. Een ondubbelzinnig teken dat we of meer calorieën eten dan nodig is, of dat we niet genoeg bewegen.
Diëten afhankelijk van voedingsstoffen
Dit soort diëten komen meestal veel vaker voor dan we vaak denken. Het is een reeks keuzes die we kunnen maken op basis van ons doel. Bij dit type dieet is het ook aan te raden om je te laten begeleiden en adviseren door een voedingsdeskundige, omdat we anders onbewust gevaarlijke onevenwichtigheden voor onze gezondheid kunnen creëren.
laag in koolhydraten
De meest voorkomende is het ketogeen dieet. Het bestaat uit het beperken van de consumptie van koolhydraten, maar zonder de inname van eiwitten of vetten te veranderen. Het wordt meestal gebruikt als een effectieve methode om af te vallen, aangezien de consumptie van meel, suiker, pasta, enz. Gedeeltelijk wordt geëlimineerd. Het kan het voordeel hebben dat veel mensen het gemakkelijker vinden om een voedingsgroep te elimineren in plaats van calorieën te tellen.
En dat is het probleem, we kunnen koolhydraten niet volledig uitbannen, want dat zullen we zijn lijden aan een voedingstekort, iets heel schadelijk voor de gezondheid. Bovendien is het onderdrukken van koolhydraten meestal het meest gecompliceerde onderdeel van elk dieet, aangezien dit het voedsel is waaraan we het meest gewend zijn in ons dagelijks leven.
laag in calorieën
Ze zijn ook een vrij algemeen type dieet. De hoeveelheid voedsel wordt verminderd, ongeacht de voedingsstoffen, om caloriebeperking te bereiken. Iets dat in theorie gemakkelijk en veilig lijkt, maar in werkelijkheid vrij moeilijk is, en we haasten ons meestal om ons doel te bereiken en daarom verminderen we uiteindelijk de calorieën en de hoeveelheden voedsel zo veel.
Ondanks dat we de voedingsmiddelen kunnen kiezen die we uit het dieet gaan schrappen, onbalans kan optreden als u geen professionele begeleiding heeft. Wonderdiëten behoren meestal tot dit type, dus we moeten extra voorzichtig zijn met onze gezondheid, vooral in het geval van adolescenten die het lichaam en het uiterlijk van Instagram-influencers idealiseren.
mager
Het beperken van de hoeveelheid vet die we eten is gemakkelijker dan het doen met koolhydraten. U kunt op een vrij eenvoudige manier calorieën elimineren, naast het beheersen van cholesterol en triglyceriden. Het zijn echter onopvallende en niet aanbevolen diëten (als we de consumptie van gezonde vetten volledig elimineren).
Enkele voorbeelden van het elimineren van slecht vet voor gezond vet is verander een ribeye voor blauwe vis, verander zonnebloemolie voor extra vierge olijfolie, verminder gefrituurd voedsel of elimineer ze en kook beter door te stomen, voeg noten toe aan onze dagelijkse voeding, beperk boter of verander het in margarine, verhoog de hoeveelheid fruit, groenten, peulvruchten, zaden en andere , suikers zoveel mogelijk verminderen, worstjes elimineren, zuivelproducten en eieren verminderen, enz.