Wanneer we ons in een fase van vetverlies bevinden, treden meestal gewichtsstagnaties op, wat vaak leidt tot frustratie en ontmoediging. Deze stagnaties kunnen meestal worden gekoppeld aan bepaalde dagelijkse handelingen of gewoonten die ons doel voor vetverlies saboteren.
In dit artikel gaan we er een paar noemen slechte gewoonten dat je misschien aan het plegen bent, en daarom bevind je je op een punt van stagnatie.
Een zeer lage NEAT
We weten dat we, om vetverlies te veroorzaken, een calorietekort, die we zullen vaststellen minder eten of meer calorieën verbruiken.
Gewoonlijk concentreren de meeste gebruikers zich op steeds minder eten en meer en meer cardio, meer aerobics na de training, enz. Een van de belangrijkste factoren als het gaat om het verhogen van de calorie-uitgaven is echter de NETJES. De NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis) is in feite de fysieke activiteit die we gedurende de dag doen (hoeveel we bewegen).
Gaat u met de auto kopen? Neemt u de lift in plaats van de trap?
Dit soort acties verminderen de NEAT. Je zou versteld staan van de hoeveelheid calorieën die kunnen worden geproduceerd door bepaalde gewoonten te veranderen, zoals te voet winkelen, de lift vermijden, de zittijd verminderen, enz.
Zonder twijfel, Deze factor zal essentieel zijn als het gaat om doorgaan met afvallen..
Maaltijden buitenshuis of cheatmeal
Aan de andere kant hebben we maaltijden buitenshuis, waarin we cheat-maaltijden zullen opnemen. Deze maaltijden zijn vaak een beperkende factor als het gaat om afvallen.
Als we het huis verlaten en bepaald eten bestellen, We weten niet hoe het wordt gekookt, welke ingrediënten het heeft, enz. Dit kan een probleem zijn, aangezien op het eerste gezicht we kunnen een calorische inhoud veel lager schatten dan wat het werkelijk heeft.
Als we te ver gaan met deze maaltijden, of zeer vetrijk voedsel eten zonder het te beseffen, zullen we de calorie-inname enorm verhogen, wat het calorietekort dat gedurende de rest van de dag wordt geproduceerd, zal bederven.
Je kunt uit eten gaan en een sociaal leven onderhouden, maar altijd met hoofd.
Slaap een beetje
Een andere belangrijke factor is de rest. We weten dat slaap een essentieel onderdeel van het leven is. Deze factor heeft een grote invloed op ons hormonaal niveau, sensaties, enz. Een slaaptekort kan ons veroorzaken angst, verhoogde eetlust, slechte regulatie van bepaalde hormonen en andere gevolgen.
Zorg voor voldoende rust!
Niet bijhouden
Een factor die tot slot ook van invloed kan zijn, is de gebrek aan controle over de fase van gewichtsverlies. Het is essentieel om een bewaken van onze voortgang, omdat we vaak kunnen denken dat we niet afvallen, terwijl we het echt verliezen.
Hoewel gewicht een belangrijke factor is, kan het tot fouten leiden. Fluctuaties in water, vloeistoffen of glycogeen kunnen leiden tot tijdelijke gewichtsschommelingen.
Om deze reden raad ik aan om een controle van deze fase uit te voeren door middel van lichaamsafmetingen, gewicht en foto's. De foto's zullen een goed hulpmiddel zijn om ons gewichtsverlies onder controle te houden.