Langzame stofwisseling. U zult niet de eerste noch de laatste zijn die klaagt over dit probleem waarvoor u niet afvalt, althans dat denkt u. Als je denkt dat je door alleen maar naar eten te kijken al aankomt, wil ik je laten zien wat er werkelijk met je gebeurt.
Het is waar dat er mensen zullen zijn met endocriene problemen die het moeilijk maken om af te vallen, maar de meesten klagen over een langzame stofwisseling, zelfs zonder stofwisselingsproblemen. Het echte probleem is een gebrek aan activiteit en beweging, mensen.
Om af te vallen moet je een calorietekort hebben. Het is geweldig dat je actief aan het werk bent (en niet op kantoor zit), maar als je je calorie-inname verhoogt, zal je er niet veel aan hebben. Als je probeert af te vallen en je metabolisme de schuld geeft (ondanks dat bloedtesten en hormonen in orde zijn), moedig ik je aan om te blijven lezen.
Het belang van NEAT
Het kan een beetje ingewikkeld zijn om te begrijpen hoe de calorie-uitgaven in ons lichaam werken, maar ik zal proberen de informatie te beperken zodat u het begrijpt.
Uw basaal metabolisme (BMR) plus het thermische effect van het voedsel dat u eet, vormen samen wat we Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) of Non-Exercise Physical Activity (NEPA) noemen, wat uw energiebehoefte voor elke dag bepaalt. De NEAT of NEPA neemt het grootste deel van de volgende vergelijking in beslag:
BMR + thermisch effect van voeding + NEAT / NEPA = dagelijkse energiebehoefte
De ruststofwisseling (RMR) is de energiebehoefte die uw lichaam nodig heeft, zelfs als u geen activiteit uitvoert of immobiel blijft. De TMB/TMR vertegenwoordigt ongeveer 60% van uw totale dagelijkse energiebehoefte. Het thermische effect van voedsel (het aantal calorieën dat nodig is om voedsel te verteren) vertegenwoordigt ongeveer 10-15% van uw energiebehoefte. En de rest van de energie hangt af van hoe actief je bent, zowel in training als in NEAT-activiteiten (normale levensactiviteiten zoals schoonmaken, winkelen, wandelen...).
De NEAT kan slechts 15% vertegenwoordigen van het energieverbruik bij zeer sedentaire mensen of tot 50% bij zeer actieve mensen. Als een vrouw een BMR heeft van ongeveer 1.000 calorieën (het is een symbolisch en eenvoudig getal, maar niet reëel), zal ze ongeveer 150 calorieën verbranden om het voedsel dat ze elke dag eet te verteren. Al kun je ook 150-500 calorieën per dag meer verbranden, afhankelijk van hoe actief je bent.
De waarheid over uw activiteitenniveau
"Maar ik train en ben superactief!"
Oké, laten we nadenken. In een uur training kunnen we bereiken verbrand ongeveer 328 calorieën voor elke 45 kilogram van het lichaamsgewicht. Al deze cijfers zijn algemeen, elke persoon is anders en unieke factoren zoals vetvrije massa, vet, leeftijd...
De meeste mensen trainen geen uur per dag, laten we eerlijk zijn. Dus als je een persoon bent die ongeveer 68 kilo weegt en je fietst 30 minuten, dan verbrand je misschien maar ongeveer 246 calorieën. Dat wil zeggen, een halve tablet chocolade.
Als u een van degenen bent die non-stop traint en uw lichaamsvetpercentage nog steeds niet kunt verlagen, stop met nadenken als u meer calorieën eet dan u verbruikt. Soms hebben we een associatie dat we onze calorie-inname kunnen verhogen, maar we kunnen niet bepalen hoeveel die toename is. Als je genoeg hebt van trainen en jezelf een donut per dag gunt (als je wilt afvallen), heb je er niets aan.
Het is heel goed mogelijk dat je geen trage stofwisseling hebt, je moet gewoon meer bewegen in je dagelijkse leven.