Het detoxdieet is populairder dan ooit. Deze diëten claimen het bloed te reinigen en schadelijke gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Het is echter niet helemaal duidelijk hoe ze het doen, welke specifieke verbindingen ze geacht worden te verwijderen en of ze werken.
Velen begrijpen het dieet of het detoxplan als iets specifieks of met een bepaalde duur, waarin we ons volstoppen met groenteshakes en een beetje honger lijden. Je lichaam hoeft niet te ontgiften van voedsel, vergeet dit concept.
Wat is het detoxdieet?
Het detoxdieet is over het algemeen een dieetinterventie op korte termijn die is ontworpen om gifstoffen uit het lichaam te verwijderen. Zo'n dieet omvat een periode van vasten, gevolgd door een streng dieet van fruit, groenten, vruchtensappen en water. Soms omvat een detox ook kruiden, theeën, supplementen en colonreinigingen of klysma's.
Degenen die dit soort dieet verdedigen, verzekeren dat het de organen rust geeft door te vasten; stimuleert de lever om gifstoffen kwijt te raken; bevordert de eliminatie van gifstoffen via ontlasting, urine en zweet; Verbeter de bloedsomloop en voorzie het lichaam van gezonde voedingsstoffen.
Ontgiftingstherapieën worden meestal aanbevolen vanwege mogelijke blootstelling aan giftige chemicaliën in het milieu of in de voeding. Deze omvatten verontreinigende stoffen, synthetische chemicaliën, zware metalen en andere schadelijke verbindingen. Van deze diëten wordt ook beweerd dat ze helpen bij verschillende gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, spijsverteringsproblemen, auto-immuunziekten, ontstekingen, allergieën, een opgeblazen gevoel en chronische vermoeidheid.
Hoe is het gedaan?
Er zijn veel manieren om te ontgiften, variërend van totale hongersnood tot eenvoudigere voedselaanpassingen. De meeste detox-diëten omvatten ten minste een van de volgende manieren:
- Snel van 1 tot 3 dagen.
- Drink verse fruit- en groentesappen, smoothies, water en thee.
- Drink alleen specifieke vloeistoffen, zoals zout water of citroensap.
- Eliminatie van voedingsmiddelen die rijk zijn aan zware metalen, verontreinigingen en allergenen.
- Neem supplementen of kruiden.
- Vermijd alle allergene voedingsmiddelen en introduceer ze dan langzaam opnieuw.
- Laxeermiddelen, darmreiniging of klysma's gebruiken.
- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging.
- Elimineer alcohol, koffie, sigaretten en geraffineerde suiker volledig.
Is het effectief?
Sommige mensen melden dat ze zich meer gefocust en energieker voelen tijdens en na detox-diëten. Deze verbetering van het welzijn kan echter eenvoudigweg te wijten zijn aan de eliminatie van bewerkte voedingsmiddelen, alcohol en andere schadelijke stoffen uit de voeding.
Effecten op gewichtsverlies
Zeer weinig wetenschappelijke studies hebben onderzocht hoe detox-diëten gewichtsverlies beïnvloeden. Hoewel sommige mensen snel veel gewicht kunnen verliezen, lijkt dit effect eerder te wijten te zijn aan het verlies van vocht- en koolhydraatvoorraden dan aan vet. Dit gewicht is snel terugverdiend zodra we stoppen met het dieet.
Als een detoxdieet een ernstige caloriebeperking met zich meebrengt, zal dit hoogstwaarschijnlijk leiden tot gewichtsverlies en verbetering van de metabolische gezondheid, maar het is onwaarschijnlijk dat het ons zal helpen om op de lange termijn op gewicht te blijven.
het is stressvol
Verschillende soorten detox-diëten kunnen effecten hebben die vergelijkbaar zijn met kortdurend of intermitterend vasten. Vasten op korte termijn kan bij sommige mensen verschillende ziektemarkers verbeteren, waaronder het verbeteren van de leptine- en insulinegevoeligheid.
Deze effecten gelden echter niet voor iedereen. Er zijn onderzoeken bij vrouwen die aantonen dat het consumeren van minder calorieën de stresshormoonspiegels kan verhogen. Ook kan een crashdieet een stressvolle ervaring zijn, omdat het gaat om het weerstaan van verleidingen en het voelen van extreme honger.
Welke gifstoffen worden verwijderd?
Detox-diëten identificeren zelden de specifieke gifstoffen die ze moeten elimineren. De mechanismen waarmee ze werken zijn ook onduidelijk. In feite is er weinig tot geen bewijs dat detox-diëten gifstoffen uit het lichaam verwijderen.
Bovendien is het lichaam in staat zichzelf te reinigen via de lever, ontlasting, urine en zweet. De lever maakt giftige stoffen onschadelijk en zorgt er vervolgens voor dat ze uit het lichaam worden afgevoerd. Desondanks zijn er enkele chemicaliën die mogelijk niet zo gemakkelijk door deze processen kunnen worden verwijderd, waaronder persistente organische verontreinigende stoffen, ftalaten, bisfenol A en zware metalen. Deze hebben de neiging zich op te hopen in vetweefsel of in het bloed en het kan lang duren, zelfs jaren, voordat uw lichaam deze heeft verwijderd.
Deze verbindingen worden echter over het algemeen geëlimineerd of beperkt in de huidige commerciële producten. Over het algemeen is er weinig bewijs dat detox-diëten helpen bij het elimineren van een van deze verbindingen.
Bijwerkingen
Voordat u aan een detox begint, is het belangrijk om de mogelijke nadelen en gezondheidsrisico's te overwegen.
ernstige caloriebeperking
Verschillende detox-diëten bevelen vasten of ernstige caloriebeperking aan. Kortdurend vasten en een beperkte calorie-inname kunnen leiden tot vermoeidheid, prikkelbaarheid en een slechte adem. Langdurig vasten kan leiden tot energie-, vitamine- en mineraaltekorten, evenals een verstoord elektrolytenevenwicht en zelfs de dood.
Bovendien kunnen methoden voor het reinigen van de dikke darm, die soms worden aanbevolen tijdens ontgiftingen, uitdroging, krampen, een opgeblazen gevoel, misselijkheid en braken veroorzaken.
overdosis
Sommige soorten detox-diëten kunnen het risico van overdosering van supplementen, laxeermiddelen, diuretica en zelfs water met zich meebrengen. Er is een gebrek aan regulering en controle in de detox-industrie, en veel detox-voedingsmiddelen en -supplementen hebben mogelijk geen wetenschappelijke basis.
In het slechtste geval kunnen ingrediëntenlabels op detoxproducten onnauwkeurig zijn. Dit kan het risico op een overdosis verhogen, wat kan leiden tot ernstige of zelfs dodelijke gevolgen.
Niet voor iedereen
Sommige mensen zouden niet met een detox- of caloriebeperkingsregime moeten beginnen zonder eerst een arts te raadplegen.
Risicopopulaties zijn kinderen, adolescenten, oudere volwassenen, ondervoede mensen, zwangere of zogende vrouwen en mensen met bloedsuikerproblemen zoals diabetes of een eetstoornis.
Tips
Het lichaam wordt regelmatig blootgesteld aan giftige stoffen. Meestal kunt u ze echter zonder extra hulp verwijderen. Hoewel detox-diëten misschien verleidelijk lijken, hebben de voordelen misschien niets te maken met het elimineren van gifstoffen, maar met het elimineren van verschillende ongezonde voedingsmiddelen.
Geef geen geld uit aan supplementen
Noch pillen om vet te verbranden, noch om de opname van hydraten te blokkeren, noch om het vasthouden van vocht te verbeteren. Vermijd elk type pil of chemisch supplement dat die gifstoffen elimineert die uw eigen lichaam op natuurlijke wijze kan verdrijven.
onze niertjes Ze zijn de natuurlijke "zuiveraars" die we in het lichaam hebben, dus we hoeven ons geen zorgen te maken over het nemen van stoffen die beloven om gewicht te verliezen.
De beroemde groente-, fruit- en zadensmoothies Ze zijn misschien geen eetoptie. Ze zijn erg goed om halverwege de ochtend als tussendoortje of tussendoortje te nemen, maar het zou een vergissing zijn om groentesmoothies te eten. Vooral omdat we de vezels en andere voedingsstoffen zullen elimineren die deze voedingsmiddelen gunstig maken. Bovendien zullen we ons de hele dag veel minder verzadigd voelen.
"Detox" elke dag van het jaar
Het beste detoxplan is om een gezonde levensstijl te volgen. Als we ons niet tegoed doen aan suikers of voedsel waardoor we aankomen, zullen we niet het spijt hebben dat we ons 'bedwelmd' voelen.
- Eet een uitgebalanceerd en gezond dieet
- Goed hydrateren (met water!)
- Zorg voor voldoende rust (ongeveer 8 uur per dag)
- Train kracht. Blijf niet hangen in het doen van cardio, cardio en gewoon cardio. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt.
- Zorg voor een goede mentale hygiëne. Ja, lach meer en wees positief. Vaak is het onze eigen geest die ons in angstcycli brengt, wat leidt tot slechte voedselconsumptie.
- Blijf de hele dag actief. Probeer de 10.000 stappen per dag te halen.
- Als je een partner hebt, maak dan van de gelegenheid gebruik om een leuke tijd met haar te hebben. Misschien motiveert dit soort training je meer dan hardlopen in het park 😉