Er gebeuren veel opmerkelijke dingen als je afvalt: je kleding zit beter, je hebt meer energie en je voelt je misschien zelfs zelfverzekerder. Maar wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam als het getal op de weegschaal naar beneden gaat? Veel dingen. En deze positieve veranderingen kunnen sneller beginnen dan u denkt. In feite kan alleen al het verliezen van 5 pond, vooral als je te zwaar bent, een hele reeks lichamelijke veranderingen op weg helpen naar een betere gezondheid.
Het volledig begrijpen van de biologie van gewichtsverlies zou niet te lang en vele uren op de universiteit duren. Om het aanmelden te vergemakkelijken, volgt hier een korte uitleg over wat er echt in je lichaam gebeurt tijdens de vroege stadia van gewichtsverlies en de voordelen van het verliezen van 5 pond.
je vetcellen
Je komt aan als je meer calorieën eet dan je lichaam nodig heeft om zijn basisfuncties te ondersteunen - denk aan ademhaling en spijsvertering, maar ook aan lichaamsbeweging. Je lichaam zet deze overtollige calorieën om in vet en slaat het op in je vetcellen voor later gebruik, mocht er een tekort zijn.
Wanneer dat tekort niet komt en je blijft je caloriebehoefte overtreffen, wordt er steeds meer vet opgeslagen in je cellen, die groter en groter beginnen te worden. Dit is de reden waarom je broek steeds kleiner lijkt.
Maar wanneer je begint af te vallen, gebeurt het tegenovergestelde.
Diëten veroorzaakt een toestand van negatieve energiebalans, waarbij energie minder is dan verbruikte energie. Het lichaam moet opgeslagen energie gebruiken om te overleven, die voornamelijk afkomstig is van onze vetcellen. Onder deze 'stress' van een negatieve energiebalans vergroten hormonen in de bloedbaan het vermogen van vetcellen om opgeslagen vet vrij te maken voor gebruik als energie in andere weefsels.
Terwijl dit gebeurt, krimpen je vetcellen en lijkt je broek groter te worden.
Dit gebeurt echter niet onmiddellijk. Volgens de auteurs van een recensie, gepubliceerd in het Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics in maart 2014, verbrandt het lichaam tijdens de eerste fase van gewichtsverlies voornamelijk opgeslagen koolhydraten en eiwitten, evenals een aanzienlijke hoeveelheid water. Deze vroege fase duurt enkele dagen of weken, totdat het lichaam overschakelt op het verbranden van vet voor energie. U kunt echter verwachten dat uw vetcellen beginnen te krimpen tegen de tijd dat u 5 kilo bent afgevallen, wat betekent dat u spiegelveranderingen begint op te merken.
uw bloeddruk
Naast het kunnen dragen van skinny jeans, is hartgezondheid een van de grootste redenen om 5 kilo of meer af te vallen.
Overgewicht verhoogt het bloedvolume dat uw lichaam door uw bloedvaten moet vervoeren, wat de druk op uw bloedvaten verhoogt. Na verloop van tijd kan hoge bloeddruk leiden tot vernauwing en verharding van de slagaders, waardoor uw vermogen om vers, zuurstofrijk bloed naar uw hart te transporteren wordt aangetast. Dit verhoogt het risico op een hartaanval, beroerte en hartaandoeningen.
Het goede nieuws is dat je bloedvolume vrij snel daalt als je begint af te vallen. De efficiëntie van gewichtsverlies is vrij opmerkelijk, met slechts 1 kilo verlies is er een daling van één punt in de bloeddruk. Daarom kunnen relatief bescheiden hoeveelheden gewichtsverlies in het bereik van 3 tot 5 pond de bloeddruk met 3 tot 8 punten verlagen, wat significant is in termen van het verminderen van het risico op hartaandoeningen en andere aandoeningen.
De manier waarop gewichtsverlies de bloeddruk verlaagt, is complex. Het heeft te maken met een combinatie van veranderende hormonen, een betere nierfunctie en minder stress op het hart.
je hormoonspiegels
Hormonen zijn de Uber van je lichaam. Ze dragen chemische boodschappen door de bloedbaan en weefsels die van invloed zijn op zaken als metabolisme, groei en ontwikkeling, voortplanting, seksuele functie en stemming. Maar overtollig lichaamsvet kan de normale werking van hormonen beïnvloeden en processen beïnvloeden die cruciaal zijn voor de gezondheid.
Een groot aantal onderzoeken, waaronder een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Oncology in juli 2012, heeft aangetoond dat overgewicht of obesitas kan het risico op borstkanker bij een vrouw verhogen ontvankelijk voor hormonen. Volgens BreastCancer.org wordt de associatie niet volledig begrepen, maar is waarschijnlijk te wijten aan toename van hormonen, waaronder oestrogeen, die optreden bij overgewicht.
Oestrogeen actief vet is gekoppeld aan borstkanker. Als het vet dat een vrouw verloor oestrogeenproducerend vet was, dan zullen de hormoonspiegels dalen als dat vet verloren gaat. Daarom wordt afvallen aangeraden om de kans op borstkanker te verminderen.
Afvallen kan helpen om de hormoonspiegels vrij snel te normaliseren. In de Journal of Clinical Oncology-studie uit 2012 verloren vrouwen 10% van hun lichaamsgewicht tijdens de proef van 12 maanden, en markers voor verschillende oestrogeenachtige hormonen, evenals testosteron, daalden met 10-26%. .
Interessant is dat of de vrouwen gewicht verloren door alleen een dieet of door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging, de resultaten beïnvloedde. Vrouwen die een dieet volgden en regelmatig aan lichaamsbeweging deden, hadden een veel grotere afname van potentieel risicohormonen.
je eetlust
Niet alles is echter goed nieuws. Hoewel potentieel gevaarlijke niveaus van sommige hormonen gunstig veranderen, kunnen andere ongunstige hormonale veranderingen optreden, die van invloed kunnen zijn op uw vermogen om 5 pond af te vallen en het er vervolgens af te houden. Mensen zijn geprogrammeerd om lichaamsvet op te slaan in geval van hongersnood. Ons lichaam heeft de neiging zich aan te passen aan een calorietekort in een poging dit te behouden homeostase en behoud van vetreserves.
Om de status quo te behouden, stijgen de eetluststimulerende hormoonspiegels ghreline, terwijl de niveaus van leptine het onderdrukt de eetlust. Deze hormonale veranderingen kunnen aanhouden, zelfs nadat u uw doel heeft bereikt, waardoor het moeilijk wordt om het gewichtsverlies vol te houden.
je spieren
Als je met behulp van sporten 5 kilo afvalt, past je lichaam zich aan. Aan het begin van een nieuw trainingsplan is de kans groter dat u snelle resultaten ziet in spiergroei en vetverlies. Je lichaam is minder geconditioneerd, dus je moet harder werken en je verbrandt meer calorieën dan iemand die meer gewend is aan dezelfde activiteit.
Het goede nieuws is dat je in vorm begint te komen; Het slechte nieuws is dat je de intensiteit, duur en/of frequentie van je trainingen geleidelijk moet verhogen om resultaten te blijven boeken.
Jouw droom
Overgewicht vergroot de kans op een slaapstoornis en het hebben van een slaapstoornis vergroot de kans op overgewicht.
Het goede nieuws is dat het verliezen van die extra kilo's de slaap kan verbeteren, samen met de risicofactoren voor obesitas. In een studie uit 2012, uitgevoerd door onderzoekers van de Johns Hopkins University School of Medicine, rapporteerden 77 vrijwilligers met overgewicht of obesitas verschillende slaapstoornissen en werden ze verdeeld in twee interventiegroepen: een afslankdieet of een afslankdieet. oefening.
Na zes maanden waren beide groepen 7 pond en 15% van hun buikvet kwijtgeraakt. Als gevolg hiervan verbeterden beide groepen hun algehele slaapscore met ongeveer 20%. Op basis van die bevindingen kan het verliezen van zelfs 5 pond je helpen om veel gezonder te slapen.