Het is heel gebruikelijk dat bepaalde oefeningen of een val pijn in uw polsen veroorzaken. Hopelijk kunt u uw dagelijkse routine met een beetje ongemak voortzetten, maar er zijn momenten waarop het onmogelijk is om ze te bewegen of uw handen op de grond te leggen. Je hebt gehoord van de open pols, toch?
Vandaag vertellen we je wat het werkelijk is, wat de oorsprong is en hoe je het kunt behandelen. Leer alles over deze veelvoorkomende blessure op elke leeftijd en fysieke conditie.
Wat is de open pols?
Hoewel de meesten van ons zeggen dat we een "open pols" hebben, is wat echt gebeurt een verstuiking. Het hoeft niet heel vervelend te zijn, alles zal afhangen van de mate van pijn die we hebben. Het normale is dat u ongemak ervaart wanneer u uw hand van de ene naar de andere kant beweegt of wanneer u de handpalm ondersteunt.
Neem deze kleine pijn niet licht op, want als u het niet op de juiste manier geneest, kunt u het letsel verergeren. EEN esguine de muñeca Het gebeurt wanneer de botten hiervan naar voren glijden, waardoor een vervorming in het gewricht ontstaat en kleine verwondingen ontstaan.
De oorsprong ligt in het overmatig uitrekken of scheuren van de ligamenten die zich bij het gewricht voegen. Deze ligamenten zijn vezels die de stabiliteit van de weefsels behouden, dus als we een verstuiking oplopen, voelen we ons zwak en minder in balans.
Het is normaal dat het gebeurt als we vallen of onszelf slaan, maar het is waar dat ze ook kunnen optreden bij bepaalde oefeningen zoals push-ups, burpees, apengeblaf, pull-ups, enz.
Polsverstuikingen worden geclassificeerd op basis van hun ernst. Soorten polsverstuikingen zijn onder meer:
- pols verstuiking graad 1 (mild). Bij een polsverstuiking graad 1 zijn de ligamenten overbelast. Er is geen pauze.
- pols verstuiking graad 2 (gematigd). Als het ligament gedeeltelijk is gescheurd, is het een polsverstuiking graad 2. We kunnen wat mobiliteit verliezen en hebben een spalk of brace nodig.
- pols verstuiking graad 3 (echt). Dit is het meest ernstige type polsverstuiking. De banden zijn volledig gescheurd. In sommige gevallen kan het ligament loskomen van het bot. Als we een graad 3 polsverstuiking hebben, kunnen we een operatie nodig hebben.
Wat zijn de symptomen?
Als u er last van heeft of heeft gehad, weten we zeker dat u de open pols weet te herkennen. Pijn, zwakte en onvastheid zijn de drie belangrijkste symptomen. De pijn Het hoeft niet gelokaliseerd te zijn, u kunt algemene pijn in de pols krijgen; de onbestendigheid Het is dat gevoel dat we geloven dat de pop niet op zijn plaats zal komen; en de zwakte het is misschien wel het meest voor de hand liggende symptoom.
Maar als we niet zeker weten wat we hebben, kan een arts een polsverstuiking diagnosticeren met behulp van verschillende tests. Hierdoor kunnen ze andere blessures uitsluiten, zoals een gebroken pols of verrekking. De meest voorkomende testen zijn:
- Examen físico. In eerste instantie zal de arts op zoek gaan naar zwelling, gevoeligheid en blauwe plekken. Het zal ook uw mobiliteit controleren.
- Magnetische resonantie. MRI's maken afbeeldingen van de ligamenten en pezen. Een arts kan ze gebruiken om de ernst van het letsel te controleren.
- Botten scan. Deze test is om te bevestigen dat de pols niet gebroken is.
Hoe pijn verminderen en pols genezen?
Als het net is gebeurd, beweeg de pols niet en breng er koud op aan. Het is aan te raden om naar de dokter te gaan zodat hij middels een onderzoek de mate van verstuiking kan beoordelen en de behandeling die je moet volgen.
Hoewel het eerste dat in je opkomt het verbinden van de pols is, is het niet het meest aan te raden om te doen. Je pop moet ondergaan stimulaties om de bloedsomloop in het gebied te verbeteren en een snel herstel van de ligamenten te bereiken. Voer om de twee dagen kleine massages uit van ongeveer 15 minuten.
Zorg ervoor dat de pols niet de neiging heeft om naar beneden te vallen, je kunt een dressing die de neiging heeft iets naar boven toe strakker te worden. Het is belangrijk dat u naar een fysiotherapeut gaat om u de exacte noties van uw verband te geven. Als u het vanwege ervaring thuis wilt doen, zijn de te volgen stappen:
- Plaats een uiteinde van het verband aan de binnenkant van de pols. Wikkel een keer.
- Wikkel het verband rond de rug van de hand. Hef het diagonaal over uw handpalm op en beweeg het naar de duim.
- Plaats het verband tussen duim en wijsvinger. Neem het dan achter de vingers.
- Plaats het verband diagonaal over de handpalm en onder de duim.
- Wikkel het verband op de onderkant van de handrug, over de pols en dan op de rug. Wikkel diagonaal over je handpalm, opnieuw tussen duim en wijsvinger.
- Herhaal diagonaal wikkelen over je handpalm, zodat je een kriskras creëert. Herhaal de kriskras richting de pols en onderarm.
- Gebruik tape of een tack om het verband op zijn plaats te houden.
Open polspijnstillende oefeningen
Naast taping om de open pols gecomprimeerd en veilig te houden, is het belangrijk om gecontroleerde oefeningen te doen om de stabiliteit en kracht te verbeteren. Hieronder laten we de beste zien om te herstellen van een blessure. Ga echter vooraf naar een specialist om de ernst van het letsel te beoordelen en de symptomen niet te verergeren.
Zacht bewegingsbereik stretch
Als u last heeft van polspijn, begin dan met wat lichte bewegingsoefeningen. Deze techniek kan helpen om stijfheid, pijn en zwelling te verlichten. Het kan ook bijzonder nuttig zijn als u symptomen van artrose heeft.
- Ga op een stoel zitten met uw onderarm over de armleuning van de stoel en uw hand en pols hangend aan het uiteinde. Als je wilt, rol je een kleine handdoek op en stop je die onder je onderarm voor meer comfort.
- Begin door je hand naar beneden te bewegen totdat je een lichte rek voelt aan de bovenkant van je pols. Houd deze positie 5-10 seconden vast en voltooi 10 herhalingen.
- Draai vervolgens de beweging om en beweeg uw hand omhoog totdat u een trek voelt aan de onderkant van uw pols. Voltooi hetzelfde aantal herhalingen.
weerstandsband oefening
Het gebruik van een weerstandsband is een gemakkelijke en handige manier om uw pijnlijke pols te oefenen. Biedt stabiliteit en kracht aan de pols zonder het gewricht te overbelasten. Het kan vooral nuttig zijn voor mensen met jichtige polsen of tendinitis.
- Ga op een stoel zitten met de arm op het been en de handpalm vanaf het uiteinde van de knie naar beneden hangend.
- Bevestig een weerstandsband onder uw voet en houd deze aan het andere uiteinde vast. De band moet strak genoeg zitten om een matige hoeveelheid weerstand te bieden, maar los genoeg om je volledige bewegingsbereik te laten doorlopen.
- Beweeg je pols langzaam naar het plafond en vervolgens naar de vloer.
- Na het voltooien van drie sets van 10, draai je je arm om en herhaal je de oefening met je handpalm naar boven gericht.
gesprongen zenuw
Als u carpaal tunnel syndroom heeft, kan het gebruik van enkele zenuwglijders de pijn in uw polsen en handen helpen verminderen. Probeer deze techniek om de compressie op uw medianuszenuw te verminderen.
Ga langzaam van de ene handpositie naar de andere en probeer elke positie drie tot zeven seconden vast te houden voordat je verder gaat. Tijdens deze oefening is het oké om tijdelijk een toename van uw symptomen te voelen.
- Maak een vuist met de duim buiten de vingers alsof je iemand gaat slaan.
- Strek vervolgens uw vingers en duim alsof u iemand zegt te stoppen.
- Strek vervolgens uw vingers en duim uit achter uw onderarm.
- Hierna draai je je hand zodat je handpalm naar boven wijst en beweeg je je duim weg van je hand met je andere hand.
- Gebruik ten slotte uw andere hand om uw duim naar achteren te trekken en deze voorzichtig uit te strekken.
Kan het worden voorkomen?
Het is niet altijd mogelijk om ongelukken te voorkomen, maar we kunnen het risico op uitglijden en vallen verkleinen. Wel kunnen we deze tips volgen om polsverstuikingen te voorkomen:
- Wees voorzichtig bij het lopen in de regen of bij vriesweer.
- Polsbeschermers dragen tijdens activiteiten zoals basketbal, skiën en skateboarden. Als we vallen, voorkomt de polsbeschermer dat de pols extreme bewegingen maakt.
- Draag schoenen die goed passen om het risico op vallen te minimaliseren.
- Til zware voorwerpen met beide handen op om de druk op elke pols te verminderen.
Een milde polsverstuiking zal 24 tot 48 uur na aanvang van de behandeling beter beginnen te voelen. Het zal binnen 1-2 weken volledig genezen. Als we een matige of ernstige blessure hebben, kan het herstel 6 tot 8 weken duren. We zullen het grootste deel van deze tijd een spalk moeten dragen. In het geval van een ernstige verstuiking zal het ligament binnen 8 tot 12 weken genezen. Een volledig herstel kan 6 tot 12 maanden duren, vooral als een operatie nodig is.