Is het je ooit opgevallen dat je schouder knarst, klikt, kraakt, knalt of knarst tijdens je trainingen? Als dat zo is, heb je last van crepitus. Dit vreemd klinkende woord verwijst naar een aandoening die een abnormaal geluid produceert dat een gewricht maakt tijdens beweging. Het kan sterk of zwak zijn, chronisch of tijdelijk, pijnlijk of pijnloos.
Maar ongeacht de details, het is de moeite waard om te weten waardoor je schouder barst tijdens trainingen. Een probleem kan pas worden opgelost als u precies weet wat de oorzaak is.
Oorzaken
De schouder is gemaakt op een bolvormig gewricht. Het opperarmbeen past onder en in het schouderblad, of schouderblad, en vier spieren, de rotatormanchet genaamd, verbinden ze. Het schoudergewricht is zo verbonden dat je armen maximaal kunnen bewegen. Deze anatomie die een volledig bewegingsbereik mogelijk maakt, maakt uw schouder ook kwetsbaarder voor verwondingen dan andere gewrichten.
Als u zich afvraagt wat enkele van de meest voorkomende oorzaken van schouderscheuren zijn, zullen we ze hieronder in detail beschrijven.
Gesubluxeerd schoudergewricht
Een schoudersubluxatie verwijst naar een gedeeltelijke ontwrichting van het gewricht, die om verschillende redenen kan optreden. Het treedt op wanneer de bal van het bovenarmbot (de humerus) gedeeltelijk loskomt van de kom van de schouder. U kunt een tintelend gevoel, warmte of pijn voelen naast het knallen van de schouder. Een veel voorkomend gevoel bij het uitvoeren van bovenbewegingen.
De beste manier om het op te lossen is door naar een fysiotherapeut te gaan. Voor een gedeeltelijke schouderontwrichting heeft u waarschijnlijk geen operatie nodig, maar u heeft mogelijk een "verkleining" nodig, waarbij een arts probeert het opperarmbeen voorzichtig in de kom te brengen. Mogelijk hebt u ook doorlopende revalidatie nodig om de schouderkracht, mobiliteit en stabiliteit te herstellen.
losse banden
Ligamenten verbinden de botten en houden het skelet stabiel. De meeste mensen ervaren strakke ligamenten door gebrek aan fysieke activiteit en uitrekken, maar er zijn anderen die losse ligamenten hebben. Wanneer de ligamenten losraken, kunnen ze pijn en abnormaal geluid in de gewrichten veroorzaken.
De officiële naam voor deze aandoening is ligamenteuze laksheid, maar je hebt misschien mensen horen zeggen "dubbelgebroken" of "gewrichtslaxiteit". Wie de term dubbele articulatie gebruikt, bestaat niet. Ligamenteuze laksheid is een term die mensen beschrijft met extreem losse gewrichten, waarbij ze lange ligamenten hebben en de schouder pijn kan voelen door deze aandoening.
In dit geval moet u ook naar een fysiotherapeut gaan. Losse ligamenten kunnen worden behandeld met de juiste revalidatie, aangezien deze aandoening meestal niet goed werkt met chirurgische stabilisatie.
schouder breuk
Een schouderfractuur kan onder andere ontstaan door een auto-ongeluk, contactsporten of een val. Hoewel de pijn van de blessure misschien allang voorbij is, kan een incidenteel knarsend of ploffend geluid een permanent neveneffect zijn. Zelfs een kleine breuk kan, als deze niet goed geneest, een knallend gevoel in de schouder veroorzaken.
Wanneer botten samensmelten nadat ze zijn gescheiden, kunnen richels ontstaan langs de schouderbladen of ribben. Deze ruggen zijn meer vatbaar voor haken of wrijven tegen spieren en maken soms een hoorbaar geluid.
schouder loslatend gas
Ik eet niet via de ingewanden, maar gas hoopt zich ook op in de gewrichten en moet worden afgevoerd. Dit fenomeen wordt ook wel eens genoemd cavitatie, is onschadelijk en meestal pijnloos en treedt op als gevolg van het vrijkomen van verschillende gassen uit synoviale vloeistof, de smering die het lichaam aanmaakt om gewrichten mobiel te houden.
Gewrichtsvloeistof bevat zuurstof, stikstof en koolstofdioxide, die allemaal verantwoordelijk kunnen zijn voor het krakende geluid - het is wat er gebeurt als je je knokkels knakt.
Zolang u geen pijn voelt, kan uw schouder goed blijven functioneren. En nee, het kraken van je knokkels veroorzaakt geen artritis.
Labrale tranen
Een structuur gemaakt van kraakbeen, het labrum genaamd, kan scheuren als gevolg van overmatig gebruik, leeftijd of letsel. Labrale tranen zijn meestal behoorlijk pijnlijk. Deze tranen veroorzaken een knarsend of ploffend geluid wanneer we om welke reden dan ook de schouder proberen te gebruiken. In plaats van af en toe een knal of pijn, veroorzaken labrumtranen constante pijn en ongemak bij bijna elke activiteit.
Mensen leven vaak jaren zonder te beseffen dat ze een gescheurd labrum hebben. Het duurt meestal even voordat de scheur daadwerkelijk pijn doet, en mensen besteden over het algemeen niet veel aandacht aan de knallende geluiden in de schouder bij het bewegen, die kenmerkend zijn voor labrumtranen.
De pijn is meestal scherp en verergert door specifieke bewegingen. U kunt bijvoorbeeld een plotselinge scherpe pijn voelen wanneer u een tas van de tafel oppakt of uw hand opsteekt. Natuurlijk is instabiliteit in de schouder een duidelijke indicatie van een labrumscheur. We zullen de schouder observeren als we strekken of oefeningen doen. Als we het gevoel hebben dat de schouder op enig moment uit zijn plaats kan glijden, is dit een sterke aanwijzing dat u mogelijk een labrumscheur heeft.
Rotator cuff scheur
Twee van de meest voorkomende schouderblessures, labrumscheuren en rotator cuff-scheuren, kunnen schouderscheuren veroorzaken.
Labrale tranen hebben betrekking op een verwonding van de kraakbeenschijf van de schouderkom, die de bovenkant van het bovenarmbeen (humerus) opvult. Rotator cuff-scheuren zijn verwondingen aan een van de vier spieren of aan een van de pezen die de humerus stevig in de schouderkom houden.
Raadpleeg een orthopedisch specialist. Dit soort breuken zijn ernstige verwondingen die, indien onbehandeld, tot blijvende schade kunnen leiden.
gespannen spieren
Als je veel traint, kun je last krijgen van verkrampte spieren of spierknopen. Wanneer spieren te veel samentrekken, kunnen ze het bewegingsbereik van het schoudergewricht beperken en ervoor zorgen dat interne structuren tegen elkaar wrijven.
Als je het wilt repareren, stretch, schuimroller, masseer, doe warmtetherapie en koudetherapie om gespannen spieren te helpen ontspannen. Neem ook een paar dagen vrij om gespannen spieren de tijd te geven om te herstellen en chronische spanning te voorkomen.
Het gebruik van een verwarmingskussen, bij voorkeur vochtige warmte, zal vóór een training helpen om de bloedtoevoer naar het gebied te verbeteren. Na een training moet ijs worden gebruikt. Raadpleeg een specialist als de symptomen ondanks rust en warme en koude behandeling aanhouden.
Bursitis of peesontsteking
Bursitis en tendinitis zijn twee veel voorkomende ontstekingsaandoeningen die elk gewricht kunnen aantasten. Beide worden vaak een directe impact op de schouder genoemd.
Bursitis verwijst naar een ontsteking van een slijmbeurs, een met vloeistof gevulde zak die gewrichten helpt kussen en wrijving tussen verschillende weefsels in het lichaam vermindert. Wanneer een schouderbursa ontstoken raakt, neemt de ruimte in het schoudergewricht af en kan wrijving ontstaan, wat kan leiden tot pijn en klikken.
Schouderpeesontsteking daarentegen is een ontsteking van een pees, meestal de rotator cuff of biceps. Hoewel de bron van de ontsteking anders is, is het resultaat hetzelfde: verminderde ruimte in het schoudergewricht, wat kan leiden tot wrijven, pijn en klikken.
Mogelijk kunt u de symptomen van schouderbursitis en peesontsteking thuis verminderen met ontstekingsremmende pijnstillers, ijs en rust. Maar als uw symptomen aanhouden, moet u naar een arts gaan.
osteoartritis
Naarmate je ouder wordt, begint het kraakbeen tussen je gewrichten te degenereren, waardoor de ruimte tussen de botten kleiner wordt. Als de botten tegen elkaar wrijven en wrijven, kunnen ze een knallend geluid veroorzaken dat vroege tekenen van artritis kunnen zijn.
Neem contact op met uw arts als u vermoedt dat u artritis heeft. De meeste artsen bevelen bij deze aandoening aanpassingen van de levensstijl aan, zoals het vermijden van bepaalde activiteiten (of het toevoegen van andere activiteiten met weinig impact), het strekken van de aangetaste gebieden en het aanbrengen van warmte en ijs.
Misschien is het niet echt je schouder
Het knallende of ploffende geluid waarvan u denkt dat het uit uw schouder komt, kan afkomstig zijn van gebieden in de buurt van uw schouders, maar niet rechtstreeks van dat gewricht.
De bicepspees kan bijvoorbeeld los of ontstoken zijn, de schouderbladen kunnen tegen de ribben wrijven of de borstspieren kunnen te strak zitten.
Is het goed om de schouder te kraken?
Hoewel niet iedereen zijn schouders kan kraken, kunnen we proberen te strekken voor een schouderkraak om de spieren los te maken. Als we meer intense en chronische pijn ervaren, kunnen we gewrichtsproblemen behandelen met warmte of we kunnen een specialist bezoeken om een behandelplan op te stellen.
Om dit te doen, kunnen we onze armen over ons lichaam kruisen om schouder voor schouder te kraken. Met je benen op schouderbreedte uit elkaar, til je je arm op vanaf je schouder om te crunchen totdat deze evenwijdig aan de grond is. Dan zullen we de arm voor het lichaam bewegen zodat het bovenste deel van de arm op de borst ligt en we zullen de elleboog ondersteunen met de andere hand, waarbij we aan de schouder trekken. We houden de stretch 20 seconden vol of totdat we de schouder voelen knappen.
Als we geen verbetering voelen, herhalen we het stuk drie keer voordat we overschakelen naar de andere schouder. Het knarsen van de schouder is goed voor kortdurende pijn, maar we zouden het niet de hele tijd moeten doen. Het is mogelijk dat we een gewrichtsstabiliteitsprobleem hebben als we de behoefte voelen om het vaak te doen.
Is het normaal dat het pijn doet?
Crepitus in het schoudergewricht veroorzaakt niet altijd pijn. Pezen en botten kunnen barsten, zelfs als ze perfect samenwerken. Maar als het gewrichtsgeluid gepaard gaat met pijn, kan dit een symptoom zijn van een blessure of een andere gezondheidstoestand.
Als de pijn die we ervaren aanhoudt met een recent letsel, kan er een interne spierspanning, scheur of breuk dat moet worden aangepakt. De schouder kan goed aanvoelen totdat we hem in bepaalde richtingen proberen te bewegen. Als een beweging gepaard gaat met kraken en uitstralende pijn elke keer dat u uw arm opheft, moet u een arts raadplegen.
Als schouderblessures niet goed worden behandeld, kan het ingewikkelde systeem van pezen en spieren dat het gewricht bij elkaar houdt, verslechteren. Soms resulteren schouderblessures die niet goed genezen in een aandoening die "frozen shoulder" wordt genoemd en die het bewegingsbereik beperkt.
Moet ik naar de dokter?
Als symptoom is schoudercrunch niet inherent gevaarlijk of lastig. Veel mensen ervaren zonder enige pijn een knal in de schouders, en het kan een teken zijn dat de spieren, ligamenten, pezen en botten in de schouders goed werken, zelfs als ze geluid maken. Het lijkt enigszins op wanneer je je knokkels knakt of je rug draait.
Als u echter enige vorm van pijn en ongebruikelijke geluiden heeft, kan dit een teken van letsel zijn. Als de pijn niet ernstig is, kunt u thuisbehandelingen proberen, zoals koude kompressen, compressiehulzen of gewoon rusten. En zorg ervoor dat u altijd dynamische schouderrekoefeningen doet voordat u gaat trainen, evenals statische rekoefeningen daarna.
Als de pijn aanhoudt of verergert, moet u zeker een arts raadplegen. Het onbehandeld laten van blessures kan leiden tot ernstige schoudercomplicaties, waaronder de noodzaak van een operatie of blijvende mobiliteitsbeperking.
Behandelingen
De fysiotherapeuten Ze zijn experts in het opnieuw uitlijnen van bewegingen en het aanbrengen van veranderingen in houding om spieren en botten efficiënter te laten glijden, ongeacht de ernst van het letsel. Sommige manieren waarop een fysiotherapeut schoudergeluiden kan verminderen of verbeteren, zijn door middel van houdingscorrecties, rek- en krachtoefeningen of aanpassingen van activiteiten.
Als u vroeg en effectief wordt opgemerkt en behandeld, kunt u in relatief korte tijd een verbetering van de symptomen zien. In andere gevallen is de analgésicos zonder recept verkrijgbaar is misschien alles wat u nodig heeft. Een arts zal een behandelplan opstellen op basis van de oorzaak van de schouderaandoening. In sommige gevallen is de huismiddeltjes zijn voldoende om schouderpijn te behandelen. Als je schouderkraken slechts af en toe voorkomt zonder veel ongemak te veroorzaken, wil je misschien wat huismiddeltjes proberen.
- Positie. Rechtop zitten achter een computer of autorijden kan een groot verschil maken in hoe uw schouders aanvoelen. Een goede houding kan bij sommige mensen een einde maken aan chronische pijn in dit gewricht.
- Rodillo de Espuma. Schuimrollers zijn goedkoop en kunnen gemakkelijk worden gekocht voor thuisgebruik. Deze rollers stimuleren het zachte weefsel in je schouder. Als uw schouderpijn wordt veroorzaakt door de hele dag zitten of een slechte houding, suggereert de wetenschap dat deze vorm van manuele therapie kan helpen.
- Yoga. De wetenschap betoogt dat dit soort activiteit een effectieve manier kan zijn om schouderkraken in de loop van de tijd te minimaliseren en te verbeteren. Yoga heeft als bijkomend voordeel dat het de houding en ademhaling verbetert terwijl je oefent.
- Schouderbandage met sporttape of het dragen van een beugel kan ondersteuning bieden bij (sport)activiteiten. Op de lange termijn is het beter om je spieren op te bouwen dan te vertrouwen op de loopband. Ook kunnen we de tape gebruiken voor houdingsindicaties, de tape wordt aangebracht om de schouder in de gewenste positie te houden en als deze bijvoorbeeld beweegt als we er tegenaan leunen, trekt de tape.
- Koud kompres of ijs. Als de schouder geblesseerd is, kan het aanbrengen van een coldpack of ijs de zwelling verminderen. Dit kan de pijn verdoven en zwelling verminderen. Een koud kompres kan er ook voor zorgen dat je schouderblessure sneller geneest.
Strekt zich uit om schouder crunch te voorkomen
Of stress, herhaalde bewegingen of meerdere uren aan een bureau doorbrengen schouderkraken veroorzaken, ze kunnen ondraaglijk zijn. Basisoefeningen voor de nek, rug en schouders kunnen ook helpen.
Overhead zijrek
Begin in een zittende positie op de vloer, met een been iets naar de zijkant gestrekt en het andere been gebogen zodat de voet tegen de binnenkant van de dij van het gestrekte been rust. Buig je romp om zijwaarts te leunen in de richting van het gestrekte been, met de tegenovergestelde arm geheven en boven je hoofd, elleboog gebogen.
Terwijl je de laterale stretch uitvoert, wil je je concentreren op het naar achteren trekken van je schouders en ze samen "knijpen". Trek ook je borst omhoog. Je zou de trek in je schouders moeten voelen terwijl je je naar de zijkanten uitstrekt. Houd de pose maximaal 2 minuten vast, keer dan je positie om en vouw in de tegenovergestelde richting.
Stoel Stretch Variatie
Stoelyoga-oefeningen zijn misschien comfortabeler voor je dan op de grond zitten. Ook centreert de stoel u zodat u enkele handvariaties kunt doen die de rek van de schouderspieren verlengen.
Terwijl u zijwaarts leunt in uw stoel, moeten uw vingers in de richting wijzen waarin u leunt. Terwijl je rechtop gaat staan, draai je je hand zodat je handpalm de andere kant op wijst.
Handdoek stretch
Je schouders strekken door een handdoek achter je rug te klemmen is een andere manier om de spanning van je bovenlichaam te verlichten. Het uitrekken van de handdoek is vooral goed voor gespannen spieren die kunnen worden veroorzaakt door sportactiviteiten waarbij boven het hoofd moet worden gegooid of geserveerd.
Begin met een badhanddoek die je strak hebt opgerold. Houd de handdoek achter je rug, met je bovenste hand net achter de bovenkant van je hoofd en je onderste hand rond je onderrug. De handdoek moet strak tussen de handen worden gehouden.
Hij begint dan de handdoek met zijn bovenhand omhoog te trekken. Laat genoeg spanning over voor de schouder van de arm die de onderkant van de handdoek vasthoudt om de trek te voelen. Houd deze weerstand 30 seconden vast en wissel dan van positie om de tegenoverliggende schouder te trainen.
slinger rek
De slinger is een zachte manier om schouderbewegingen te vergroten met behulp van de zwaartekracht. Om dit stuk te doen, moeten we de volgende stappen volgen:
- We gaan staan met onze voeten op heupbreedte.
- Dan leunen we naar voren en kijken naar de grond.
- We zullen onze rechterhand op een tafel of stoel plaatsen om onszelf te ondersteunen.
- We laten de linkerarm naar beneden hangen.
- We zullen de linkerarm zachtjes zwaaien in kleine cirkelvormige bewegingen, waarbij we de zwaartekracht het meeste werk laten doen.
- We gaan 30 seconden of 1 minuut door.
- We zullen de richting van de beweging veranderen en dit herhalen met de andere arm.
neerwaarts gerichte hond
Deze houding is uitstekend geschikt om de schouders te openen, waardoor ze verder achter het hoofd kunnen strekken. Door schouderflexibiliteit te ontwikkelen, kunnen we ze vloeiender door hun ROM (bewegingsbereik) bewegen. We zullen ons concentreren op het naar de grond duwen om de schouder dichter bij de oren te brengen.
- We beginnen op handen en voeten en zorgen ervoor dat de knieën iets achter de heupen staan.
- Handen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan en vingers wijd gespreid.
- We drukken onze handen tegen de mat en stoppen onze tenen er voorzichtig onder en ademen diep in.
- Dan, terwijl we onze handen in de mat houden, ademen we diep uit, heffen onze knieën van de grond en strekken onze benen zo ver mogelijk.
maaier
Om een grasmaaier te trekken, zijn de te volgen stappen:
- We plaatsen een voet iets naar voren zodat onze voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en een licht gewicht in één hand houden.
- We houden de hand die het gewicht niet ondersteunt op de heup, we leunen iets naar voren en buigen de knieën zodat het gewicht evenwijdig is aan de tegenovergestelde knie.
- Net als bij het starten van een grasmaaier, brengen we de elleboog van de arm met het gewicht terug over het lichaam.
- We zullen langzaam terugkeren naar de startpositie.
- We herhalen de nodige reeksen en herhalingen met de ene arm en daarna met de andere.