De schouder heeft misschien niet het beste gewrichtsontwerp dat er is, maar het stelt mensen wel in staat om geweldige dingen te doen. Als je nadenkt over welke gewrichten in het menselijk lichaam het meest vatbaar zijn voor blessures, is er een strijd tussen de schouder en de knie om de eerste plaats.
Maar het is niet echt een eerlijk gevecht. De knie is een zeer complex scharnierend gewricht dat is ontworpen om een ongelooflijke hoeveelheid kracht in het frontale en sagittale vlak aan te kunnen die inherent is aan flexie en extensie van het gewricht. De knie bevat een reeks stabiliserende ligamenten en menisci (mediaal en lateraal) die extra stabiliteit bieden en fungeren als schokdempers om te gaan met varus- en valguskrachten, evenals interne krachten en externe rotatie.
In plaats daarvan is het schoudergewricht en de omliggende musculatuur een type kogelgewricht dat in de eerste plaats is ontworpen om het glenohumerale gewricht te stabiliseren. Hoewel dit zorgt voor verbazingwekkende flexibiliteit en bewegingsbereik (veel meer bewegingsbereik dan de knie), kan al die flexibiliteit en complexiteit de schouder vatbaarder maken voor letsel.
Blessures komen voort uit druk
De schouder is niet goed ontworpen om de horizontale en verticale krachten die we erop uitoefenen tijdens kracht- en conditietraining aan te kunnen. Maar met slimme planning en doordacht aanvullend werk, kun je hard trainen, zware gewichten duwen en het soort blessures vermijden dat we allemaal waarschijnlijk een keer of twee hebben gehad; en jezelf versterken in het proces.
Vanwege het bewegingsbereik waartoe de schouder in staat is, is het belangrijk om de omliggende musculatuur te trainen om zo veel mogelijk van deze bewegingsbereiken veilig te doorstaan. Het belangrijkste is om het glenohumerale gewricht te stabiliseren door kettlebells te belasten, planken op de vloer of op ringen, zijplanken of lichte halterpersen te doen.
Het is ook belangrijk om een reeks aanvullende schouderoefeningen te introduceren om zo sterk mogelijk te worden door middel van verschillende bewegingsbereiken. Bijvoorbeeld:
- Halter zijwaartse verhogingen
- gebogen rij
- zij vlucht
- pushups
- parallelle push-ups
- ring push-ups
- Gedomineerd
Voel je vrij om deze specifieke schouderbewegingen en oefeningen toe te voegen aan je bestaande routine als ze nog niet voldoende aanwezig zijn. Vergeet niet om licht genoeg te blijven om een perfecte techniek te garanderen en verhoog alleen het gewicht als je het perfect kunt doen. Bij schouderwerk staat techniek voorop.
Verbeter uw training en verhoog uw kracht
Net als bij alle andere soorten training, moeten uw set- en herhalingsstructuren progressief zijn, beginnend met het laagste volume dat aanpassing veroorzaakt en werkend naar het maximum waarvan u kunt herstellen. Ga naar buiten en maak je schouders kogelvrij.