Tot op heden was er weinig bekend over wat zwangere vrouwen konden doen tijdens de 9 maanden zwangerschap. Het zijn geen maanden waarin je voor twee moet eten en zwangerschap ook niet als een ziekte moet beschouwen. Gebrek aan kennis suggereert dat elke beweging de foetus kan beïnvloeden, maar het tegendeel is waar: een zittend leven leiden zal je veel meer problemen opleveren dan je denkt.
Vandaag vertel ik je enkele van de meest voorkomende fouten bij zwangere vrouwen en lichaamsbeweging.
Beweeg niet tot het laatste stuk
Uw arts zal u adviseren of er risico's zijn tijdens de zwangerschap, maar het meest voorkomende is dat alles perfect verloopt. U hoeft niet te stoppen met trainen tot de dag van uw bevalling, maar u zult wel de intensiteit en de uit te voeren activiteiten moeten aanpassen. Door te blijven bewegen, zult u bij de bevalling in een betere fysieke conditie aankomen en meer controle over uw lichaam hebben. Visualiseer de bevalling als een wedstrijd, als je in een slechte conditie aankomt, zal dit contraproductief zijn voor jou en je baby.
Om crunches te doen
Bij andere gelegenheden hebben we het gehad over hoe af te raden crunches zijn tijdens training, dus stel je voor hoe het een zwangere vrouw beïnvloedt. Het risico op buikdiastase, de deling van de spieren van de rectus abdominis, is aanzienlijk verhoogd. Het bindweefsel wordt beschadigd en je creëert een nogal pijnlijke verwonding.
Vergeet niet dat je je buikspieren kunt trainen door andere oefeningen te doen, zoals planken, deadlifts, squats of lunges.
Train niet op kracht
Normaal gesproken is het duur om een vrouw krachttraining te laten doen, aangezien valse mythen idealen creëren die niets met de werkelijkheid te maken hebben. Natuurlijk moet je voorzichtig zijn met de gewichten die je gebruikt tijdens de zwangerschap, ook al doe je al heel lang aan krachttraining.
Toch kunnen tot de dag van bevalling krachtoefeningen worden gedaan om de lichaamshouding te verbeteren.
draag strakke kleding
Het is belangrijk dat u de buikstreek niet samenknijpt met de kleding die u draagt om uw trainingen te doen. Wees consequent en forceer jezelf niet in maten die je had voordat je zwanger was. Probeer losse kleding te dragen om de vochtretentie niet te vergroten en vergeet niet om schoenen te kopen die schokken beter absorberen.
Je moet ook de bekkenbodem trainen
Velen worden aangemoedigd om bekken- en bekkenbodemoefeningen te introduceren in het laatste deel van de zwangerschap, maar dit is belangrijk in elk stadium van de zwangerschap, zelfs zonder zwanger te zijn.
Door het bekken actief te houden, kunt u de heupzenuw ontspannen, waardoor uw baby zich perfect kan voorbereiden op de bevalling.