Er is een nauwe maar gecompliceerde relatie tussen gewicht en polycysteus ovariumsyndroom (PCOS). Meer dan de helft van de vrouwen met PCOS heeft overgewicht. De aandoening is een veelvoorkomende oorzaak van onvruchtbaarheid en kan ook iemands risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 verhogen.
Mensen met PCOS komen ook vaker aan en vinden het vaak moeilijker om extra kilo's kwijt te raken. Maar waarom komt gewichtstoename zo vaak voor bij PCOS? Zijn er tactieken om een gezond gewicht te behouden?
Veroorzaakt polycysteus ovariumsyndroom gewichtstoename?
Dit is als de vraag of de kip of het ei eerst kwam: het is niet duidelijk. Het is nog niet bekend of PCOS gewichtstoename veroorzaakt, of andersom.
Hormonale onbalans
Als u PCOS heeft, kunt u een hoger niveau van PCOS hebben androgenen, zogenaamde "mannelijke" hormonen zoals testosteron. Hoewel iedereen androgenen in hun lichaam heeft, zijn de niveaus over het algemeen verhoogd voor mensen met het syndroom in vergelijking met mensen met eierstokken zonder de aandoening.
Deze toename van androgenen draagt niet alleen bij aan gewichtstoename, maar is ook betrokken bij veelvoorkomende PCOS-symptomen zoals onregelmatige menstruatie en ongewenst gezichtshaar hirsutisme).
Insulineresistentie
Insulineresistentie is een belangrijk onderdeel van de relatie tussen gewicht en PCOS. Dit gebeurt wanneer het lichaam het niet gebruikt insuline, een hormoon geproduceerd door de alvleesklier, zoals het hoort. Normaal gesproken haalt insuline de suiker in het voedsel dat u eet uit uw bloedbaan en slaat het op in uw cellen om te worden gebruikt voor energie.
Maar bij insulineresistentie blijft de suiker in de bloedbaan en wordt niet opgeslagen in de cellen. In plaats daarvan wordt het naar vet gestuurd. Dit is een risicofactor voor soort suikerziekte 2. Sterker nog, meer dan de helft van de mensen met de diagnose PCOS ontwikkelt diabetes type 2 vóór de leeftijd van 40 jaar. Insuline kan ook bijdragen aan hoge androgeenspiegels.
Waarom is het moeilijk om af te vallen als je PCOS hebt?
Veel vrouwen hebben moeite om die extra kilo's kwijt te raken. Dat kan komen door de insulineresistentie, aangezien bloedsuiker wordt omgezet in vet in plaats van te worden opgeslagen voor energie.
Overgewicht kan ook psychologische effecten hebben die deze moeilijkheid verdubbelen. Een daarvan is eigenwaarde. Symptomen zoals hirsutisme en overgewicht kunnen overgaan in emotioneel eten, wat het probleem kan verergeren.
Hier is één ding dat we wel weten: afvallen, indien nodig, kan PCOS-symptomen helpen verlichten, zoals onregelmatige menstruatie en onvruchtbaarheid. Het kan ook het risico op toekomstige complicaties verminderen, zoals hartaandoeningen en diabetes type 2.
Doorgaans neemt de ernst van PCOS-symptomen toe naarmate een persoon zwaarder wordt.
Opnieuw wijst de wetenschap op de rol van insulineresistentie. Voor mensen met PCOS verbeterde gewichtsverlies de insulineresistentie terwijl het de bloedsuikerspiegel, body mass index, gewicht en buikvet verlaagde, volgens een meta-analyse van juli 2020. XNUMX in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
Hoe kunt u het polycysteus ovariumsyndroom en het gewicht onder controle houden?
Er is geen remedie voor het syndroom, dus artsen vertrouwen op medicijnen om specifieke symptomen te verlichten en, niet verwonderlijk, veranderingen in levensstijl. Hoog op de lijst van leefstijlveranderingen: afvallen of gezond blijven.
Dieet en lichaamsbeweging
Er is geen officieel (of onofficieel) dieet voor PCOS. In plaats daarvan wordt geadviseerd dat ze hetzelfde soort uitgebalanceerd dieet volgen dat wij allemaal zouden moeten volgen, met een paar extra accenten.
- Omvat alle voedingsgroepen. Het is belangrijk om koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten in je maaltijden op te nemen. Caloriebeperkte diëten en het DASH-dieet kunnen goede opties zijn om af te vallen en de insulineresistentie te verbeteren, volgens een meta-analyse in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.
- Focus op fruit, groenten en vezels van volle granen. Vezels helpen de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, waardoor je energieniveau op peil blijft, wat helpt bij het sporten.
- Maak je vetten gezond. Dat betekent meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten, evenals omega-3 vetzuren, die overvloedig aanwezig zijn in vette vis (zoals sardines, zalm, makreel, tonijn), lijnzaad, spinazie en walnoten.
- Denk aan gefermenteerde voedingsmiddelen en dranken zoals yoghurt, kefir en zuurkool. Mensen met PCOS hebben mogelijk minder diverse bacteriën in hun darmen, volgens een pilotstudie in PLOS One van januari 2017. Het hebben van meer diverse bacteriën wordt geassocieerd met een betere gezondheid. Er zijn aanwijzingen dat mensen met PCOS baat kunnen hebben bij deze gefermenteerde voedingsmiddelen. Door ze te eten, worden probiotica, ook wel goed-voor-je-bacteriën genoemd, in je darmen geïntroduceerd.
- eet niet te laat. Helaas eten veel Spanjaarden een stevig diner en gaan slapen. Idealiter zou je rond 7 of 7 uur klaar moeten zijn met eten.
El oefenen Het is ook belangrijk, omdat studies aantonen dat het de middelomtrek en het lichaamsvet kan beïnvloeden. Lichamelijke activiteit moet deel uitmaken van de formule voor gewichtsverlies.
Slapen genoeg is ook een prioriteit voor gewichtsverlies. Als we niet slapen, is dat een stressfactor voor het lichaam en kan het afvallen erg moeilijk maken.
Geneesmiddelen
La metformine is een diabetesmedicijn dat artsen soms voorschrijven als een PCOS-behandeling om de bloedsuikerspiegel en insuline te helpen reguleren. Sommige mensen verliezen ook gewicht door het medicijn. Een vroege (maar meestal tijdelijke) bijwerking kan misselijkheid zijn.
operatie voor gewichtsverlies
chirurgie maag-bypass Het is een laatste redmiddel voor mensen met PCOS. Er komt steeds meer bewijs dat deze procedures problemen zoals insulineresistentie kunnen oplossen, volgens een studie uit juli 2020 in Therapeutic Advances in Endocrinology and Metabolism.