Ik haat het om het je te vertellen, maar het koude en griepseizoen staat voor de deur, en dat betekent dat het tijd is om voedsel in te slaan dat de immuunbevorderende voedingsstoffen levert die je lichaam nodig heeft om sterk te blijven (en te herstellen wanneer het komt) . is verkouden).
Hoewel we allemaal anders eten als we ziek zijn, is het laatste wat we willen dat ons lichaam zo veel harder moet werken om voedsel af te breken; dus we moeten helpen voorkomen dat dit gebeurt. Bovendien moet u voldoende voedingsstoffen binnenkrijgen, vooral licht verteerbare koolhydraten.
Wil je weten hoe dokters en gezondheidsexperts eten? Hier laten we je de 15 beste voedingsmiddelen zien voor verkoudheid en griep.
haver
haver het is een van de beste voedingsmiddelen om je beter te voelen als je ziek bent. Als je pijn hebt of verkouden bent maar nog steeds geen eetlust hebt, voeg dan een flinke klodder amandelboter of kwark toe om de eiwitinname te stimuleren, wat het herstel bevordert en bijdraagt aan de romige textuur.
Gebakken aardappel
Nog een licht verteerbare koolhydraat, gebakken aardappelen (witte of zoete aardappelen) zijn een andere uitstekende basis voor een maaltijd als je griep hebt. De meeste mensen realiseren zich niet dat aardappelen voorzien vitamine C, een essentiële genezende voedingsstof en vezels, een darmondersteunende voedingsstof die moeilijk binnen te krijgen is als je je salades moet opgeven.
Als je honger hebt, voeg dan wat eiwit toe door het te bedekken met kwark of Griekse yoghurt.
Groene thee
Thee is een must als je je niet lekker voelt. Niets brengt zoveel comfort als een warme kop. Behalve dat het ontspannend is, helpt de thee je ook om alle vloeistoffen binnen te krijgen die je nodig hebt, vooral als je koorts hebt of een maagklachten hebt. De hitte doet ook wonderen als je keelpijn hebt.
Bovendien bevat vooral groene thee allerlei heilzame stoffen. een, genaamd quercetine, kan helpen de immuunfunctie te stimuleren.
Miel
Of het nu in je thee is, gemengd met havermout of yoghurt, of rechtstreeks van de lepel, de honing Het is ook een heel nuttig voedsel als je je niet lekker voelt. De antibacteriële eigenschappen van honing hebben een breed scala aan positieve effecten bij het bestrijden van verkoudheid of griep. Het werkt ook als een hoestonderdrukker en helpt keelpijn te genezen.
granen
Als je gewoon iets eenvoudigs, geruststellends en gemakkelijks voor je lichaam nodig hebt, is een goede kom ontbijtgranen de sleutel. Als u maagproblemen heeft gehad, kies dan voor een betere spijsvertering amandelmelk in plaats van zuivelmelk.
smoothies
Om uw vochtinname te verhogen en wat fruit en groenten te introduceren zonder erop te hoeven kauwen, kunt u het beste een smoothie maken. Je ideale smoothie zou kunnen zijn met een basis van amandelmelk, bevroren spinazie en banaan, en een eetlepel amandelboter.
Bovendien is het ook een betere keuze als je geen zin hebt in warme dranken.
Noten en zaden
Als je ziek bent maar trek hebt om te eten, wend je dan tot noten en zaden. Noten en zaden zijn rijk aan vitamine E en zink, twee voedingsstoffen die nodig zijn voor een optimale immuunfunctie. Pijnboompitten, cashewnoten, hennepzaden, amandelen, lijnzaad en pompoenpitten zijn allemaal geweldige opties.
vlierbessen siroop
Lang gebruikt in de traditionele geneeskunde om de gezondheid van het immuunsysteem te ondersteunen, bevatten vlierbessen krachtige antioxidanten genaamd anthocyanen. Daarom is het interessant om dagelijks vlierbessensiroop toe te voegen als je je misselijk voelt. Vlierbessen hebben antivirale eigenschappen en kunnen de duur van een verkoudheid helpen verkorten.
Kippensoep
Wie heeft er geen zin in kippensoep als ze ziek zijn? Je kunt maar beter geloven dat kippensoep net zo goed is voor het lichaam als voor de ziel. Soepen hebben niet alleen een hoge voedingswaarde, maar helpen je ook om gehydrateerd te blijven.
gember
Een van de beste holistische remedies tegen griep is gember. De voordelen voor verkoudheid en griep gaan terug tot de pagina's van oude filosofieën. Nu weten we dat gember bevat een aantal actieve verbindingen (zoals gingerol) die onze algehele gezondheid en welzijn ondersteunen. Bovendien kan het misselijkheid verlichten, een veelvoorkomend probleem in verband met griep.
Kaneel Rozijn Bagel
Weliswaar worden eenvoudige en verteerbare voedingsmiddelen aanbevolen, zoals bananen, rijst, appelmoes en toast, maar sommige andere worden soms ook gemist. Een bagel met kaneelrozijn kan net zo goed aanvoelen om je te verwennen terwijl je grieperig bent.
Citrusvruchten
Misschien een voor de hand liggende keuze, maar de moeite waard, citrusvruchten zoals limoen, citroen en sinaasappels bevatten veel vitamine C, een krachtige antioxidant die velen van ons gebruiken als we ziek zijn (of zelfs als we het gevoel hebben dat er iets aan de hand is) . komen). Een studie toonde aan dat vitamine C verkoudheid niet echt voorkomt, maar het aantal dagen dat mensen verkoudheidssymptomen ervoeren, verminderde met 8 tot 9%.
groenten
Peulvruchten zitten vol zink, een mineraal dat een belangrijke rol speelt bij de immuunfunctie en zelfs kan helpen bij het verlichten van verkoudheids- en griepsymptomen. U kunt kikkererwten, linzen en bonen opnemen in uw dagelijkse maaltijden als u zich ziek voelt. Bovendien zitten ze boordevol vezels om je een vol gevoel te geven.
Kaneel thee
La kaneel Het heeft koudebestrijdende eigenschappen waardoor het nuttiger is dan alleen een specerij. De antischimmel- en pijnstillende eigenschappen kunnen zelfs de gezondheid van de bovenste luchtwegen ondersteunen. Je kunt twee tot drie keer per dag een kopje kaneelthee drinken als je verkouden bent.