Het volhouden van een consistente meditatieroutine kan een uitdaging zijn. Met de eisen van het dagelijks leven kan het onmogelijk lijken om tijd te hebben om te gaan zitten. De voordelen van mediteren zijn echter zo talrijk dat het de moeite waard is om het dagelijks te introduceren.
Het doel van meditatie is om ons te helpen leren hoe we tot onze situatie kunnen komen zoals die is. Het gaat niet om het creëren van de perfecte sfeer of het wachten op het perfecte moment. In feite, als we ons net in momenten van stress bevinden, is het misschien de meest geschikte en vruchtbare tijd om het te oefenen.
Wat is het?
Meditatie is een techniek die al duizenden jaren wordt gebruikt om bewustzijn van het huidige moment te ontwikkelen. Het kan oefeningen omvatten om focus en aandacht te verscherpen, verbinding te maken met het lichaam en de adem, acceptatie van moeilijke emoties te ontwikkelen en zelfs het bewustzijn te veranderen. Het is aangetoond dat het een aantal fysieke en psychologische voordelen biedt, zoals stressvermindering en verbeterde immuniteit.
Hoewel veel spirituele tradities meditatie opnemen als onderdeel van hun leringen en praktijken, heeft de techniek zelf geen betrekking op een bepaalde religie of geloof. Hoewel het van oude oorsprong is, wordt het nog steeds in culturen over de hele wereld beoefend om een gevoel van vrede, kalmte en innerlijke harmonie te creëren.
Meditatie kan een oplossing bieden voor de groeiende behoefte om stress te verminderen te midden van drukke schema's en veeleisende levens. Hoewel er geen goede of foute manier is om te mediteren, is het belangrijk om een beoefening te vinden die aan onze behoeften voldoet.
Men schat dat daar negen populaire soorten voor de beoefening van meditatie, die zijn:
- Mindfulness
- Spiritueel
- gefocust
- In beweging
- Mantra
- transcendentaal
- Progressieve ontspanning
- liefdevolle vriendelijkheid
- Visualización
Niet alle meditatiestijlen zijn geschikt voor iedereen. Deze praktijken vereisen andere vaardigheden en denkwijzen.
Voordelen
Meditatie kan een gevoel van kalmte, vrede en evenwicht brengen dat zowel het emotionele welzijn als de algehele gezondheid ten goede kan komen. En deze voordelen houden niet op wanneer de meditatiesessie eindigt. Het kan helpen de dagen rustiger te maken en de symptomen van bepaalde ziekten onder controle te houden.
Verminder stress
Stressvermindering is een van de meest voorkomende redenen waarom mensen meditatie proberen. Normaal gesproken veroorzaakt mentale en fysieke stress verhoogde niveaus van het stresshormoon cortisol. Dit veroorzaakt veel van de schadelijke effecten van stress, zoals het vrijkomen van ontstekingschemicaliën die cytokines worden genoemd.
Deze effecten kunnen de slaap verstoren, depressie en angst bevorderen, de bloeddruk verhogen en bijdragen aan vermoeidheid en wazig denken. Een stijl van meditatie die "mindfulness-meditatie" wordt genoemd, vermindert de ontstekingsreactie veroorzaakt door stress.
Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat meditatie ook de symptomen van stressgerelateerde aandoeningen kan verbeteren, waaronder het prikkelbare darmsyndroom, posttraumatische stressstoornis en fibromyalgie.
Beheers angst
Meditatie kan stressniveaus verminderen, wat zich vertaalt in minder angst.
Een studie toonde aan dat acht weken mindfulness-meditatie hielpen bij het verminderen van angstsymptomen bij mensen met een gegeneraliseerde angststoornis, evenals het vergroten van positieve zelfverklaringen en het verbeteren van stressreactiviteit en coping.
Een andere studie bij mensen met chronische pijn wees uit dat het voltooien van een meditatieprogramma van acht weken leidde tot merkbare verbeteringen in depressie, angst en pijn gedurende een jaar.
Bovendien suggereert enig onderzoek dat een verscheidenheid aan mindfulness-oefeningen en meditatie angstniveaus kan verminderen. Er is bijvoorbeeld aangetoond dat yoga mensen helpt angst te verminderen. Dit komt waarschijnlijk door de voordelen van zowel meditatieve beoefening als fysieke activiteit. Meditatie kan ook helpen bij het beheersen van werkgerelateerde angst.
Bevordert de emotionele gezondheid
Sommige vormen van meditatie kunnen leiden tot een beter zelfbeeld en een positievere kijk op het leven.
Uit een overzicht van behandelingen die aan volwassenen werden gegeven, bleek bijvoorbeeld dat mindfulness-meditatie de symptomen van depressie. Uit een andere studie bleek dat mensen die een meditatieoefening voltooiden minder negatieve gedachten ervoeren als reactie op het bekijken van negatieve beelden, in vergelijking met degenen in de controlegroep.
Bovendien kunnen ontstekingschemicaliën, cytokines genaamd, die vrijkomen als reactie op stress, de stemming beïnvloeden en tot depressie leiden. Een overzicht van verschillende onderzoeken suggereert dat meditatie ook depressie kan verminderen door de niveaus van deze ontstekingschemicaliën te verlagen.
Helpt pijn onder controle te houden
Pijnperceptie is verbonden met mentale toestand en kan verhoogd zijn onder stressvolle omstandigheden. Sommige onderzoeken suggereren dat het opnemen van meditatie in uw routine gunstig kan zijn voor pijnbeheersing.
Een recensie concludeerde bijvoorbeeld dat mindfulness-meditatie pijn kan verminderen, de kwaliteit van leven kan verbeteren en symptomen van depressie kan verminderen bij mensen met chronische pijn.
Mediteerders en niet-mediteerders ervaren dezelfde oorzaken van pijn, maar mediteerders tonen een groter vermogen om met pijn om te gaan en ervaren zelfs minder pijnsensatie.
Slaap verbeteren
Bijna de helft van de bevolking krijgt op een gegeven moment last van slapeloosheid. Een studie vergeleek op mindfulness gebaseerde meditatieprogramma's en ontdekte dat mensen die mediteerden langer in slaap bleven en een betere slapeloosheid hadden, vergeleken met mensen in een controletoestand zonder medicatie.
Vaardig zijn in meditatie kan helpen bij het beheersen of ombuigen van race- of op hol geslagen gedachten die normaal gesproken tot slapeloosheid leiden. Bovendien kan het helpen het lichaam te ontspannen, spanning los te laten en het in een vredige staat te brengen waarin we eerder in slaap vallen.
Vecht tegen verslavingen
De mentale discipline die we door meditatie kunnen ontwikkelen, kan helpen afhankelijkheid te doorbreken door de zelfbeheersing en het bewustzijn van triggers voor verslavend gedrag te vergroten. Onderzoek heeft aangetoond dat meditatie mensen kan helpen hun aandacht te verleggen, hun emoties en impulsen te beheersen en hun begrip van oorzaken te vergroten.
Een onderzoek onder mensen die worden behandeld voor een stoornis in het gebruik van middelen alcohol ontdekte dat de beoefening van transcendente meditatie na 3 maanden geassocieerd was met minder stress, psychisch leed, hunkering naar alcohol en alcoholgebruik.
Meditatie kan ook helpen om het hunkeren naar voedsel onder controle te houden. Een recensie wees uit dat mindfulness-meditatie deelnemers hielp verminderen eetbuien emotioneel.
Verbeter de aandachtsspanne
Gerichte aandachtsmeditatie is als het opheffen van gewichten voor je aandachtsspanne. Helpt de kracht en het uithoudingsvermogen van aandacht te vergroten. Uit een onderzoek bleek bijvoorbeeld dat mensen die naar een meditatieband luisterden, meer aandacht en nauwkeurigheid ervoeren bij het voltooien van een taak, in vergelijking met degenen in de controlegroep.
Een soortgelijk onderzoek toonde aan dat mensen die regelmatig mediteren beter presteerden op een visuele taak en een langere aandachtsspanne hadden dan degenen die helemaal geen meditatie-ervaring hadden.
Bovendien concludeerde een recensie dat meditatie zelfs patronen in de hersenen kan omkeren die bijdragen aan mentale afleiding, zorgen en onoplettendheid. Zelfs elke dag een korte tijd mediteren kan heilzaam zijn. Een studie vond dat mediteren tijdens slechts 13 minuten per dag aandacht en geheugen verbeterden na 8 weken.
Zoals geoefend?
De eenvoudigste manier om te beginnen is door rustig te gaan zitten en je te concentreren op je ademhaling. De oude gezegden zeggen dat we elke dag 20 minuten in meditatie moeten zitten, tenzij we het te druk hebben. Dus we moeten een uur gaan zitten, zodat we ons erop kunnen concentreren.
Het is echter het beste om te beginnen met kleine tijdsintervallen, zelfs 5-10 minuten, en van daaruit op te bouwen. We zullen constant 20 minuten per dag zitten en dit 100 dagen achter elkaar doen. We kunnen dat combineren met een extra 2-5 minuten meditatie gedurende de dag om de chaos te doorbreken, en we zullen snel de voordelen voelen.