Vrienden maken is relatief eenvoudig, afhankelijk van hoe sociaal we zijn. Als we last hebben van sociale angst, wordt het ingewikkeld. Daarom gaan we in deze tekst enkele basistips geven om nieuwe mensen te leren kennen als we een sociale fobie hebben, hoewel het altijd het beste is om contact op te nemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg en hen ons te laten helpen.
We willen het onderwerp niet bagatelliseren, we willen gewoon hulp bieden, uitleggen wat sociale angst is, hoe we kunnen detecteren wanneer iemand eraan lijdt om hem te helpen en we gaan ook enkele basistips geven om vrienden te maken en onze eigenwaarde en ons leven in het algemeen. Sociale fobie is een ernstige aandoening die professionele zorg vereist en niet mag worden onderschat of uitgelachen. Als je er last van hebt, vraag dan om hulp, schaam je niet en ben niet bang.
Wat is sociale fobie precies
Behalve verlegen zijn, is het hebben van sociale angst een stoornis die zo snel mogelijk moet worden behandeld, zodat de persoon zich normaal kan ontwikkelen in sociale omgevingen. Het bestaat uit een intense en aanhoudende angst om bekeken, vernederd en beoordeeld te worden door anderen. Sociale angst is erfelijk, maar het is nog onbekend waarom sommigen het erven en anderen niet.
Deze toestand beïnvloedt studies, werk, dagelijkse activiteiten zoals eten waar iemand bij is of naar de sportschool gaan, iemand de weg vragen, naar de supermarkt gaan, enz. Het verschijnt meestal in de adolescentie, en hoewel het de neiging heeft om verward te worden met verlegenheid, kan het, als het niet op tijd wordt behandeld, de patiënt zo blokkeren dat hij het huis niet meer wil verlaten.
Er zijn een aantal signalen die ons helpen beseffen dat die vriend, buurman, zoon, kennis, partner, etc. sociale fobie heeft en we kunnen leren omgaan met deze mensen en hen onze hand en hulp bieden:
- Ze blozen snel.
- Ze zweten veel tijdens interactie of in openbare situaties waarin ze zich beoordeeld kunnen voelen.
- Ze beven van angst en voelen dat hun hart naar buiten komt.
- Stijve lichaamshouding en slecht oogcontact.
- Moeite met vloeiend spreken.
- Het zijn te allen tijde zeer zelfbewuste mensen, dus ze voelen zich beschaamd, onhandig en slaan zichzelf mentaal in elkaar.
- Ze hebben de neiging om op een lage toon te praten.
- Ze zijn bang of snel bang.
- Ze mijden plaatsen waar veel mensen zijn.
- Ze zijn bang om beoordeeld te worden door andere mensen.
Diagnose en behandeling
Je hoeft alleen maar naar een psycholoog te gaan en de professional zal aangeven wat er gebeurt, afhankelijk van de ernst van de zaak kan hij overgaan tot het voorschrijven van bepaalde medicijnen of andere therapieën zoals steungroepen, die in deze gevallen meestal heel goed werken, in naast het doorgaan met de therapie.
Medicijnen worden, althans in Spanje, eigenlijk voorgeschreven door een psychiater, maar er zijn enkele psychologen die ons kunnen begeleiden. Bovendien zullen het deze GGZ-professionals zijn die ons doorverwijzen naar een psychiater als zij dat nodig achten.
De medicijnen zijn meestal anxiolytica, antidepressiva en bètablokkers, maar dit wordt niet altijd gebruikt, omdat het belangrijkste de fysieke, emotionele en mentale toestand van de patiënt en hun reactie op therapie is.
Dialoogtherapieën zijn vaak de sleutel, aangezien degenen die aan dit soort angsten lijden zichzelf oog in oog zien met een persoon, in een neutrale omgeving die hen veiligheid geeft en beetje bij beetje communiceren en zich uiten.
De psychotherapieën Ze zijn ook belangrijk in deze gevallen en dat komt omdat psychotherapeuten manieren van denken, gedragingen, benaderingen, manieren van reageren, enz. aanleren. Op deze manier is het mogelijk om de hersenen opnieuw te onderwijzen wanneer ze worden geconfronteerd met een situatie die ons angst en ongerustheid bezorgt, zoals proberen vrienden te maken. Dit is geen kwestie van 2 sessies, maar het is dagelijks werk dat buiten de therapie om moet worden voortgezet.
Basistips om vrienden te maken
Er is een reeks basistips waarmee je vrienden kunt maken en nieuwe mensen kunt ontmoeten. Het is natuurlijk aan te raden om fysiek met iemand om te gaan en beetje bij beetje mensen te ontmoeten, en er niet aan te wennen je achter een mobiel of computer te verstoppen. Het wordt aanbevolen om nieuwe mensen te ontmoeten binnen dezelfde stad of in de omgeving, zolang er de mogelijkheid is van veilig vervoer.
- Ga situaties niet uit de weg, maar probeer te interageren. Hoe meer het wordt vermeden, hoe sterker de fobie wordt.
- Niet het volgen van poseertrucs, vaste zinnen, kleden op een manier waardoor we ons niet goed voelen, doen alsof we iemand anders zijn, enz.
- Vind gelijkgestemde mensen, hetzij in online of fysieke groepen.
- probeer te gebruiken applicaties om mensen te ontmoeten of doe activiteiten in dezelfde stad of een stad in de buurt die gemakkelijk te bereiken is.
- Verander je manier van denken en geloof niet dat iedereen gaat oordelen, lachen, discrimineren, etc. Je weet nooit hoe iemand zal reageren, dus je moet bedenken dat de kans op afwijzing en spot veel kleiner is dan op acceptatie.
- Stel kortetermijnuitdagingen in zoals het verbeteren van eetgewoonten, het verbeteren van de fysieke conditie, het beoefenen van een vorm van sport of een ambacht. Het belangrijkste is om aan het gevoel van eigenwaarde te werken, en als het in het gezelschap van iemand is, nog beter.
- Niemand merkt angst zo veel op als degene die er last van heeft. Angst is alleen een probleem voor degenen die er last van hebben, degenen om hen heen beseffen het niet, dus zullen ze zich niet bewust zijn van elk gebaar, woord, beweging, enz.
- moet accepteer en internaliseer het probleem en laat het natuurlijk zien.
- Vertrouw niet snel, relaties hebben een ritme om het nodige vertrouwen te verkrijgen.
- Raak niet gefrustreerd als het gewenste resultaat niet wordt bereikt als het gaat om het maken van vrienden.
- Non-verbale taal is de sleutel. We mogen ook geen interesse veinzen, maar als we niet weten wat we moeten zeggen, kunnen we knikken, glimlachen, met onze handen begeleiden wat de gesprekspartner zegt, enz.
- Om te beginnen met praten is het beter om open vragen te gebruiken, of om interesse in de ander te tonen om een gezond gesprek te beginnen.