Het nachtelijk eetsyndroom is een meer wijdverspreide eetstoornis dan velen denken en die omgeven is door mythen en verkeerde informatie, want wanneer het wordt ontdekt, heeft het psychologische hulp nodig en moet het worden begeleid door een voedingsdeskundige. Langs deze lijnen gaan we uitleggen waar dit probleem uit bestaat, enkele oorzaken, symptomen, ideeën over wat we kunnen eten als we voor het slapen gaan eten en de belangrijkste behandelingen.
Vaak doen we iets en hebben we het zo geïnternaliseerd en geaccepteerd in ons dagelijks leven dat we er geen belang aan hechten of niet stoppen om na te denken of het iets relatief normaals is of dat we aan een of andere stoornis lijden. bij twijfel raadpleeg je best een gespecialiseerde arts.
Wat is het nachtelijke eetsyndroom (NES)?
Het maakt deel uit van de eetstoornissen, hoewel de bekendste boulimia en anorexia zijn, afgezien van andere die ook zeer gevaarlijk zijn en een risico vormen voor de gezondheid van de lijder.
Het is vergelijkbaar met, maar niet synoniem met eetbuistoornis. De nachtelijke eter is meestal een persoon met overgewicht (ongeacht het geslacht), maar er kunnen ook gevallen zijn van patiënten met een normaal gewicht (binnen de BMI voor hun lengte en leeftijd).
Wat dit syndroom vooral kenmerkt, is dat degenen die eraan lijden grote hoeveelheden calorieën eten tijdens het avondeten, en zelfs voordat ze gaan slapen, zelfs bij het bereiken van wakker worden bij zonsopgang om meer te gaan eten. Evenzo vertonen deze mensen meestal tekenen van anorexia in de ochtend, dat wil zeggen dat ze meestal niets eten als ze wakker worden of 's ochtends in het algemeen.
Voor de rest van de dag (lunch en tussendoortje) krijgt de patiënt meestal weinig calorieën binnen, aangezien hij gedurende die uren heel weinig eet en alle calorieën na het avondeten, middernacht en de vroege ochtend worden ingenomen. Deze gewoonten veroorzaken ernstige gezondheidsproblemen en vereisen een persoonlijke behandeling, wat essentieel is om zo snel mogelijk te beginnen.
Enkele symptomen van deze aandoening
Het night dining-syndroom heeft verschillende symptomen die duidelijk en gemakkelijk te detecteren zijn, maar eerst moeten we verduidelijken dat als we vroeg eten, bijvoorbeeld om 8 uur, het vrij normaal is dat we om 11 uur een beetje honger krijgen. In dat geval moeten we het niet verwarren met deze eetstoornis. Daar drinken we een thee zonder theïne, een stuk fruit, een ons pure chocolade (minimaal 70%), etc.
Als onze nachtelijke routine echter samenvalt met enkele van deze symptomen, moeten we zo snel mogelijk een arts raadplegen:
- Ochtend anorexia: we eten bijna niets als ontbijt.
- Goed humeur in de ochtend, maar neemt af naarmate de dag vordert.
- nachtelijke hyperfagie: na het avondeten consumeren ze ongeveer 25% van de calorieën die ze nodig hebben en het zijn vooral koolhydraten.
- Het zijn geen eetbuien, het zijn continu kleine maaltijden gedurende de nacht.
- Slaapproblemen: Degenen die aan NES lijden, slapen meestal niet recht, maar worden meerdere keren wakker en eten soms voedsel. Het zijn ook mensen die moeilijk in slaap kunnen komen en meestal makkelijk wakker worden.
- Wie het nachtelijke eetsyndroom heeft, is zich volledig bewust van zijn gewoonten.
- Voedselhoeveelheden worden vaak verhoogd als de persoon met NES periodes van stress en angst ervaart.
Mogelijke oorzaken van het verschijnen van dit syndroom
Er is geen oorzaak die gemakkelijk kan worden opgespoord, maar er zijn verschillende onderzoeken die suggereren dat de reden voor dit syndroom het bestaan is van een wijziging van het neuro-endocriene patroon.
Met andere woorden, mensen die lijden aan het nachtelijke eetsyndroom hebben een verandering in cortisol, melatonine, leptine of in de bijnier, hypofyse, hypofyse, enz. Dit alles verzorgt regulerende functies binnen het organisme van slaapcycli tot het vertellen van de hersenen dat we vol zijn en andere essentiële psychologische en metabolische functies.
Er zou ook de mogelijkheid zijn van een soort genetische aanleg, evenals sociaal-culturele en omgevingsfactoren. Evenzo zullen de processen van angst, stress, depressie en andere ervoor zorgen dat er meer voedsel wordt ingenomen om die rust te bereiken die de hersenen ons bieden als we verzadigd en tevreden zijn.
Behandelingen en mogelijke oplossingen
We zeggen al dat als we nu weten dat we last kunnen hebben van het night dining syndroom, we het beste naar de dokter kunnen gaan en ons in de handen van een specialist kunnen leggen. Als we echter nog steeds twijfels hebben, of we willen het zelf oplossen (we raden het niet 100%) aan, dan kunnen we enkele van de ideeën doen die we hieronder achterlaten:
probeer gewoonten te veranderen
Zoals we zeggen, is het nachtelijke eetsyndroom een eetstoornis die psychologische hulp vereist, maar als we willen proberen onze gewoonten te veranderen, kunnen we overdag meer gaan eten en ons lichaam voldoende calorieën aanbieden.
Eet 5 maaltijden per dag In het begin kost het ons veel, maar dat is het doel, dus we kunnen beginnen met twee maaltijden, bijvoorbeeld een lunch en een tussendoortje, naast het diner dat deze gewoonte is als we het hebben aangenomen. We kunnen misschien niet veel eten als het tijd is, dus het is beter om kleine porties te eten en te beginnen met recepten die ons opwinden, ook al zijn ze niet 100% erg gezond.
Verander beetje bij beetje en voeg meer peulvruchten, groenten, zaden, fruit toe en verhoog de porties. Wat we moeten vermijden, is alleen fruit eten voor het avondeten, of alleen frites of een enkel hardgekookt ei eten voor de lunch. We moeten meer variatie aan voedsel toevoegen, zodat er vitamines, eiwitten, mineralen, vezels, enz.
Goed hydrateren
Dit gedeelte is essentieel en we kunnen kiezen uit water, natuurlijke vruchtensappen of infusies. Hier moeten we suikerhoudende dranken, energiedranken, frisdranken en alcohol vermijden, aangezien onze gezondheid na een periode van het nachtelijke eetsyndroom delicaat zal zijn.
Een ander belangrijk ding over het drinken van vloeistof is het verzadigend effect, dus het zal ons helpen die snacks tussen de maaltijden door te vermijden en we zullen meer en beter kunnen verdragen tussen eten en eten, zodat we ons beetje bij beetje zullen aanpassen aan het nieuwe ritme. Het zijn de experts zelf die aanbevelen om vaak vloeistof te drinken om die angst voor voedsel te vermijden, het idee is om het te reguleren.
Maar als we merken dat we onze impulsen niet kunnen beheersen, vragen we snel om hulp voordat onze gezondheid verder achteruitgaat.
Oefening
Het beoefenen van ten minste 30 minuten lichaamsbeweging per dag helpt bij het reguleren van het energieverbruik en het opwekken van een gevoel van eetlust. Met het simpele feit van zet de 10.000 stappen aanbevolen door de WHO, kunnen we de gewoonte aanwakkeren om ons lichaam te activeren en de maaltijden te reguleren.
Bovendien, als we sporten, hebben we plezier, gaan we het huis uit, verhouden we ons tot het milieu en verminderen we onze stress, zolang de activiteit die we doen ons opwindt en we het leuk vinden. Dat laatste is essentieel, zoals we zeiden bij eten. Je moet beginnen met iets dat we erg leuk vinden, bijvoorbeeld uitgaan met ons huisdier, naar onze favoriete muziek luisteren, wandelen met een vriend of familielid, kan ons ook motiveren.
Bereid gezonde tussendoortjes voor
We denken niet dat dit alles ons zal beletten om de hele vroege ochtend wakker te worden, in het begin zal de routine hetzelfde zijn en wanneer we ons beginnen aan te passen aan het nieuwe ritme, zal het aantal keren dat we wakker worden afnemen. Toch is het in eerste instantie een goed idee, stop met het kopen van snoep, ultrabewerkte producten, koolhydraten en voedingsmiddelen die zeer schadelijk zijn voor de gezondheid en creëer gezonde tussendoortjes voor als we wakker worden, bijvoorbeeld verse kaas, druiven, naturel yoghurt met pitjes, appel en kaneel, rauwkost met hummus etc.