Zeker als je een nachtbraker bent, zijn de ochtenden al zwaar genoeg. De dag beginnen met een opgeblazen en gasachtige buik is niet het beste deel van wakker worden. Sommige van je gewoontes op de late avond, waaronder een toetje of een glas wijn, kunnen de oorzaak zijn van dat saaie gevoel.
Af en toe een opgeblazen gevoel in de ochtend kan het gevolg zijn van levensstijlkeuzes de dag of de avond ervoor. Deze kunnen leiden tot constipatie of gas, of zelfs een opgeblazen gevoel en vochtretentie.
Oorzaken
Wakker worden met een opgezwollen buik kan een simpele oorzaak hebben die verholpen kan worden door een paar gewoonten te veranderen. De meeste mensen plegen een van deze oorzaken voordat ze gaan slapen.
eet de avond ervoor iets
Het eten van het verkeerde voedsel voor het slapengaan is vaak de reden dat je wakker wordt met een opgeblazen gevoel.
Velen van ons houden ervan om na het eten iets zoets te eten, maar dit is misschien niet de beste beslissing voor je spijsvertering. Te veel suiker kan bij sommige mensen een opgeblazen gevoel veroorzaken, maar kunstmatige zoetstoffen (aspartaam, sucralose) kan nog problematischer zijn. Wanneer ze in grote hoeveelheden worden gegeten, kunnen deze spijsverteringsproblemen veroorzaken, waaronder een opgeblazen gevoel, gasvorming en zelfs diarree.
mee eten hoog natriumgehalte voor het slapengaan kan er ook voor zorgen dat uw lichaam meer water vasthoudt, wat de volgende ochtend een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Dips, popcorn en sojasaus zijn slechts enkele van de voedingsmiddelen die zelfs uren nadat je ze hebt gegeten een ongewenst opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken.
De oplossing is om kaliumrijke groenten en fruit aan je ontbijt toe te voegen. Bananen, meloen en aardappelen bevatten veel kalium en kunnen de maag helpen kalmeren. Asperges, komkommer en selderij kunnen ook nuttig zijn.
Vermijd ook een koolhydraatrijk ontbijt als u wakker wordt met enig ongemak. Brood, ontbijtgranen en gebak kunnen ervoor zorgen dat uw darmen strak en opgeblazen aanvoelen, vooral als u ze combineert met voedsel dat veel lactose bevat, zoals kaas of room.
spanning
Iedereen maakt wel eens een stressvolle periode door, maar dit kan de darmen aantasten en 's morgens vroeg tot een opgeblazen gevoel leiden, vooral als we vaak last hebben van angstgevoelens.
Hoewel het aanpassen van de voeding nuttig kan zijn, zijn er ook andere mogelijkheden om stress tegen te gaan en het lichaam te kalmeren. Misschien hebben we betere slaap en meditatie nodig. Of misschien moeten we onze eetgewoonten of alcoholconsumptie aanpassen. Dit zijn allemaal verschillende oplossingen die mogelijk nuttig kunnen zijn.
Drink alcohol
Alcohol is een andere veelvoorkomende boosdoener als het gaat om een opgeblazen gevoel. Wanneer je voor het slapengaan een glas wijn (of twee) drinkt, wordt de alcohol opgenomen door de maag en dunne darm en kan het ontstekingen veroorzaken. De volgende ochtend kan deze door alcohol veroorzaakte ontsteking zich voordoen als ongewenste zwelling van de buik.
U hoeft uw glas wijn 's avonds niet helemaal weg te laten, maar u kunt zich het beste beperken tot één drankje' s avonds. Probeer ook zo vroeg mogelijk van je drankje te genieten, om je lichaam voldoende tijd te geven om het te verteren, en zorg ervoor dat je ervoor en erna hydrateert.
Te snel eten voor het slapen gaan
De timing van maaltijden is net zo belangrijk als de ingrediënten. Misschien wil je kort na het avondeten gaan slapen, maar je maag vindt dat plan misschien niet leuk. Je lichaam heeft tijd nodig om te verteren, dus later op de avond eten kan problemen veroorzaken zoals een opgeblazen gevoel of brandend maagzuur.
Er is geen vaste regel als het gaat om het eten van ramen - ieders spijsvertering is anders. Maar het is waarschijnlijk beter om op zijn minst te eten twee tot drie uur voor het slapen gaan voor een goede nachtrust en een ochtend zonder opgeblazen gevoel.
Menstruatiecyclus
Menstruerende mensen hebben meer kans op een opgeblazen gevoel en gas op bepaalde punten in de maandelijkse menstruatiecyclus. De menstruatiecyclus is meestal een periode van 24 tot 38 dagen, met een menstruatie van drie tot vijf dagen waarin het baarmoederslijmvlies wordt afgestoten. De menstruatiecyclus kan de symptomen van het prikkelbare darm syndroom verergeren, wat meer opgeblazen gevoel en gas tijdens de menstruatie kan veroorzaken.
PMS is een groep symptomen die ongeveer een week voordat iemands menstruatie begint begint. Meer opgeblazen gevoel in de buik en gas kunnen ook optreden tijdens PMS.
Niet genoeg water drinken
Je lichaam is wijzer dan je waarschijnlijk denkt. Elk deel van je systeem heeft water nodig om goed te functioneren, en je lichaam is goed in het balanceren van de hoeveelheid water die in en uit gaat.
Je verliest constant vocht door ademen, zweten en (natuurlijk) urineren. Maar wanneer je lichaam niet genoeg water heeft om de hoeveelheid die het verliest in evenwicht te houden, begint het water vast te houden in zijn systeem (daarom kun je minder vaak naar de badkamer gaan). Daarom, als u overdag niet genoeg hydrateert, kunt u de volgende ochtend de effecten in uw buik voelen.
Het controleren van uw urine is een geweldige manier om te zien of u voldoende hydrateert. Het ideaal is om een licht strogele kleur te urineren. Donkergeel is een goed teken dat u niet genoeg vocht binnenkrijgt.
Niet genoeg bewegen
Een pauze nemen tijdens het sporten kan een andere reden zijn waarom je opgeblazen wakker wordt. Lichaamsbeweging maakt deel uit van een algehele gezonde levensstijl en kan helpen bij het bevorderen van goede voeding en hydratatie.
Hoewel het op zichzelf geen opgeblazen gevoel kan verhelpen, kan het helpen om uw systeem op zijn best te laten werken, terwijl het ook fysiek helpt om gas te verplaatsen om het spijsverteringskanaal te verlichten.
Streef ernaar om elke week ten minste 150 minuten aan cardiovasculaire activiteit met matige intensiteit te doen, zoals aanbevolen door de Wereldgezondheidsorganisatie. Matige activiteit kan wandelen, wandelen of joggen zijn.
Voedselgevoeligheid, intolerantie en allergie
Voedselgevoeligheden treden op wanneer het lichaam bepaalde stoffen niet kan verwerken. Wanneer we voedsel eten dat deze stof bevat, wordt een immuunreactie geactiveerd die symptomen veroorzaakt maar niet levensbedreigend is (zoals een allergie zou kunnen zijn).
Veel voorkomende stoffen die voedselgevoeligheden en -intoleranties kunnen veroorzaken, zijn gluten en lactose. Voedselallergieën kunnen variëren van mild tot levensbedreigend. Een stof in het voedsel waarvoor we allergisch zijn, veroorzaakt een reactie van het immuunsysteem die symptomen veroorzaakt, waaronder zwelling.
Veel voorkomende voedselallergieën zijn eieren, melk en andere zuivelproducten, of noten.
Waarom hebben we gas als we wakker worden?
Terwijl we slapen is er een autonome aansturing in de anale sluitspier. Dit voorkomt het vrijkomen van ontlasting als we in slaap vallen. En het regelt ook het vrijkomen van gassen. Daarom is het waarschijnlijk dat we alleen gas doorgeven als we de bewuste controle over de sluitspier terugkrijgen in de overgang naar waakzaamheid.
Het is onwaarschijnlijk dat we gas doorgeven terwijl we slapen. We kunnen dit doen wanneer we, hoe kort ook, ontwaken in een voorbijgaande bewustzijnsstaat. Het rectum is erg gevoelig: het kan voelen of het onderste deel van de sigmoïde colon (het rectale gewelf genoemd) lucht, ontlasting of vloeistof bevat.
Dit bewustzijn vervaagt als we slapen, maar als we eenmaal weer bij bewustzijn zijn, herkennen we deze gewaarwordingen weer en reageren we op de behoeften van het lichaam. Dit omvat de noodzaak om gas door te laten, wat vaak lijkt te gebeuren als we 's ochtends wakker worden.
Dus waarom hebben we meestal gas als we wakker worden? Het antwoord ligt voor de hand: we moeten. Sterker nog, de hele nacht blijven de gezonde bacteriën die in onze darm werken om ons te helpen voedsel te verteren hun werk doen en gas produceren. Naarmate dit gas zich ophoopt, kunnen we het niet vrijgeven terwijl ons autonome zenuwstelsel de sluiting van de anale sluitspier handhaaft. Wanneer we echter wakker worden en beseffen dat we gas moeten passeren, moet dit onvermijdelijk gebeuren.
Het volume is het grootst na een nacht van gasvulling in de dikke darm en kan verder toenemen bij aerofagie. Het is dus geen wonder dat we 's ochtends luid moeten scheten.
Kunnen we gassen hebben tijdens het slapen?
Mensen laten normaal gesproken een scheet in hun slaap, hoewel ze zich er meestal niet van bewust zijn. Wetenschap suggereert dat de druk in de anale sluitspier gedurende de dag in cycli fluctueert. Deze spier is meer ontspannen tijdens de slaap en regelt of er al dan niet gas in de dikke darm vrijkomt. Deze spier ontspant zich ook spontaan meerdere keren per uur in de ochtend. Als gevolg hiervan is het gebruikelijk om 's nachts of' s morgens gas door te geven.
Als we 's nachts minder scheten willen laten, helpt het om te begrijpen wat gas is, waarom mensen gas doorgeven en welke factoren leiden tot overtollig gas. Door veranderingen in levensstijl aan te brengen of onderliggende gezondheidsproblemen aan te pakken, kunnen we mogelijk winderigheid in de ochtend of de nacht verminderen.
Het lijkt misschien alsof je meer ochtendgas hebt, maar experts suggereren dat dit niet altijd waar is. We slikken minder snel lucht in onze slaap, maar laten zelfs meer scheten dan wanneer we wakker zijn. Dit kan te maken hebben met de metabole toestand van het lichaam terwijl het slaapt, hoewel we nog steeds verkeerd begrepen worden.
Het houdt waarschijnlijk ook verband met de manier waarop uw anale sluitspier werkt, uw mate van ontspanning en de druk in het rectum die ons helpt gas en ontlasting (poep) te verdrijven. Anale en rectale druk geassocieerd met scheten en ontlasting worden soms beoordeeld met een anorectale manometertest, die vaak wordt gebruikt om ontlastingsproblemen bij kinderen te behandelen.
De sluitspier regelt uw vermogen om gas door te laten, dat is gebaseerd op specifieke reflexen en berichten van het zenuwstelsel. een, genaamd colonale reflex, werkt als je een scheet laat omdat het zowel de interne als de externe anale sluitspieren laat ontspannen, als reactie op de drukgolven in het rectum.
een andere, genaamd recto-anale remmende reflex, laat de interne sluitspier ontspannen, maar niet de externe sluitspier. Dit helpt de gas- en stoelgang onder controle te houden.
Mensen verliezen meestal de controle over de darmen niet als ze slapen, tenzij er een onderliggende medische reden is, maar het gas zelf kan passeren. Aan de andere kant remt slaap de spieractiviteit die betrokken is bij deze reacties, dus sommige mensen zullen merken dat ze veel meer ochtendgas hebben als ze wakker worden.
Remedios
Als een arts een onderliggend medisch probleem uitsluit als de oorzaak van een opgeblazen gevoel in de ochtend, kunnen we misschien helpen om af en toe een opgeblazen gevoel in de ochtend te verminderen door veranderingen in het dieet en de levensstijl. Idealiter zouden deze veranderingen de dag of de avond ervoor moeten worden doorgevoerd, zodat we niet wakker worden met een opgeblazen gevoel.
Dieetveranderingen
Het eten van te veel peulvruchten en kruisbloemige groenten kan leiden tot een opgeblazen gevoel in de ochtend, vooral als we deze voedingsmiddelen de avond ervoor hebben gegeten. Het eten van kleinere maaltijden gedurende de dag en het vermijden van eten voor het slapengaan kan ook helpen om een opgeblazen gevoel te verminderen.
Het is ook aangetoond dat het verminderen van natrium het opgeblazen gevoel in de maag vermindert. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat een opgeblazen gevoel door een vezelrijk dieet kan worden verminderd door minder natriumrijk voedsel te gebruiken. Als een voedselintolerantie wordt vermoed, kan het nuttig zijn om een voedingsdagboek bij te houden om te delen met een arts. Het wordt niet aanbevolen om essentiële voedingsstoffen te elimineren zonder eerst een arts te raadplegen.
Drink kruidenthee
Naast het verhogen van uw waterinname, kan het drinken van bepaalde kruidenthee de zwelling helpen verlichten. De volgende kruiden kunnen incidentele zwelling verminderen:
- anijszaad
- Karwij
- Kamille
- koriander
- venkel
- Munt
- gember
- kurkuma
Spijsverteringsenzymen
Spijsverteringsenzymsupplementen kunnen sommige mensen helpen die niet genoeg enzymen in hun maagdarmkanaal hebben. Deze enzymen helpen over het algemeen bij het afbreken van het voedsel dat we eten en het extraheren van de voedingsstoffen. Zonder hen kunnen ondervoeding, een opgeblazen gevoel en andere bijwerkingen optreden.
Als we nieuwsgierig zijn naar spijsverteringsenzymen, praten we eerst met een arts. Een specialist kan ons helpen bepalen of de zwelling en andere symptomen verband kunnen houden met enzymdeficiënties en ons de juiste producten aanbevelen.
uitoefenen
Regelmatige lichaamsbeweging kan de spijsvertering helpen verbeteren, waardoor het risico op een opgeblazen gevoel wordt verminderd. Maar zelfs korte uitbarstingen van activiteit gedurende de dag kunnen helpen.
Een kleine studie wees uit dat stevig wandelen gedurende 10 tot 15 minuten na de maaltijd hielp bij het verminderen van een chronisch opgeblazen gevoel bij deelnemers. Het kan dus raadzaam zijn om na het eten een paar minuten te gaan wandelen. U kunt zelfs actief blijven door de afwas op te ruimen of de maaltijd voor de volgende dag te bereiden.