Als uw ontlasting een beetje los zit, dat wil zeggen als u last heeft van diarree, moet u weten dat dit eigenlijk een vrij veel voorkomend probleem is. Hoewel die kameraadschap je op dit moment misschien niet beter laat voelen, is het goede nieuws dat je eenvoudige veranderingen in je dieet kunt aanbrengen om de symptomen te helpen verbeteren.
Iedereen krijgt op een bepaald moment in het leven diarree. Soms heb je het door een maagvirus en soms door veranderingen in je voedingspatroon. Een goede vuistregel als het om stoelgang gaat, is dat je niet langer dan drie dagen zonder stoelgang wilt en dat zou je ook niet moeten doen. Je wilt niet meer dan drie keer per dag poepen.
Als u een van degenen bent die meer dan drie keer per dag naar het toilet gaat en uw ontlasting dun of waterig is, hoeft u zich geen zorgen te maken. Door sommige voedingsmiddelen in uw dieet te beperken en meer van andere te eten, kunt u misschien wat verlichting vinden.
5 slechtste voedingsmiddelen voor diarree
café
Koffie heeft een manier om dingen op gang te brengen in de ochtend. Cafeïne, de reden waarom velen van ons in de eerste plaats koffie drinken, is een stimulerend middel dat ons centrale zenuwstelsel aantast, waardoor we alerter worden. Cafeïne kan ook onze darmen "stimuleren" en werkt als een laxeermiddel.
Koffiepoep is één ding en als je diarree hebt, kan het drinken van koffie het erger maken. Cafeïne kan zwaar zijn voor de darmen als u dit maagprobleem heeft.
In dat geval is het beter om een cafeïnevrije thee. Hoewel thee, net als cafeïnevrije koffie, nog steeds een spoor van cafeïne kan bevatten.
Pittig voedsel
Ze kunnen geweldig smaken als ze binnenkomen, maar de tweede helft van het verteringsproces is waar gekruid voedsel ons problemen kan bezorgen.
Denk twee keer na voordat je die chili of saus toevoegt als je diarree hebt. Pittige voedingsmiddelen hebben meer kans om je darmen te verergeren, zelfs als je geen darmproblemen hebt.
Over het algemeen is pittig eten gezond, maar als je dat hebt prikkelbare darm syndroom (IBS), inflammatoire darmziekte (IBD), of indigestie, moet je volgens de University of Chicago Medicine voorzichtig zijn met gekruid voedsel. Hete pepers en smaakmakers kunnen symptomen veroorzaken.
Vet en gefrituurd voedsel
Gefrituurd voedsel heeft geen positieve eigenschappen als het gaat om uw gezondheid. In sommige gevallen kunnen ze zelfs grote schade aanrichten.
Het is het beste om weg te blijven van vet voedsel terwijl u symptomen zoals krampen en dunne ontlasting ervaart. Dit komt omdat vetrijk voedsel, vooral gefrituurd voedsel, zwaar kan zijn voor uw darmen, zelfs als u geen diarree heeft.
Ons lichaam kan moeite hebben met het verteren van een grote dosis vet, zoals je zou kunnen vinden in gebakken kippenvleugels of vette pizza. Als vetten niet goed worden opgenomen, gaan ze door onze darmen naar de dikke darm, waar ze worden afgebroken tot vetzuren. Dit zorgt ervoor dat onze dikke darm vocht afscheidt, wat diarree kan veroorzaken of verergeren.
Kruisbloemige groenten en andere gasproducerende voedingsmiddelen
Voedingsmiddelen waarvan bekend is dat ze mensen gas geven, kunnen diarree verergeren en / of ze een opgeblazen en ongemakkelijk gevoel geven. Voedingsmiddelen die gas kunnen veroorzaken, zijn kruisbloemige voedingsmiddelen zoals kool of broccoli, de groenten zoals bonen en voedingsmiddelen met een hoger gehalte aan FODMAP's.
Kruisbloemige groenten bevatten een complex koolhydraat genaamd raffinose. Dit is wat eigenlijk in onze darm fermenteert als onderdeel van een normale spijsvertering, waardoor gas zich ophoopt.
La fiber in sommige voedingsmiddelen kan het gasvorming veroorzaken en voedingsmiddelen met veel FODMAP's, een koolhydraat met een korte keten, kunnen bij sommige mensen ook spijsverteringsproblemen veroorzaken.
suikervrije zoetstoffen
Er is geen tekort aan kunstmatige zoetstoffen of suikeralcoholen in onze voedselvoorziening. Deze soorten zoetstoffen zijn te vinden in snoep, kauwgom en suikervrije light frisdrank. Het hebben van te veel van deze zoetstoffen kan water in de darm trekken en diarree veroorzaken of erger maken.
Andere veelvoorkomende of gevoelige voedselintoleranties zijn onder meer gluten, la caseïne, de sulfieten (gevonden in rode wijn en bier) en bepaalde levensmiddelenadditieven zoals mononatriumglutamaat (MSG).
Wat kun je eten als je diarree hebt? de beste voedingsmiddelen
zacht voedsel
La magere melk, la appelmoes, de aardappelen, de eieren, de toetjes van gelatine en pasta zijn uitstekende voorbeelden van flauw voedsel. Deze voedingsmiddelen bevatten weinig vet en zijn van zichzelf vrij zacht, dat wil zeggen dat er een minimum aan kruiden wordt gebruikt.
Vasthouden aan neutraal voedsel kan je maag helpen kalmeren. Dit betekent niet noodzakelijkerwijs het volgen van een BRAT-dieet (banaan, rijst, appel en toast), aangezien de realiteit is dat het soms niet veel helpt.
Soepen
Simpele soepen of bouillon kunnen geweldig zijn als je diarree hebt, omdat ze gemakkelijker te verteren zijn voor je darmen en je helpen gehydrateerd te blijven.
Je wilt soepen zoals vermijden crème de broccoli of de soep kokkels omdat ze veel vet bevatten, wat complicaties kan vergroten. Enkele goede soepopties zijn deze eenvoudige groentesoep of kippensoep.
Darmvriendelijk voedsel
Dit is het lastige (en irritante) deel: wat voor de ene persoon werkt, werkt misschien niet voor de andere.
Er is niet echt een specifieke reeks voedingsmiddelen die je darmen lekker vinden. De darmen van iedereen zijn uniek, daarom zijn de darmvriendelijke voedingsmiddelen van iedereen uniek. echter, de voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica, zoals yoghurt en zuurkool, zijn enkele van de beste om de darmen te helpen voeden.
Probiotica helpen vaak bij de spijsvertering. Veel mensen hebben veel slechte bacteriën in hun darmen en probiotica kunnen helpen de goede bacteriën te herstellen. Uitzoeken wat darm-gezond voedsel is, vooral als je spijsverteringsproblemen hebt zoals IBS, kan erg krachtig zijn. Een voedingsdagboek zal uw belangrijkste hulpmiddel zijn om voedselgevoeligheden te ontdekken.