Het zelden of moeilijk naar het toilet gaan gedurende meer dan 72 uur wordt beschouwd als een constipatiesituatie. Er zijn mensen die een grotere frequentie van dagelijkse stoelgang hebben, en het is normaal om 3 keer per week te overschrijden. Ieder van ons heeft dit ongemak wel eens meegemaakt, maar het is iets dat onder controle kan worden gehouden met een vezelrijk dieet, goede hydratatie en bepaalde remedies tegen constipatie.
Waarom hebben we constipatie?
Het hebben van weinig of harde ontlasting zijn symptomen dat we last hebben van obstipatie. Het is waar dat elke persoon uniek is en een andere frequentie heeft, afhankelijk van leeftijd, dieet en levensstijl; maar als het niet meer dan 3 evacuaties per week is, hebben we een probleem.
Het normale is dat het punctuele en tijdelijke episodes zijn, maar als het een chronisch probleem wordt, kan dit leiden tot buikpijn, misselijkheid, enz. Hier zijn de meest voor de hand liggende oorzaken van constipatie:
- Lage vezelinname. Vezels zijn essentieel om aanwezig te zijn in onze voeding. Het is een stof die ons lichaam niet opneemt, maar die bepaalde processen in het spijsverteringsstelsel moet faciliteren. Als er een vezeltekort is, is het normaal dat constipatie en vrij harde ontlasting verschijnen.
- Spanning. Het hectische tempo van het leven dat we leiden, maakt de Cortisol toenemen. Dit hormoon produceert een diuretisch effect dat uitdroging van het lichaam veroorzaakt, zodat ons lichaam water uit de ontlasting terugwint tijdens de opname in de darm.
- Alcoholgebruik. Zoals we allemaal weten, heeft alcohol een uitdrogend effect, waardoor het constipatie kan veroorzaken.
- spannende drankjes. Hetzelfde gebeurt met dranken als koffie, thee of chocola. Degenen die de afscheiding van adrenaline stimuleren, zijn gerelateerd aan situaties van alertheid en stress.
- Zwakte van de bekkenbodemspieren. Bij zowel vrouwen als mannen is het erg belangrijk om een bekkenbodem versterkt. Het bestaat uit de spieren die verband houden met de samentrekking van het rectum en de opening van de anale sluitspier.
- Sommige medicijnen. Het is mogelijk dat sommige medicijnen deze bijwerking hebben, vooral anxiolytica, antidepressiva, antihypertensiva, calcium- en ijzersupplementen, diuretica of ontstekingsremmers.
Middelen tegen constipatie
Zoals je misschien hebt gezien, is obstipatie het gevolg van een combinatie van slechte gewoonten: uitdroging, een ongezonde levensstijl en een slecht dieet. Het eerste dat we moeten doen, is dit allemaal corrigeren en een routine voor lichaamsbeweging implementeren. In ieder geval zou de laatste optie moeten zijn om toevlucht te nemen tot zelfmedicatie met laxeermiddelen. Daarmee kunnen we alleen maar een afhankelijkheid creëren en last krijgen van bijwerkingen.
Verhoog de consumptie van groenten en fruit
We zeiden al eerder dat dagelijkse vezelconsumptie essentieel is om de darmtransit te bevorderen. Fruit en groenten zijn, naast volle granen, een perfecte optie voor vezelinname. Pruimen (zowel rozijnen als vers), kiwi's, bananen, appels en avocado's zijn sterk aanbevolen vruchten.
Blijf gehydrateerd
Hydratatie met water is absoluut essentieel voor het lichaam om zijn functies goed uit te voeren. Ook als je een atleet bent, is het dubbel nodig dat je je lichaam hydrateert voor, tijdens en na de training. Samen met lichaamsbeweging verbetert u uw stoelgang.
Eet gezonde vetten
Wees niet bang voor vetten, extra vierge olijfolie, avocado's en noten zijn de beste opties om deze macronutriënt te introduceren. Logischerwijs moet je het niet misbruiken om de calorieën niet te overschrijden, maar de dagelijkse consumptie ervan is noodzakelijk.