Bijna iedereen weet hoe het is om je te vol of opgeblazen te voelen na te veel gegeten te hebben; in feite een artikel uit januari van dit jaar in Klinische en translationele gastro-enterologie stelt dat een opgeblazen gevoel in de buik een van de meest voorkomende gastro-intestinale symptomen bij mensen is. Maar als je constant een opgeblazen gevoel hebt of een vol gevoel hebt na elke maaltijd, kan er meer aan de hand zijn dan alleen te veel eten.
In sommige gevallen kan de manier waarop u eet of wat u eet de schuld zijn, en in andere gevallen kan er een medische aandoening zijn die bijdraagt aan uw symptomen.
Hier leest u alles over wat u kunt doen als u zich te vol of opgeblazen voelt na het eten, welk voedsel de oorzaak kan zijn en wanneer u een arts moet raadplegen.
Je eet te snel of te veel
Er zijn verschillende redenen waarom mensen een opgeblazen gevoel kunnen krijgen. Het zal je misschien verbazen te horen dat het niet alleen het voedsel is dat je eet, maar ook de manier waarop je eet.
Er zijn drie veel voorkomende manieren die die gezwollen buik kunnen bevorderen:
- Eet heel snel. Als u uw eten te snel eet, kunt u een opgeblazen gevoel krijgen terwijl uw maag probeert de plotselinge toestroom van eten of drinken in te halen.
- te veel eten Als je te snel te veel eet, loop je ook het risico op een opgeblazen gevoel, omdat je je lichaam niet genoeg tijd geeft om het verzadigingssignaal te krijgen. Het duurt meestal ongeveer 20 minuten voordat je maag je hersenen vertelt dat je genoeg gegeten hebt. Dus als je snel eet, kun je uiteindelijk ook te veel eten, omdat je hersenen nog niet de boodschap hebben gekregen dat je maag vol is.
- je hebt teveel lucht. Het is gemakkelijk om lucht in je maag te slikken door met een rietje te drinken of te snel te eten, wat een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Zorg ervoor dat je je eten goed kauwt. Speeksel wordt afgebroken tot licht verteerbare deeltjes.
U eet voedsel dat gas veroorzaakt
Zoals je kunt raden, is het niet alleen hoe je eet dat van invloed is op hoe je je voelt na een maaltijd, maar ook het voedsel dat je eet. Veel voorkomende voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken, zijn bepaalde groenten, kunstmatige zoetstoffen en voedingsmiddelen met fructanen, een specifiek type suiker dat moeilijk te verteren kan zijn.
kruisbloemige groenten
We hebben allemaal het lied gehoord over bonen als de 'magische vrucht'. Maar in dit geval kunnen het magische 'groenten' zijn die je gezondheid saboteren. Een opgeblazen gevoel komt vaak voor bij kruisbloemige groenten, zoals broccoli, bloemkool, boerenkool, spruitjes, kool en spinazie.
Kunstmatige zoetstoffen
Hier is iets dat de meeste mensen niet weten: kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam blijven onveranderd in het spijsverteringsstelsel. Ze breken niet af zoals normaal voedsel. Dat wordt een probleem wanneer darmbacteriën zich ermee proberen te voeden. Het feit dat je darmbacteriën ze niet kunnen afbreken, leidt tot gasvorming en een opgeblazen gevoel.
Voedingsmiddelen rijk aan fructose
Fructose, een natuurlijke suiker die aan veel bewerkte voedingsmiddelen wordt toegevoegd, is voor veel mensen moeilijk te verteren. Het vermoeden bestaat dat naarmate fructose meer voorkomt in onze voeding, meer mensen lijden aan een onvermogen om suiker goed te verteren. velen denken dat ze dat hebben prikkelbare darm syndroom (PDS), maar hebben in feite malabsorptie en fructose-intolerantie, omdat mensen een beperkt vermogen hebben om fructose te absorberen.
Enkele veel voorkomende voedingsmiddelen met een hoog fructosegehalte zijn druiven, broccoli, asperges, champignons, uien, erwten, tomatenproducten, voedingsmiddelen met tarwe als hoofdingrediënt en natuurlijk alles met fructoserijke glucosestroop.
Knoflook en ui zijn ook vaak boosdoeners omdat ze een dubbele dosis fructanen en oplosbare vezels bevatten.
FODMAP
eet te veel FODMAP (een acroniem voor fermenteerbare oligosacchariden, disacchariden, monosacchariden en polyolen) kan leiden tot een opgeblazen gevoel als een persoon gevoelig is voor dit soort koolhydraten. Deze omvatten:
- Fruit fructose, honing en high fructose corn syrup
- Lactose (in zuivel)
- Fructanen (inuline) uit tarwe, ui en knoflook.
- Galactans van bonen, linzen en peulvruchten (sojabonen)
- Polyolen, dit zijn zoetstoffen die sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol bevatten
- Steenfruit, zoals avocado's, abrikozen, kersen, nectarines, perziken en pruimen.
Vetrijk voedsel
Vetrijk voedsel kan je een onaangenaam vol gevoel geven. Vet duurt langer om te verteren dan koolhydraten of eiwitten, dus het houdt je maag langer vol. U kunt overwegen om het vetgehalte bij elke maaltijd te verminderen om een minder opgeblazen gevoel te krijgen.
Alcohol
Als u te veel alcohol drinkt, vooral bier, dat koolzuurhoudend is, krijgt u een opgeblazen gevoel. De hoeveelheid, om te weten of het te veel is, verschilt per persoon.
Gluten
Naast koolzuur bevat bier ook gefermenteerde koolhydraten en gluten die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken als je gevoelig bent voor dit eiwit. Tarwe, gerst en rogge kunnen voor sommige mensen ook problemen veroorzaken vanwege de gluten.
Carbonatatie
Koolzuurhoudende dranken, zoals frisdrank, zorgen voor meer lucht in de maag, wat leidt tot een opgeblazen gevoel of zelfs boeren en gasvorming.
Vezelrijke, eiwitrijke diëten
Uit de studie die we noemden van januari 2020 bleek dat het eten van een vezelrijk, eiwitrijk dieet meer kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel dan het eten van een vezelrijk, koolhydraatrijk dieet.
Totdat er meer onderzoek is gedaan, blijkt dat een hoge inname van oplosbare vezel met een hogere eiwitinname kan het de gemene deler zijn van een opgeblazen gevoel.
u heeft een maag-darmprobleem
En wat u ook eet of hoe u het eet, een maag-darmstoornis zoals lactose-intolerantie, PDS of coeliakie kan ook een opgeblazen gevoel veroorzaken of verergeren.
Prikkelbare darm syndroom
IBS is een zeer veel voorkomende darmaandoening die volgens het American College of Gastroenterology 10 tot 15% van alle mensen in de Verenigde Staten treft.
Tot 96% van de mensen met IBS rapporteert een opgeblazen gevoel als hun primaire symptoom, volgens een rapport uit september 2014 in Gastroenterology and Hepatology. Andere veel voorkomende symptomen zijn terugkerend ongemak of pijn in de buik, constipatie, diarree of beide.
IBS komt vaker voor bij vrouwen, en hoewel er geen exacte tests zijn om het syndroom of exacte behandelingsopties te diagnosticeren, kan het vaak worden verlicht met zaken als een dieet, het verminderen van stressniveaus en bepaalde veranderingen in levensstijl. Daarom is het belangrijk om met een arts te praten over regelmatig opgeblazen gevoel of andere buiksymptomen die u mogelijk heeft.
Coeliakie
Het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases noemt een opgeblazen gevoel, of een vol gevoel in de buik, als het eerste symptoom van coeliakie, een spijsverteringsstoornis die de dunne darm beschadigt en wordt veroorzaakt door gluten, een eiwit in tarwe , gerst en rogge.
Geschat wordt dat tot 1 op de 141 mensen coeliakie heeft. Andere symptomen van coeliakie zijn diarree, constipatie, gasvorming, maagpijn, braken en bleke, stinkende of vettige ontlasting die in het toilet drijft.
Lactose-intolerantie
Lactose-intolerantie is een veel voorkomende aandoening die wordt veroorzaakt door malabsorptie van lactose, wat betekent dat uw lichaam lactose, een suiker die voorkomt in zuivelproducten, niet effectief kan verteren.
De meest voorkomende symptomen die gepaard gaan met lactose-intolerantie zijn een opgeblazen gevoel, diarree, buikpijn en gas kort na het eten van zuivelproducten of iets dat lactose bevat, zoals koemelk, ijs, yoghurt of kaas.
je bent verstopt
Ongeveer 80% van de mensen met obstipatie meldt symptomen van een ernstig opgeblazen gevoel, volgens het rapport van september 2014 in Gastroenterology & Hepatology. Het wordt als constipatie beschouwd als u minder dan drie stoelgangen in een week heeft gehad.
Veel mensen met constipatie proberen de aandoening zelf te 'repareren' zonder een arts te raadplegen. Maar in de meeste gevallen heeft constipatie vele factoren, dus als u regelmatig of chronisch constipatie heeft, moet u een arts raadplegen om een actieplan op te stellen om de symptomen onder controle te krijgen en de oorzaak aan te pakken.
Het is iets meer
Afgezien van medische aandoeningen en eetgewoonten die een opgeblazen gevoel kunnen veroorzaken, kunnen bepaalde leefstijlfactoren bijdragen aan een opgeblazen gevoel. Een van de volgende zaken kan een opgeblazen gevoel in de buik veroorzaken of het erger maken:
- Kauwgom
- rook
- Het dragen van een los kunstgebit (dit kan ervoor zorgen dat u lucht inslikt als u eet)
- Niet genoeg vezels eten