Het is dat gerommel in de maag, dat gevoel zo snel mogelijk een dienst te moeten vinden, dat onvermijdelijke deel van het leven dat geen beleefd gesprek toestaat, maar toch moet worden besproken: diarree.
Voor de meesten van ons is het slechts af en toe een ongemak. Maar als het gebeurt, moet u zo snel mogelijk een oplossing hebben. We vertellen je de beste huismiddeltjes om je de reis naar de apotheek te besparen.
Natuurlijke behandelingen
Diarree of dunne ontlasting kan verbeteren met bepaalde natuurlijke remedies. Voordat u uw toevlucht neemt tot medicijnen die losse ontlasting snijden, is het raadzaam om deze behandelingen te proberen.
Eet voedingsmiddelen met oplosbare vezels
Er zijn echt geen voedingsmiddelen die het stoppen, maar er zijn er die kunnen helpen het op te ruimen. Hoewel de brat dieet (brood, rijst, appelmoes en toast) was vroeger de gouden standaard voor diarree, het wordt niet langer aanbevolen omdat het te beperkend is en uit onderzoek blijkt dat het niet helpt.
Het is het beste om te kiezen voor voedingsmiddelen met oplosbare vezels, die langzamer door het spijsverteringsstelsel gaan. Deze staan bekend als bindend voedsel voor diarree, omdat ze helpen de ontlasting steviger te maken.
Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels:
- haver
- erwten
- bonen
- Appels
- Citrusvruchten
- wortelen
- gerst
Blijf bij natuurlijke voeding
Het eten van zacht, licht verteerbaar voedsel is een goede manier om diarree thuis snel te stoppen, vooral als de aandoening ernstig is.
Vermijd sterke smaakmakers en sauzen en kies voor voedingsmiddelen zoals de volgende:
- Magere eiwitten zoals kip, vis en eieren
- Aardappelpuree
- noedel
- Rijst
- gladde pindakaas
- goed gekookte groenten
Probeer probiotische voedingsmiddelen toe te voegen
Hoewel er geen sluitende gegevens zijn over de effectiviteit van probiotica bij diarree, is het mogelijk dat u baat kunt hebben bij probiotica, micro-organismen die in het maagdarmkanaal leven en ook in sommige voedingsmiddelen voorkomen, in geval van diarree veroorzaakt door een acute infectie.
Probiotica zijn echter zeer individueel, dus het kan zijn dat u wat vallen en opstaan moet doen om te vinden wat voor u werkt.
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica zijn onder andere:
- yoghurt en kefir
- zuurkool
- Kimchi
- Miso
- Tempeh
Blijf gehydrateerd
Hydratatie zal diarree niet elimineren, maar het is essentieel om u te helpen uitdroging te voorkomen, wat een potentieel ernstig gevolg kan zijn, zelfs als de aandoening maar een paar dagen duurt.
Symptomen van uitdroging kunnen zijn: duizeligheid, een licht gevoel in het hoofd of zwak voelen, geconcentreerde urine en minder plassen, verwardheid en dorst. Het beste drankje is Water, en misschien moet u meer drinken om gehydrateerd te blijven als u diarree heeft. Een elektrolytoplossing, zoals Gatorade, Het kan ook nuttig zijn, maar pas op als ze veel suiker bevatten.
Kunstmatige zoetstoffen
Sommige voedingsmiddelen kunnen het veroorzaken of verergeren, en kunstmatige zoetstoffen staan hoog op die lijst. Suikervervangers, zoals aspartaam, zijn vaak verantwoordelijk voor diarree omdat ze water in de darm kunnen trekken.
Deze soorten zoetstoffen worden vaak aangetroffen in de volgende voedingsmiddelen:
- Frisdranken, zoals light frisdrank
- Drankmixen in poedervorm
- Suikervrije kauwgom en snoep
- gebakken goederen
- ingeblikt voedsel
- Productos lácteos
- jam en gelei
- Pudding
- suppletie
Een verwarmingsdeken gebruiken
Een verwarmingsdeken of een warmwaterkruik kan ons kalmeren als we ons down voelen, zodat we ons op het verwarmingskussen kunnen nestelen en het rustig aan kunnen doen totdat de symptomen overgaan.
De warmte in de maag zal ons afleiden van eventuele krampen of pijn, en kan helpen de spieren te ontspannen en misselijkheid te verminderen. Het wordt echter afgeraden om het te lang te laten zitten, omdat overmatig gebruik de huid kan beschadigen.
Andere tips
Er zijn enkele tips die ook de verlenging van diarree-episodes kunnen verbeteren.
Vermijd gekruid voedsel
Voedingsmiddelen gemaakt met hete pepers bevatten een verbinding genaamd capsaïcine, die verantwoordelijk is voor het brandende gevoel in de mond. Capsaïcine kan het maag-darmkanaal irriteren, waardoor de spijsvertering versnelt. Daarom veroorzaakt pittig eten bij sommige mensen diarree.
verwijder cafeïne
Cafeïne versnelt de spijsvertering. Wanneer afvalstoffen te snel passeren, krijgt uw spijsverteringssysteem geen kans om voldoende vocht op te nemen, wat leidt tot dunne ontlasting.
Om waterige diarree te behandelen, vermindert u voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten, waaronder:
- café
- thee
- Frisdrank (frisdrank)
- Energiedranken
- Chocolade
Vermijd alcohol
Te veel alcohol drinken kan de volgende dag diarree veroorzaken, vooral als het gaat om bier en wijn.
"Te veel" is een relatieve term die wordt bepaald door je lichaam, maar houd er rekening mee dat experts aanraden om één drankje per dag te consumeren voor vrouwen en maximaal twee drankjes voor mannen. Alcohol is ook uitdrogend, dus zelfs als het niet de oorzaak is, wil je er vanaf blijven, zodat je de uitdrogende effecten van diarree niet verergert.
Elimineer zuivelproducten als u intolerant bent
Lactose, de suiker in melk en andere zuivelproducten, kan bij sommige mensen diarree veroorzaken. Dit maagprobleem hebben na het eten of drinken van zuivelproducten is een veelvoorkomend teken van lactose-intolerantie.
Als u lactose-intolerant bent, kunt u dit effect ervaren na het eten of drinken van voedsel zoals:
- Koemelk
- Yoghurt
- Manteca
- Kaas
- IJs of bevroren yoghurt
- Zure room
Vergeet vet of gefrituurd voedsel
Het elimineren van sommige vette voedingsmiddelen kan ook helpen waterige diarree te stoppen. Voedingsmiddelen met veel vet, zoals gebakken kip of frites, kunnen voor sommige mensen moeilijk verteerbaar zijn. Wanneer deze voedingsmiddelen niet goed worden afgebroken, gaan ze naar de dikke darm, waar het vet wordt omgezet in vetzuren, waardoor de dikke darm vocht afscheidt en diarree veroorzaakt.
Voedingsmiddelen met veel ongezonde vetten om te vermijden zijn:
- Fastfood (zoals Burger King, McDonald's en Taco Bell)
- Gefrituurd voedsel zoals gebakken kip
- Slagroom
- Vet vlees, zoals runderribben
- Vette snacks, zoals aardappel- en maïschips
- Verwerkt vlees, zoals pepperoni, spek en worst.
- Desserts, zoals dulce de leche en chocoladetaart.
- Sommige saladedressings