Als u vlak voor het slapengaan eet, is uw voedsel nog aan het verteren, maar kunt u ongemakkelijke symptomen ervaren. Wanneer u direct na het eten gaat liggen, drukken voedsel en spijsverteringssappen uit uw maag op het onderste deel van uw slokdarm, wat brandend maagzuur, zure oprispingen en indigestie kan veroorzaken. Het kiezen van voedingsmiddelen die snel en gemakkelijk verteren voordat je naar bed gaat, kan deze problemen helpen voorkomen.
Maagzuur, zure oprispingen en indigestie
Te snel in bed liggen na het eten kan brandend maagzuur en zure oprispingen veroorzaken. Indigestie komt meestal voor van Eet overmatig, te snel of mee eten hoog gehalte de gras. Je moet je lichaam drie tot vier uur de tijd geven om het voedsel te verteren voordat je naar bed gaat. Eet kleinere maaltijden en blijf bij voedingsmiddelen die sneller verteren. Probeer ook te slapen met meer kussens om je te ondersteunen, zodat je bovenlichaam gekanteld is. Op deze manier stromen je spijsverteringssappen naar beneden in plaats van in je slokdarm. Als u zure reflux heeft, evita de zure voedingsmiddelen voor het slapengaan, inclusief citrusvruchten, tomaten en gekruid voedsel.
Wat te eten 's avonds om de spijsvertering te vergemakkelijken?
Om brandend maagzuur, zure oprispingen en indigestie 's nachts te voorkomen en een mogelijk opgeblazen gevoel' s ochtends te voorkomen, moet u voedsel eten dat sneller en gemakkelijker te verteren is. De vettig voedsel ze blijven uren in de maag nadat ze zijn opgegeten. Deze omvatten gefrituurd voedsel en vetrijke desserts zoals ijs. De rijk voedsel en eiwitten, net als rood vlees worden ze ook langzaam verteerd. Het andere type voedsel dat veel tijd nodig heeft om te verteren, is rijk voedsel en vezel, zoals groenten en volle granen.
Voedingsmiddelen om slaperigheid te bevorderen
Als je moeite hebt om in slaap te vallen als je eet voordat je naar bed gaat, vermijd dan cafeïne en eet voedsel dat de serotoninespiegel verhoogt. De cafeïne het houdt je wakker door je zenuwstelsel te stimuleren. De chocolade bevat kleine hoeveelheden cafeïne en koffie, tE en versnaperingen bevatten hogere bedragen. De serotonine Het is een hormoon dat slaperigheid bevordert. Wanneer je voedingsmiddelen die rijk zijn aan het aminozuur tryptofaan combineert met koolhydraten, krijg je een natuurlijk kalmerend effect omdat het lichaam de aanmaak van serotonine verhoogt. Sommige voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan zijn spinazie, heilbot, eiwitten, varkensvlees en kalkoen.
Maaltijden en tussendoortjes voor het slapen gaan
Sommige voedingsmiddelen die de serotonineproductie verhogen om slaperigheid 's nachts te bevorderen, zijn dat wel zuivelproducten, la muesli en popcorn de maïs. Kies vezelarm voedsel, zoals vlees, zuivelproducten, geraffineerde granen en fruit, vooral als je voor het slapen gaan een zwaarder gerecht eet. Omdat vet ook langer nodig heeft om te verteren, kies je voor mager vlees, vermijd rood vlees en kies je voor vetvrije of magere zuivelproducten.