Zweten is een natuurlijke functie van het lichaam die helpt bij het reguleren van de lichaamstemperatuur. Zweten gebeurt door het vrijgeven van water en zout, die verdampen om je te helpen afkoelen. Als jij een van degenen bent die gaat hardlopen met een regenjas om meer te zweten en zo meer calorieën te verbranden, lees dan verder.
Zweten zelf verbrandt geen meetbaar aantal calorieën, maar voldoende vocht zweten zorgt ervoor dat je vloeibaar gewicht verliest. U moet echter weten dat het slechts een tijdelijk verlies is. Zodra u rehydrateert door water te drinken of voedsel te eten dat rijk is aan H2O, zult u onmiddellijk het verloren gewicht terugkrijgen.
Hoeveel calorieën verbrandt zweten?
Sommigen beweren dat activiteiten waarbij je hevig zweet, zoals Bikram Yoga, tot 1.000 calorieën per uur kunnen verbranden, maar die bewering is waarschijnlijk onjuist. Een studie toonde aan dat vrouwen in een 40 minuten durende 90C yogales gemiddeld slechts 330 calorieën verbrandden en mannen 460 calorieën. Dat is het equivalent van stevig wandelen met 5 kilometer per uur gedurende dezelfde tijd.
Je kunt ook calorieën verbranden tijdens activiteiten waarbij je niet of nauwelijks transpireert. Er worden bijvoorbeeld veel calorieën verbrand door in het zwembad te zwemmen, lichte gewichten op te tillen of te sporten als het buiten koud is in de winter.
Toch kan zweten een manier zijn om je intensiteitsniveau te meten, of hoe hard je traint, tijdens bepaalde soorten oefeningen. Experts raden aan dat gezonde volwassenen 30 minuten aan matige intensiteitsoefeningen doen, of genoeg om te zweten tijdens een gesprek, vijf dagen per week.
Waarom zweten sommige mensen meer dan anderen?
De hoeveelheid zweet is gebaseerd op verschillende factoren, waaronder:
- genetica
- Omgevingsfactoren
- Leeftijd
- Trainingsniveau
- gewicht
Van deze factoren hebben uw gewicht en fysieke conditie de grootste invloed op de hoeveelheid die u zweet tijdens het sporten. Je lichaam heeft meer energie nodig om op een hoger gewicht te kunnen functioneren. Dit resulteert in meer zweet, omdat er meer lichaamsmassa is om af te koelen.
Hoe fitter je bent, hoe sneller je gaat zweten. Dat komt omdat het lichaam efficiënter wordt in het reguleren van de temperatuur. Door eerder te zweten kan je lichaam sneller afkoelen. Hierdoor kun je langer trainen in een rigoureuzer tempo.
Wat zijn de voordelen van zweten?
Het belangrijkste voordeel van zweten is om je lichaam af te koelen. Enkele andere voordelen van zweten kunnen zijn:
gezondere huid
Intensieve training zorgt ervoor dat bloed door het lichaam circuleert. Hierdoor kunnen zuurstof en voedingsstoffen circuleren en de huidcellen voeden.
Een recensie uit 2015 suggereert dat glycoproteïnen in zweet zich binden aan bacteriën, waardoor ze uit het lichaam worden verwijderd. Het artikel roept op tot meer onderzoek naar microbiële adhesie in zweet en de impact ervan op huidinfecties. Hoewel alles erop wijst dat het gunstig is voor de dermis.
Zweten bevordert het spierherstel
Hoewel een zweetsessie je niet helpt om spieren op te bouwen, kan het wel helpen bij spierherstel. Zweet stimuleert de bloedsomloop en helpt melkzuur te verwijderen. Dit kan pijn verlichten en het herstelproces versnellen.
daag jezelf uit
Als je zweet tijdens het sporten, doe je waarschijnlijk trainingen die uitdagend genoeg zijn voor je fitnessniveau. Maar als je duizelig, extreem moe of pijn hebt, kan dit een teken zijn dat je jezelf te hard pusht.
Door te sporten komt er endorfine vrij, dit zijn hormonen die positieve gevoelens in het lichaam opwekken. Dit kan wonderen doen voor je humeur en algemeen welzijn. Hoewel je half augustus zeker niet buiten hoeft te sporten, kun je een praktijk vinden die voor jou werkt om van de aangename effecten van deze natuurlijke functie van het natuurlijke lichaam.
Zijn er risico's bij zweten?
Omdat het een natuurlijke functie van het organisme is, is er op zich geen risico. Waar u rekening mee moet houden, zijn enkele van de gevolgen van overmatig zweten. Onthoud dat deze vloeistof voornamelijk uit water en elektrolyten bestaat, dus je hebt hetzelfde nodig om te herstellen en gezond te blijven.
uitdroging door zweten
Als je zweet, heb je meer kans om uitgedroogd te raken. Heet of vochtig weer verhoogt de hoeveelheid zweten. Zorg ervoor dat je voor elke kilo zweet die je verliest een halve liter water drinkt. Ik heb niet gewachtes tot dorst om te beginnen met hydrateren. Denk eraan om tijdens je training altijd een flesje water bij je te hebben en regelmatig te drinken.
Ernstige uitdroging kan gevaarlijk zijn. Roep onmiddellijk medische hulp in als u deze symptomen heeft:
- Extreme uitputting of verwarring
- Duizeligheid bij het opstaan die na enkele seconden niet overgaat
- Acht uur niet plassen
- Zwakke pols
- Snelle pols
- Bewustzijnsverlies
- Daze
hyperhydrosis
Als u regelmatig overmatig zweet, kunt u een aandoening hebben die hyperhidrose wordt genoemd. Ga naar het kantoor van de dokter als zweten uw dagelijkse routine onderbreekt. Raadpleeg ook uw arts als u zonder bekende reden nachtelijk zweten heeft of als u plotseling overmatig zweet.
Zoek onmiddellijk medische hulp als zweten optreedt bij:
- Koorts van 40°C of hoger
- Pijn op de borst
- Kortademigheid
- verhoogde hartslag
Hoe veilig calorieën verbranden?
Om af te vallen, moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt. Ongeveer 3.500 calorieën zijn gelijk aan een halve kilo vet. Daarom, debes 3.500 extra calorieën verbranden van degenen die je consumeert om een halve kilo lipiden te verliezen.
De beste manier om een gezond gewicht te bereiken, is door een actieve levensstijl aan te nemen. Het eten van een gezond dieet vol onbewerkt voedsel en regelmatig sporten (tot vijf dagen per week gedurende ongeveer 30 minuten). Hier zijn de beste manieren om veilig uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken, zonder uw gezondheid in gevaar te brengen. Daarnaast raden we aan om naar experts op het gebied van voeding en lichaamsbeweging te gaan om uw doelen veilig en efficiënt te bereiken.
Door het watergewicht af te zweten, kun je tijdelijk snel een paar gram afvallen. Boksvechters gebruiken deze techniek vaak om het gewicht te krijgen dat ze nodig hebben in competitie.
De verloren calorieën zijn echter niet significant en dit is in het algemeen geen gezonde manier om gewicht te verliezen. Een studie toonde aan dat de atletische prestaties van vrouwen negatief werden beïnvloed door snel gewichtsverlies door saunagebruik, maar er is meer onderzoek nodig.