Ben je benieuwd of je op weg bent naar een lang en gezond leven in je gouden jaren? De meeste gezondheidswerkers zouden u aanraden om op een weegschaal te gaan staan, aangezien getallen als gewicht en BMI (body mass index) vaak worden gebruikt om uw kansen op het ontwikkelen van bepaalde ziekten en uw levensverwachting in het algemeen te voorspellen. Het probleem is dat noch gewicht, noch BMI een nauwkeurige maatstaf is voor uw gezondheid.
Dit komt omdat gewicht en BMI niet zijn aangepast aan geslacht of lichaamstype, en ook geen rekening houden met spiermassa, botdichtheid, algehele lichaamssamenstelling en etnische verschillen.
Neem bijvoorbeeld een bodybuilder met een dichte spiermassa. Die persoon kan ten onrechte vallen in een classificatie van overgewicht of obesitas op basis van gewicht of BMI. Integendeel, deze statistieken gaan niet in op het probleem van zwaarlijvige mensen met een normaal gewicht, ook wel bekend als "mager vet“, die dun lijken door hun BMI, maar een hoog percentage lichaamsvet hebben en een verhoogd risico op hart- en vaatziekten.
In plaats van zich te veel zorgen te maken over het gewicht, heeft een groep experts andere statistieken gevonden die nuttige hulpmiddelen kunnen zijn bij het beoordelen van uw gezondheids- en ziekterisico. In feite, deze vier maatregelen (loopsnelheid, buigcapaciteit, grijpkracht en middelomtrek) ze kunnen meer onthullen over uw gezondheidstoestand dan welk gewicht dan ook.
uw loopsnelheid
Volgens een studie die in juni van dit jaar is gepubliceerd, is hoe snel je loopt gerelateerd aan hoe lang je leeft. De onderzoekers ontdekten dat mensen die sneller lopen een langere levensverwachting genieten dan degenen die langzamer lopen, ongeacht hun BMI. Misschien komt dit omdat lopen, in tegenstelling tot gewicht, een functionele maatstaf is voor verschillende belangrijke dingen. Lopen beoordeelt balans, coördinatie, onderste extremiteit en kernkracht, evenals de cardiovasculaire gezondheid. Je moet in goede fysieke conditie zijn om een hoog tempo aan te houden.
Om uw loopsnelheid te meten:
Loop 1 kilometer. Deel vervolgens 60 door het aantal minuten dat je nodig had om die afstand te lopen. U kunt ook de tijd nemen terwijl u 6 meter loopt. Deel door zes door het aantal seconden dat je nodig hebt om deze wandeling te voltooien. Dus als je zes meter in drie seconden loopt, is je tempo 2 meter per seconde.
Je vaardigheid om push-ups te doen
Omdat push-ups het hele lichaam trainen en kracht en uithoudingsvermogen vereisen, is het aantal dat u kunt voltooien een andere indicator van uw algehele gezondheid. Push-ups zijn een goede maatstaf voor de kracht van het bovenlichaam en de kern, evenals de cardiovasculaire gezondheid. Kortom, hoe meer push-ups u kunt doen, hoe sterker en beter uw cardiovasculaire systeem zal zijn.
Hoe meet je je push-ups:
Werk eerst om de juiste techniek onder de knie te krijgen.
- Begin in een plankpositie met je handen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn van top tot teen.
- Trek uw buikspieren aan zodat uw heupen niet doorzakken en uw rug niet kromt.
- Buig je ellebogen terwijl je je borst op de grond laat zakken, waarbij je je heupen horizontaal houdt.
- Je ellebogen moeten in een hoek van 45 graden ten opzichte van het lichaam staan.
- Zodra je zo ver mogelijk naar beneden bent gekomen, duw je jezelf terug op een bord.
- Probeer zoveel mogelijk push-ups uit te voeren met een perfecte techniek voordat je moe wordt.
uw grijpkracht
Vreemd genoeg kan de mogelijkheid om in een gripmeter te knijpen voorspellen of je een hoge leeftijd zult bereiken. Maar waarom? Grijpkracht kan helpen bij het identificeren van spier- en cardiovasculaire zwakheden. Dit komt omdat hoe stevig je iets kunt vastgrijpen, verband houdt met zowel de kracht van je bovenlichaam als het vermogen van je hart om pompen tegen hogere druk aan te kunnen (omdat je bloeddruk stijgt door te trekken).
Heb ik je niet overtuigd? Volgens één onderzoek bleek een zwakkere grijpkracht sterk verband te houden met het optreden van slechte gezondheidsuitkomsten zoals longkanker en hartaandoeningen. Bovendien was grijpkracht een nog betere voorspeller van overlijden dan bloeddruk of algemene fysieke activiteit.
Hoe de grijpkracht te meten:
Om de grijpkracht te berekenen, hoeft u alleen maar in een handgreepdynamometer te knijpen in een sportschool of bij uw arts. Om dit soort kracht te verbeteren, moet je spieren opbouwen. Zet je in voor weerstandstraining twee tot drie keer per week.
de omtrek van je middel
Een grote tailleomtrek kan een waarschuwing zijn voor toekomstige gezondheidsproblemen. Dat komt omdat de omtrek een indicator is van buikvet. Met andere woorden, de tailleomvang neemt toe naarmate de interne vetopslag toeneemt. En overmatig buikvet wordt in verband gebracht met gezondheidsproblemen zoals diabetes type II, hoog cholesterol, hoge triglyceriden, hoge bloeddruk en coronaire hartziekte.
Hoe tailleomtrek te meten:
Met je buik bloot, leg je een meetlint om je middel, net boven je bovenste heupbeen. Neem de meting terwijl je uitademt (maar knars niet met je buik!). Een ideale tailleomtrek is minder dan 89 inch voor vrouwen en minder dan 101 inch voor mannen.
Besteed aandacht aan de omtrek van je buik. Bent u buikzwaarlijvig?
Andere alarmen van slechte gezondheid
Als het gaat om het beoordelen van de gezondheid van uw hart, wilt u misschien ook uw bloeddruk en cholesterolgehalte controleren.
La bloeddruk het is een geweldige barometer van de cardiovasculaire gezondheid. Wanneer uw bloeddruk chronisch hoog is, staat het cardiovasculaire systeem en/of sympathische zenuwstelsel onder druk.
Als de oorzaak van uw verhoogde bloeddruk verband houdt met iets fysieks, mentaals of zelfs met een gebrek aan slaap, is de stress op het lichaam ongezond. Als uw bloeddruk regelmatig hoger is dan 130/80, moet u een medische professional raadplegen om u te helpen de situatie te beoordelen en u te helpen bij het maken van gezonde veranderingen in uw levensstijl.
El colesterol het is ook een goede maatstaf voor het cardiovasculaire risico. Hoe hoger het slechte cholesterol (LDL-cholesterol), hoe groter de kans op een hartaanval en beroerte. Hoewel cholesterol vaak sterk gekoppeld is aan genetica, zijn er nog steeds stappen die u kunt nemen om uw niveaus te verlagen; zoals het beperken van de inname van verzadigd vet, het volgen van een mediterraan dieet met meer plantaardig voedsel en regelmatig sporten. om het goede HDL-cholesterol te verhogen.