Als je de term 'metabool syndroom' hoort, zou je kunnen denken dat het te maken heeft met een langzame of onstabiele stofwisseling, maar de aandoening is eigenlijk veel gecompliceerder. Het treedt op wanneer verschillende gezondheidsfactoren (denk aan hoge bloeddruk en cholesterol) samenkomen en wijzen op een verhoogd risico op ernstigere ziekten zoals diabetes en hartaandoeningen.
Omdat het niet bepaald een begrip is, volgt hier wat u moet weten over de aandoening en wat u kunt doen om het te vermijden of zelfs te helpen om het te keren.
Wat is metabool syndroom?
Beschouw het syndroom als een groep risicofactoren, met name hoge bloeddruk, hoge triglyceriden, hoge bloedsuikerspiegel, laag HDL ("goed") cholesterol en abdominale obesitas, wat een chronische ziekte kan worden. De aandoening kan uw risico op hartaandoeningen verdubbelen en uw kansen op het ontwikkelen van diabetes type II vervijfvoudigen, volgens een studie gepubliceerd in maart 2017 in Preventing Chronic Disease. Het is ook in verband gebracht met artritis, verschillende soorten kanker en vroege dood.
Metabool syndroom treft 34% van de volwassenen in de Verenigde Staten, volgens de vorige studie, een stijging van meer dan 35% ten opzichte van 20 jaar geleden. Uw kansen om de aandoening te ontwikkelen nemen ook toe met de leeftijd.
Metabool syndroom is als een geweldig waarschuwingsinstrument dat u het risico loopt diabetes of hartaandoeningen te ontwikkelen. Dit is het perfecte moment om in te grijpen en de inspanningen om dingen te veranderen te verdubbelen. Er is een snelle toename geweest van mensen die in aanmerking komen voor het metabool syndroom, grotendeels als gevolg van het toenemende aantal mensen met overgewicht en obesitas, veranderingen in het voedingspatroon op populatieniveau en verminderde fysieke activiteit.
Wat er waarschijnlijk gebeurt, is dat bij sommige mensen met overgewicht of obesitas het lichaam zichzelf metabolisch opnieuw begint te bedraden, wat uiteindelijk leidt tot een staat van insulineresistentie. Die insulineresistentie kan leiden tot ontsteking van de kransslagaders en een abnormaal cholesterolprofiel, wat langzaam leidt tot diabetes en coronaire hartziekten.
Hoe wordt het metabool syndroom gediagnosticeerd?
Je weet al wat je moet doen. Tijdens uw jaarlijkse controle kijkt uw arts naar uw lengte, gewicht en bloeddruk en voert hij tests uit om zaken als uw cholesterol- en bloedsuikerspiegel te meten. Hij of zij zal alert zijn als er abnormale niveaus verschijnen in verschillende metingen.
Bij het diagnosticeren van het metabool syndroom zoeken artsen naar ten minste drie van de volgende:
- Tailleomtrek: ruim 88 centimeter voor dames en 101 centimeter voor heren
- Triglycerideniveaus: 150 mg/dL of hoger
- HDL-cholesterol: minder dan 50 mg/dL voor vrouwen en 40 mg/dL voor mannen
- Bloeddruk: 130/85 mmHg of hoger
- Nuchtere bloedsuikerspiegel: 100 mg / dL of hoger
Deze risicofactoren lijken te clusteren en naast elkaar te bestaan voordat mensen diabetes of CHZ krijgen. Als je bij de ene een opmerkelijk niveau vindt, is dat een signaal om anderen te evalueren.
Wat gebeurt er als het niet wordt gecontroleerd?
Het syndroom brengt u niet alleen in gevaar voor diabetes en hartziekte, maar u kunt ook uw risico op beroerte, niet-alcoholische leververvetting, polycysteus ovariumsyndroom en slaapapneu verhogen. Voor mensen met diabetes kan het ook de kans op zenuw- en netvliesbeschadiging vergroten.
Zorg ervoor dat u een goede huisarts heeft en praat met hem of haar over wat voor u als een gezond gewicht en bloeddruk wordt beschouwd, en of u moet worden gescreend op aandoeningen zoals diabetes.
Hoe het risico verkleinen?
Er zijn eenvoudige manieren om uw risico op het metabool syndroom te verlagen of om het te helpen omkeren als u de diagnose heeft gekregen.
Verlies gewicht
Gewichtsverlies kan elke individuele risicofactor en uw kansen op het ontwikkelen van het metabool syndroom in het algemeen tegengaan. Maar ga langzaam en gestaag om ervoor te zorgen dat u de wijzigingen kunt behouden. Probeer uw lichaamsgewicht met 5-10% te verminderen.
Beweeg meer
Lichaamsbeweging helpt, maar je hoeft niet vijf keer per week naar de sportschool te gaan. Je kunt wandelen, zwemmen, yoga beoefenen of tuinieren, alles wat meer beweegt.
Richtlijnen voor lichaamsbeweging bevelen aan om elke week minimaal 150 minuten matig-intensieve fysieke activiteit (zoals wandelen) of 75 minuten zware-intensieve activiteit (zoals hardlopen) te krijgen. Je kunt trainingen van 20 of 30 minuten plannen, maar als je weinig tijd hebt, is het prima om je tijd op te splitsen in nog kleinere intervallen.
Bewegen is nog effectiever in combinatie met een gezond dieet.
pas je voeding aan
Ook wat je eet speelt een belangrijke rol. Een dieet met veel koolhydraten en eenvoudige suikers is een risicofactor voor het metabool syndroom, dus beperk uw inname van geraffineerde koolhydraten en andere voedingsmiddelen met een hoge glycemische waarde. Suikerhoudende dranken, zoals frisdrank en sportdranken, kun je het beste vermijden. De drankjes kunnen veel koolhydraten bevatten en het risico op abnormale bloedsuikerspiegels verhogen. Het verminderen ervan is een gemakkelijk te identificeren doel.
Het is het beste om een dieet te volgen met volle granen, magere eiwitten zoals kip en vis, hart-gezonde vetten en veel groenten en fruit. Een meta-analyse uit september 2019, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, toonde aan dat dit eetpatroon leidde tot een lager risico op het metabool syndroom.