Vaak zijn we vastbesloten om te sporten en in vorm te komen, maar door omstandigheden buiten onze macht vinden we het bijna onmogelijk om het te beoefenen, hetzij door blessures, ziekte of tijdgebrek. Logischerwijs verliest je lichaam een deel van de vooruitgang die je hebt geboekt in de tijd dat je aan het trainen bent. Wat gebeurt er als we niet sporten? Hoe lang duurt het om de sedentaire levensstijl te waarderen?
Houd geen rekening met de aanbevolen rustdagen in een normale trainingsweek, in dit artikel gaan we het hebben over lange periodes zonder fysieke activiteit.
Als we niet sporten...
…binnen enkele dagen
Zoals we al eerder zeiden, is lichamelijke inactiviteit tussen 2 en 7 dagen niet erg belangrijk. Voel je niet schuldig dat je niet kunt trainen met griep, buikgriep of een lichte blessure. Als u gewoonlijk traint zoals u gewend bent, kan uw lichaam zonder problemen terugkeren naar de routine.
Je lichaam zal die rustdagen gebruiken om te herstellen van de training, zodat je sterker terugkomt.
Vermijd natuurlijk om te vervallen in ongezond eten.
…in een week
Wanneer we stoppen met fysieke activiteit, wordt onze aërobe capaciteit verminderd, waardoor deze minder goed in staat is om zuurstof naar de spieren te transporteren. Onze cardiale functionele capaciteit is ook verminderd. Na drie tot vier weken bedrust neemt het rusttempo toe van 4 naar 15 slagen.
Het belangrijkste symptoom is zwakte, aangezien de spiervezels in rust zijn en uw lichaam de neiging heeft om wat extra vocht vast te houden.
Maar maak je geen zorgen, als je je training een week later oppakt, merk je geen grote veranderingen.
…over twee weken
Net zoals we zeggen dat een gewoonte in 21 dagen wordt gecreëerd, kunnen we bijna bevestigen dat onze fysieke routine ongeveer twee weken vrij is.
Op dit moment neemt het aantal spiercellen aanzienlijk af en zal de hartcapaciteit het eerste zijn dat u zult merken. Het zal moeilijk voor je worden om de trap op te gaan, je zult je losser en minder functioneel voelen. Het is belangrijk om terug te keren naar lichamelijke activiteit, zodat ons hart zijn goede werking kan herstellen.
…binnen een maand
Hier beginnen de symptomen meer dan duidelijk te worden, uw flexibiliteit en hartcapaciteit beginnen te verliezen. Hetzelfde gebeurt met de spiermassa die je hebt bewerkt. Je begint lichaamsvet op te hopen, het zal gemakkelijker voor je zijn om te stressen omdat je geen endorfine vrijgeeft, het zal moeilijk voor je zijn om te slapen, enz.
Waar je het het meest opmerkt, zijn de spieren. Omdat u niet regelmatig prikkels ontvangt, begint u de eiwitten te verliezen die in de bloedsomloop worden opgenomen en in de urine worden uitgescheiden.
… over een half jaar
Je metabolisme verandert en vertraagt, waardoor je minder calorieën verbrandt en minder energie verbruikt. U zult vermoeider worden dan normaal. Je hart zal gedwongen worden harder te werken en je longen zullen moeite hebben om zuurstof te verwerken.
Je zult erg lui zijn om terug te keren naar de sportroutine en het zal moeilijk voor je zijn om te oefenen. Het is belangrijk dat u niet overweldigd raakt en geleidelijk uw fysieke conditie herstelt.
…in een jaar
Op dit punt bevestigen we dat u een honderd procent zittend persoon bent. Je vetpercentage zal zijn toegenomen, net zoals je spiermassa hebt verloren.Je metabolisme zal vertragen en je zult geneigd zijn om te lijden aan ziekten zoals: hoog cholesterol, diabetes, depressie, zwaarlijvigheid, slapeloosheid, hoge bloeddruk.. .
Jij bent de enige die de sleutel heeft om het terug te veranderen, dat je een sedentaire levensstijl hebt, betekent niet dat het voor altijd zo moet zijn.