Hoewel we weten dat lichaamsbeweging in alle levensfasen belangrijk is, heeft regelmatig oefenen bij oudere volwassenen een significant effect. Na de leeftijd van 50 jaar veroudert ons lichaam en ondergaat het verschillende veranderingen, die degeneratief zijn en u een zwakker gevoel kunnen geven.
Het positieve aan sporten is dat leeftijdsgerelateerde gezondheidsproblemen kunnen worden uitgesteld of zelfs voorkomen voordat ze optreden. Het is tenslotte een soort wondermiddel.
Een complete training die weerstands-, kracht-, balans- en flexibiliteitsoefeningen combineert, helpt enorm. En niet alleen qua fysieke gesteldheid, maar ook mentaal en emotioneel.
8 voordelen van lichaamsbeweging voor volwassenen boven de 50
Bevordert een lang leven en onafhankelijkheid
Actief zijn en regelmatig sporten helpt de onafhankelijkheid te behouden naarmate we ouder worden. Hoewel het ideaal is om het risico op ziekte te verminderen, de gezondheid van de botten en het hart te verbeteren, de spierkracht en coördinatie te vergroten; Dit zijn factoren die van invloed zijn op uw vermogen om zonder hulp te leven.
Onthoud dat hoe beter uw gezondheidsindicatoren (kracht, evenwicht en bloeddruk) zijn, hoe groter de kans is dat u van uw oude dag zult genieten. Een studie van Rejuvenation Research zorgt ervoor dat “functionele onafhankelijkheid is rechtstreeks afhankelijk van fysieke fitheid'.
En denk niet dat de oefening intens moet zijn. Door dagelijks te wandelen, kunt u uw kans om arbeidsongeschikt te raken met 28 procent verminderen.
houdt je hart gezond
Een van de belangrijkste doodsoorzaken en ziekte bij oudere volwassenen is hartziekte. In de loop der jaren verandert uw hart en kunt u hartproblemen krijgen (beroerte, hartaanval, atherosclerose, kransslagaders, enz.). Gelukkig kan lichaamsbeweging ze bestrijden en voorkomen.
Het is nooit te laat om een actiever leven te beginnen. Oefening verlaagt de bloeddruk en versterkt de spieren, waaronder uw hart, en houdt uw gewicht onder controle. Wanneer u cardiovasculaire oefeningen doet, zoals wandelen of wandelen, daalt uw hartslag in rust na verloop van tijd en neemt ook de algehele belasting van uw hart af.
Kan cognitieve achteruitgang vertragen
De nieuwste wetenschappelijke bevindingen tonen aan dat lichaamsbeweging kan worden gebruikt als een preventief hulpmiddel voor cognitieve ziekten, zoals de ziekte van Alzheimer. Er is een nauw verband tussen bewegen en een verminderd risico op dementie.
Veel van de gunstige relatie tussen lichaamsbeweging en de hersenen kan te wijten zijn aan een verbeterde bloedcirculatie. De hartslag en oxygenatie van de hersenen worden verhoogd, naast het verhogen van de hormonale afgifte die leidt tot de groei van neuronen.
Daarnaast is bekend dat bewegen kan bijdragen aan een scherper geheugen en concentratie en beter slapen; evenals het ontwikkelen van betere coping-mechanismen voor toekomstige mentale en emotionele uitdagingen.
Helpt botten sterk te blijven
La osteoporose, een degeneratieve skeletziekte die ervoor zorgt dat botten zwak en broos worden, waardoor het risico op fracturen toeneemt. Dit is het geval na de menopauze, wanneer de botdichtheid sneller kan afnemen.
Gewichtdragende oefeningen, die het lichaam dwingen om tegen de zwaartekracht in te werken, blijken het beste type te zijn om het risico op botbreuken op oudere leeftijd te verminderen. Het bot past zich aan aan de belasting waaraan we het onderwerpen. Wanneer we oefenen, oefenen we fysieke druk uit op de botten, waardoor ze nieuw weefsel opbouwen en dichter en sterker worden. Als je ze nooit blootstelt aan stress, zoals bij weerstandsoefeningen, hebben ze geen reden om sterker te worden en sterker te blijven.
Krachtoefeningen omvatten activiteiten zoals wandelen, dansen, traplopen en wandelen. Het is waar dat sommige krachtige, gewichtdragende bewegingen, zoals springen of joggen, kan te belastend zijn voor de gewrichten van sommige volwassenen ouder dan 60 jaar.
Kies in plaats van ze te doen voor oefeningen met weinig impact, zodat ze niet zo schadelijk zijn voor uw gewrichten.
Oefeningen om de houding en het evenwicht te versterken, kunnen ook helpen het risico op pols- en heupfracturen te verminderen, die vaak worden geassocieerd met osteoporose.
Verbetert de coördinatie en helpt vallen voorkomen
Vallen is de belangrijkste oorzaak van letsel bij mensen van 65 jaar en ouder. Wat veel mensen niet beseffen, is dat vallen gemakkelijk te voorkomen is.
Hoewel er een aantal dingen zijn die mensen kunnen doen, waaronder naar hun arts gaan om hun medicijnen te beoordelen en medicijnen te identificeren die het risico op vallen kunnen verhogen, is het meest kritieke element van een valpreventiestrategie regelmatige lichaamsbeweging om het evenwicht te verbeteren. kracht.
Bewegen verkleint namelijk het risico op vallen verbetert de coördinatie en versterkt de spieren en de botten. Bovendien bevorderen ze de kracht, het lopen en het evenwicht, wat bijzonder effectief is bij het verminderen van het risico op vallen.
Je moet speciale aandacht besteden aan de oefeningen voor de kern, omdat een sterke kern essentieel is voor kracht en stabiliteit van het hele lichaam.
Kan gevoelens van eenzaamheid en depressie verminderen
Naarmate we ouder worden, is het normaal om gevoelens van depressie en eenzaamheid te ervaren, vooral als we dierbaren hebben verloren. Het goede nieuws is dat fysieke activiteit ook je emotionele gezondheid kan verbeteren. Experts geloven dat lichaamsbeweging een direct effect heeft op het hormoon serotonine, gerelateerd aan stemming, onder andere 'gelukkige chemicaliën'.
Veel van de hierboven genoemde effecten van lichaamsbeweging op de hersenen, zoals verbeterde zuurstoftoevoer, bloedstroom en hormoonproductie, kunnen 50-plussers helpen om emotionele gezondheidsproblemen te bestrijden.
Kan verlies van spiermassa voorkomen
La sarcopenia, of leeftijdsgerelateerd verlies van spiermassa, komt veel voor bij oudere volwassenen. Er was een tijd dat dit als normaal bekend stond. Men dacht dat de spiermassa in de loop der jaren gewoon afnam en dat daar niets aan te veranderen was. De waarheid is dat wetenschappers hebben aangetoond dat spiermassa op elke leeftijd kan worden vergroot.
De beste manier om sarcopenie te bestrijden is door te oefenen. De opleiding van weerstand staat erom bekend spieren op te bouwen, maar sommige onderzoeken tonen dat aan caminar het kan ook sarcopenie helpen voorkomen. Verlies van spiermassa en kracht kan het voor ons steeds moeilijker maken om ons vermogen om te functioneren en onze onafhankelijkheid te behouden. Dat wil zeggen, gewichtdragende oefeningen zoals weerstandstraining en wandelen worden belangrijker naarmate we ouder worden.
Weerstandsoefeningen, zoals gewichtheffen en het gebruik van banden van weerstand, kan helpen bij het ontwikkelen van type II spiervezels. Aangezien oudere volwassenen gevoelig kunnen zijn voor explosieve bewegingen zoals springen of een beperkt evenwicht hebben, kunt u oefeningen doen terwijl u ligt en zit, zoals squats op een stoel met één been, heupstoten en schouderpersen met dumbbells.
Het kan je helpen om beter te slapen
Op elke leeftijd is fysieke activiteit noodzakelijk om een goede nachtrust te behouden, wat essentieel is voor een volledig welzijn.
Er zijn verschillende onderzoeken die verdedigen dat lichaamsbeweging de kwaliteit van de slaap en de duur ervan kan verbeteren, vooral bij mensen ouder dan 50 jaar. Zelfs mensen met chronische slapeloosheid, een veel voorkomende aandoening bij mensen boven de 60, kan baat hebben bij lichaamsbeweging.
En hoewel er enige onenigheid is dat 's nachts sporten de slaap kan verstoren, is er geen sluitend bewijs om die bewering te ondersteunen. U moet gewoon proberen om intensieve oefeningen te kort voor het slapengaan te vermijden, omdat dit uw vermogen om in slaap te vallen kan beïnvloeden.
Hoe begin je aan een trainingsroutine als je ouder bent dan 50?
Minder is meestal meer wanneer u besluit aan de slag te gaan. En als je een oude trainingsgewoonte oppakt, is minder meer.
We raden u aan om een lichtere weerstand, doe minder herhalingen en loop een kortere afstand dan voorheen. Hiermee proberen we overbelasting van je spieren en gewrichten te voorkomen en kijken we hoe je lichaam reageert op extra activiteit.
Als je traint met een trainer, laat hem dan weten dat je eerste doel is ervoor te zorgen dat hij niet geblesseerd raakt. Niet alle trainingen hoeven superintensief te zijn om effectief te zijn. Het is ook het beste om niet te veel factoren tegelijk te veranderen. Je hebt voornamelijk controle over drie dingen die gebeuren tijdens je training: aantal herhalingen, gewicht en soorten oefeningen. Idealiter wil je slechts één factor tegelijk wijzigen, zodat je weet welke de schuldige is als er iets misgaat.