Jarenlang hebben oogzorgprofessionals oogoefeningen aanbevolen als een manier om bijziendheid te verminderen. Na verschillende onderzoeken en evaluaties rapporteerden wetenschappers van de American Academy of Ophthalmology echter in 2004 dat er geen bewijs was dat oogoefeningen zoals de Bates-methode of andere oogbewegingsroutines enig effect hadden op de vermindering van bijziendheid.
Waarom oefeningen voor bijziendheid niet werken
Het eerste dat u moet begrijpen, is dat bijziendheid niet genetisch is. In de meeste gevallen treedt eerst pseudomyopie op, gevolgd door lens-geïnduceerde progressieve myopie. Door te begrijpen hoe dit oogprobleem werkt, kan men functioneel gaan toepassen of een oogoefening voor bijziendheid de oorzaak al dan niet kan aanpakken. Als u de oorzaak niet aanpakt, kan oogtraining de bijziendheid niet verhelpen.
Bijziendheid wordt veroorzaakt door eerst te veel close-up (pseudomyopie) en verziendheid door minder lensslijtage (bril, progressieve bijziendheid) later. Hoewel sommige mensen denken dat myopie-oogoefeningen het probleem van te veel close-ups aanpakken, is de waarheid dat ze op die manier niet werken.
Oogoefeningen voor bijziendheid pakken de oorzaak van progressieve bijziendheid niet aan, dus ze kunnen per definitie niet werken. Het is waar dat u tijdelijke verlichting kunt krijgen, een gevoel van verbetering door uw gezichtsvermogen uit te dagen. Maar hoewel deze oefeningen bijziendheid niet genezen, kunnen ze een persoon helpen om het best mogelijke zicht te krijgen en vermoeide ogen te minimaliseren. Dit kan helpen bij problemen zoals hoofdpijn die verband houdt met het gezichtsvermogen, vooral bij mensen met onbehandelde bijziendheid.
Beroemde oefeningen om bijziendheid te verminderen
Hieronder bespreken we enkele van de meest populaire oogoefeningen, gebaseerd op de verkeerde gedachte dat ze iets te maken hebben met William Bates, bekend van de dubieuze oogoefeningen.
Visuele trainingsoefeningen
U weet misschien dat er manieren zijn om uw zicht te trainen, zoals oefeningen die zijn ontworpen om het sportzicht te verbeteren of oefeningen die helpen de ogen te focussen. Dit soort oefeningen komt gezonde ogen ten goede, evenals mensen met hersenletsel die moeten leren hoe ze hun hersenen en ogen opnieuw moeten bedraden.
Aan de andere kant, als je bijziend bent, er zijn geen oefeningen zodat je ogen weer beter kunnen zien. Net zoals er geen oefeningen voor de ogen zijn om te voorkomen dat je bijziendheid erger wordt.
Als je je ogen hebt geoefend en ze lijken te zijn verbeterd, merkt de American Academy of Ophthalmology op dat de verbetering van de gezichtsscherpte na training niet het gevolg is van een of andere fysiologische verandering ten goede. Deze verbetering is eerder te danken aan de manier waarop wazige beelden worden geïnterpreteerd, aan stemmingswisselingen of aan de veranderingen die de traan tijdelijk in het oog ondergaat.
Oogtrainingsroutines voor bijziendheid
Bekende oogbewegingsroutines, zoals het in een cirkel rollen van de ogen of scherpstellen op bewegende objecten, worden aanbevolen voor financieel gewin (indien advies in rekening wordt gebracht) of als een manier om de noodzaak van een bril bij bijziende mensen te verminderen. Een van die oefeningen zou zijn om je blik te richten op knipperende lichten.
Wetenschappers hebben genoeg van de weerlegde beweringen dat oogoefeningen bijziendheid verminderen. Alleen focusproblemen, dubbelzien of oculaire convergentieproblemen hebben baat bij deze oefeningen.
Als u bijziend bent, kan alleen uw oogarts u helpen. Vertrouw op hun advies en oordeel.
Regel 20-20-20
Oogvermoeidheid is voor veel mensen een reëel probleem. Het is niet de bedoeling dat menselijke ogen gedurende lange tijd op een enkel object worden geplakt. Als u de hele dag achter een computer werkt, kan de 20-20-20-regel digitale oogvermoeidheid helpen voorkomen. Om deze regel te implementeren, kijk je elke 20 minuten 20 seconden naar iets op 20 meter afstand.
Wat zijn Bates-oefeningen?
De meeste oogoefeningen voor bijziendheid zijn afgeleid van oefeningen ontwikkeld door William Bates, een Amerikaanse oogarts. Hij pleitte voor een alternatieve therapie voor bijziendheid, gebaseerd op het feit dat de geest een belangrijke rol speelt bij het veroorzaken of verbeteren van bijziendheid, de zogenaamde Bates-methode.
Drie van zijn oefeningen waren:
- Plaats je handpalmen tegen je jukbeenderen en ontspan je ogen terwijl je het licht uitdoet.
- Geniet van de zon of richt uw ogen naar het zonlicht terwijl u uw hoofd heen en weer beweegt.
- Beweeg uw lichaam zachtjes heen en weer terwijl u uw ogen richt op een vinger die voor uw gezicht is geplaatst.
De Bates-methode wordt niet erkend of onderschreven door oogartsen. Sommige experts wijzen er zelfs op dat deze methode gebaseerd is op een anatomische leugen dat externe spieren het oog beheersen. En eigenlijk heeft het oog zijn eigen interne scherpstelmechanisme. Dus als je bijziend bent, stop dan met het doen van oogoefeningen omdat ze je zicht niet verbeteren.
Verbeter het gezichtsvermogen op de juiste manier
Het beste idee om bijziendheid te verbeteren, zijn geen oefeningen, maar gewoontes. Met de juiste gewoonten kan het gezichtsvermogen aanzienlijk worden verbeterd. Er is echter geen gemakkelijke manier om het enorme onderwerp van bijziendheid, oogoefeningen en zichtverbetering in één post te ontrafelen.
- De stimulans zal uw gezichtsvermogen verbeteren. Stimulatie op basis van gewoonten, in plaats van een stimulus op basis van geforceerde oogoefeningen. Je bent op de goede weg voor 'oefeningen', ook al brengt het pad je niet precies waar je had verwacht.
- Neem regelmatig pauzes. Langdurig naar een computerscherm staren of zelfs kleine lettertjes lezen kan vermoeide ogen en andere problemen veroorzaken, dus stel een alarm in om uw ogen elke 20 minuten van uw werk te halen.
- Bescherm uzelf tegen ultraviolette stralen. Het dragen van een donkere bril op zonnige dagen blokkeert de schadelijke UVA- en UVB-stralen van de zon.
- Eet goed. Door een uitgebalanceerde verscheidenheid aan gezonde voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen, kunt u ervoor zorgen dat uw ogen alle voedingsstoffen binnenkrijgen die ze nodig hebben om gezond te blijven.