We zijn al volop in het hete seizoen, dus we moeten vooral voorzichtig zijn met onze hydratatie zodat ons lichaam goed blijft functioneren. Het is heel normaal om advies te krijgen dat we water moeten drinken of voedsel moeten eten dat grote hoeveelheden bevat, maar weet u wat uw uitdrogingsprobleem is?
Het is mogelijk dat u nooit bent gestopt om na te denken over de oorzaken van een laag waterpeil in uw lichaam, dus vandaag ontdekken we 12 mogelijke oorzaken die u nog nooit bent tegengekomen.
De menstruatie
Het is geen symptoom dat wordt geaccentueerd als we in warm weer zijn, menstruatie beïnvloedt de hydratatie van het lichaam door oestrogeen en progesteron. Het is waar dat de regel niet alle vrouwen in gelijke mate treft, sommige duren minder dan vier dagen en andere bijna een week, dus uitdroging heeft ook een ander effect.
Het is handig dat u naast deze oorzaak ook water drinkt om het vasthouden van vocht te verminderen dat tijdens deze fase van de menstruatiecyclus wordt gegenereerd.
Ik laat je hier het artikel achter over hoe je dat kunt profiteer van de fasen van je cyclus om het meeste uit je training te halen.
Zwangerschap en borstvoeding
Wanneer vrouwen zwanger zijn, neemt de bloedstroom toe, waardoor er meer vocht nodig is. Bovendien is het voor veel zwangere vrouwen heel gewoon om te braken, wat uitdroging bevordert zonder het te beseffen. Het is erg belangrijk om tijdens de 9 maanden zwangerschap veel water te drinken om een gezond leven te creëren en in perfecte conditie te blijven.
Evenzo gaat tijdens het geven van borstvoeding ook water verloren met melk. Het is zelfs mogelijk dat je een lage hydratatie hebt als je merkt dat het te moeilijk voor je is om melk te produceren.
de medicijnen
Medicijnen kunnen een directe invloed hebben op de overmatige eliminatie van water via de urine, zoals diuretica. Het komt heel vaak voor bij het nemen van medicijnen tegen hypertensie of bij acnebehandelingen.
suikerziekte
Als u diabetes heeft, moet u zich ervan bewust zijn dat u een groter risico loopt op uitdroging. Bij een hoge bloedsuikerspiegel zal je lichaam proberen de overtollige glucose kwijt te raken door meer urine te produceren. Het is heel normaal om meerdere keren zin te hebben om naar de wc te gaan, dus houd je bidon in de gaten om vocht aan te vullen.
prikkelbare darm syndroom
Prikkelbare darmziekte is een chronische spijsverteringsziekte die meestal een groot deel van de bevolking treft. U kunt last hebben van diarree, braken, misselijkheid of zelfs constipatie. Dit leidt natuurlijk tot aanzienlijke uitdroging. Blijf altijd goed gehydrateerd, zowel voor drankjes als voor eten.
Oefen lichaamsbeweging
Misschien is het de meest voor de hand liggende reden en waarmee velen van ons zich identificeren. Tijdens het sporten bevorderen we de productie van zweet en verliezen we vocht, vooral bij warm weer. Het is erg belangrijk dat je voor, tijdens en na de training hydrateert.
Koolhydraatarme diëten
Koolhydraten worden samen met vloeistoffen in het lichaam opgeslagen. Als we stoppen met het consumeren ervan of het op een slechte manier doen, hebben we zeker ook waterverlies. Het kan motiverend zijn tegen de cijfers op de weegschaal, maar het hoeft niet gezond te zijn.
voedingssupplementen
Je moet vooral voorzichtig zijn met kruiden, specerijen of voedingssupplementen die diuretische effecten hebben. Waterkers-, peterselie- of selderijzaden hebben de neiging om ons aan te moedigen om vaker te plassen.
spanning
Het is moeilijk om stress in zijn geheel te verminderen of te elimineren, dat weten we. Wat er gebeurt als we gestrest raken, is dat we adrenaline en cortisol vrijgeven, hormonen die uit de hand kunnen lopen als we de stress niet stoppen.
Adrenaline is gekoppeld aan de aanmaak van aldosteron (een hormoon dat de vocht- en elektrolytenbalans in evenwicht houdt). Als we niet genoeg adrenaline hebben om met stress om te gaan, neemt de aanmaak van aldosteron af en neemt de uitdroging toe.
Alcoholische dranken
Het is niet de eerste keer dat we je vertellen dat alcohol een stof is die het lichaam uitdroogt. Het wordt aangeraden om het niet te consumeren, maar als je het toch doet, is het beter dat je tussen de glazen door water drinkt (ook als het wijn is).
Je hebt vast wel gemerkt dat als je alcohol drinkt, je meer zin hebt om naar de wc te gaan. Dit komt omdat alcohol een antidiuretisch hormoon remt dat normaal gesproken een deel van de vloeistof die we drinken terugstuurt naar het lichaam, in plaats van het naar de blaas te sturen.
In plaats daarvan, wanneer we alcoholische dranken consumeren, trekken de cellen samen en neemt het waterpeil in de blaas toe. Dat wil zeggen, je gaat vaker plassen en je raakt eerder uitgedroogd.
De hoogte
Het zal je verbazen dat hoe hoger we zijn, hoe meer water we nodig hebben. Omdat we ons in hoger gelegen gebieden bevinden, worstelt ons lichaam om te acclimatiseren en neemt de ademhaling toe. Het zijn natuurlijke processen die de urinespiegel verhogen en daardoor de hydratatie van het lichaam verminderen.