De Wereldgezondheidsorganisatie heeft altijd geadviseerd om 150 minuten matig intensieve aerobe activiteit of 75 minuten krachtige activiteit per week te doen. Als u gezond wilt zijn, is een van de belangrijkste factoren om dagelijks actief te zijn. Maar als je lui bent, heb je je vast afgevraagd of het nemen van de hond of naar de supermarkt lopen telt als fysieke activiteit.
De waarheid is dat een recente studie suggereert dat activiteit met een lage intensiteit ook telt. Je hond uitlaten, de afwas doen, door het vliegveld lopen in afwachting van je vliegtuig; alles telt, ook al doe je het een paar minuten of een paar seconden.
Actief zijn verkleint de kans om voortijdig te overlijden met 41%
Het onderzoek werd gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, en er was een groep van iets meer dan 1.500 mannen bij betrokken die eind jaren zeventig en vervolgens in 1970 voor het eerst informatie over gezondheid en levensstijl aandroegen. verbanden tussen sedentair gedrag, verschillende fysieke intensiteiten, activiteit en risico op vroegtijdig overlijden. Deelnemers moesten fitnessapparaten dragen om gedurende ten minste drie dagen de intensiteit en duur van hun dagelijkse activiteiten vast te leggen.
Zoals veel eerdere onderzoeken, bleek dat er een verband tussen sedentair zijn en een grotere kans hebben om te sterven op jongere leeftijd dan andere deelnemers. Maar als het ging om de intensiteit van fysieke activiteit, was er niet veel verschil, volgens co-auteur I-Min Lee.
Mensen die in sporadische uitbarstingen 150 minuten aan lichaamsbeweging deden, hadden een 41% minder kans om te overlijden tijdens de follow-up van vijf jaar dan degenen die de aanbevolen hoeveelheid niet bereikten; terwijl degenen die 150 minuten bereikten in trainingsstappen van 10 minuten of meer hun risico op vroegtijdig overlijden met 42% verminderden.
«In principe zijn alle activiteiten nuttig, niet alleen de activiteiten met de hoogste intensiteit die worden uitgevoerd in sessies van minimaal 10 minuten.«Hij zei. "Eerdere activiteitenrichtlijnen vereisten dit minimum van 10 minuten, maar nieuw wetenschappelijk bewijs zoals dit onderzoek geeft aan dat alle activiteiten tellen".
Het onderzoek moet misschien zijn steekproef uitbreiden, omdat het zich alleen richt op oudere mannen, maar Lee zegt dat het ook van toepassing is op vrouwen en jongere mensen. Er is steeds meer bewijs dat meer bewegen, zelfs superkorte uitbarstingen van activiteit met een lage tot matige intensiteit, een breed scala aan voordelen kan hebben, vooral bij oudere mensen.
Niet alleen zal het risico op voortijdige dood worden verminderd, zoals dit nieuwe onderzoek suggereert, maar eerder onderzoek heeft aangetoond dat meer beweging ook het risico op dementie en depressie vermindert, de botdichtheid verhoogt en de incidentie van mogelijk ernstige valpartijen vermindert, naast vele andere andere voordelen.