Er zijn mensen die alleen tijd hebben om 's ochtends vroeg te trainen of die houden van de rust van het opmerken van de lege straat. Zelfs de sportscholen zijn bijna privé als de zon nog begint op te komen. Het zijn die dappere mensen die erin slagen om uit bed te komen en hun sportkleren aan te trekken die zich afvragen of ze voor of na de training moeten ontbijten.
Aan de ene kant zul je hebben gehoord dat sporten op een lege maag de vetverbranding bevordert, hoewel het je ook schaadt omdat je de spier verzwakt. Is dit waar? Is het slecht om te trainen zonder ontbijt?
Wat vindt de wetenschap?
Er zijn studies die bevestigen dat na 12 uur vasten, een training met een lage intensiteit een grotere vetoxidatie veroorzaakt. Interessant is dat wanneer de atleten de intensiteit verhoogden, de training niet meer vet voor energie gebruikte, ongeacht of ze ontbeten of niet.
Dat werd ook bevestigd het uitvoeren van HIIT levert op een lege maag niet veel verschillen op of eerder gegeten hebben. Vetoxidatie was in beide gevallen vergelijkbaar. Sta er dus niet op om het ontbijt over te slaan om 'vet te verliezen'.
Uit ander recent onderzoek bleek dat vasten bij mensen met een hypercalorisch dieet helpt het om op gewicht te blijven. Bovendien verbetert het de insulinegevoeligheid en een betere glucosetolerantie.
Heeft het invloed op de prestaties?
Natuurlijk heeft vasten invloed op je prestaties. Afhankelijk van het soort training dat je doet, zal het resultaat beter of slechter zijn. Wanneer we het maximale van onze spieren vragen, levert het vet vaak niet genoeg energie en trekt het ook glycogeen aan.
Glycogeen (suiker die in onze cellen zit) levert veel sneller energie dan vet, dus als je op zoek bent naar verbeter je tijd of til meer gewicht op, is het niet de beste optie om het op een lege maag te doen. Het is niet dat het slecht is, maar dat je niet dezelfde energie zult hebben.
Als u matig traint, kan vasten in uw voordeel werken. Hardlopers en fietsers opgelet! Zoals we al eerder zeiden, vasten zijn de glycogeenspiegels laag en heb je de neiging om meer vet te verbranden. Als we ons lichaam aan dit proces wennen, zullen we het krijgen meer bodem van weerstand en we zullen efficiënter worden. Vasten betekent niets innemen, als je een energiegel inneemt voordat je gaat trainen, heeft vasten geen zin omdat je glycogeen aan je lichaam levert.
Dus vasten ja of nee?
Weg van de mythen dat trainen op een lege maag verschrikkelijk is omdat je er black-outs van kunt krijgen, alles hangt af van je sportieve doelen:
- Als je wat meer vet wilt verbranden door matig te hardlopen, probeer dan vasten.
- Als je wilt dat je lichaam eraan went om meer vet te consumeren om aan te komen, vast dan af en toe. Op deze manier ben je andere dagen vrij om je cijfers te verbeteren.
- Als je high intensity of krachttraining met gewichten doet, kun je het beste met ontbijt trainen. Als je aandringt op vasten tijdens het trainen met gewichten, neem dan BCAA's om te voorkomen dat je spiermassa verliest.