Problemen die voortkomen uit slaap zijn tegenwoordig een van de belangrijkste problemen. Op sportgebied kunnen deze slapeloosheidsproblemen ons doel belemmeren en onze prestaties verslechteren. In dit artikel gaan we uitleggen hoe slapeloosheid onze sportprestaties beïnvloedt.
Insomnio
Slapeloosheid is een slaapstoornis die in wezen bestaat uit het onvermogen om te slapen. Deze slapeloosheid kan te wijten zijn aan de verandering van circadiane ritmes, of naar een meer ernstige slaapstoornis.
Hartritmes
Circadiane ritmes zijn in wezen onze biologische klok. Circadiane ritmes zullen fysieke, mentale en gedragsveranderingen veroorzaken die een dagelijkse cyclus volgen en voornamelijk reageren op licht en donker in de omgeving van een organisme. In het geval van slaap, als de nacht komt (gebrek aan licht), als onze circadiane ritmes zijn goed gereguleerd, wordt melatonine geproduceerd, wat zal helpen om in slaap te vallen.
Deze circadiane ritmes kunnen echter om verschillende redenen worden beïnvloed:
- Aanwezigheid van kunstlicht voor het slapengaan (elektronische apparaten)
- Veranderingen in tijd, geografisch gebied, enz.
Hiervoor is een van de meest algemene aanbevelingen om slaapverzoening te verbeteren, geen elektronische apparaten te gebruiken die bijna in slaap vallen.
Aan de andere kant, als we last hebben van jetgebrek of tijdsveranderingen, is het misschien interessant om te gebruiken melatonine. Om meer te lezen over deze natuurlijke stof, kunt u terecht op dit artikel.
Slaapstoornissen
Slapeloosheid kan worden onderverdeeld naar duur (acuut of chronisch), naar ernst (mild of licht). De meest opvallende classificatie is echter volgens de schema's:
- aanvankelijke slapeloosheid. Het is de moeilijkheid om in slaap te komen, het duurt lang om in slaap te vallen. Deze vorm van slapeloosheid komt vooral voor bij jonge mensen
- ochtend slapeloosheid. Dit zijn mensen die eerder wakker worden dan gepland, waardoor ze moeilijk weer in slaap kunnen komen. Deze vorm van slapeloosheid komt vooral voor bij oudere mensen.
Slapeloosheid en testosteron
Momenteel slapen we minder uren dan zou moeten, en bovendien heeft een hoog percentage van de bevolking slaapproblemen.
Rust is een zeer belangrijke factor in het leven van elke persoon, en vooral van een atleet. Gebrek aan slaap is in bepaalde onderzoeken in verband gebracht, met sommige lagere testosteronniveaus.
Lagere testosteronniveaus zullen het voor u moeilijker maken om mager weefsel op te bouwen. Bovendien zal het effecten hebben op de gemoedstoestand en op de regulatie van de stofwisseling.
Slapeloosheid en andere hormonen (cortisol en leptine)
Slaaptekort zal niet alleen de testosteronspiegel beïnvloeden, maar ook andere hormonen zoals cortisol en leptine.
Aan de ene kant is het gerelateerd aan gebrek aan goede slaap met verhoogde cortisolwaarden. cortisol is de oproep "stresshormoon". Dit hormoon wordt door het lichaam aangemaakt in stresssituaties en zet het lichaam in een afweersituatie. Dit hormoon zorgt voor weefselvernietiging in het lichaam. Daarom, als we geen groter verlies van spiermassa willen hebben, is het raadzaam om de niveaus van dit hormoon op een afstand te houden.
Aan de andere kant is het ook gerelateerd aan a verminderde leptine. Lage leptinespiegels zullen leiden tot een verminderde stofwisseling en dus een lager vermogen om vet te verliezen.