Als we mensen vragen hoe ze graag slapen, krijgen we waarschijnlijk van elke persoon een iets ander antwoord. Sommigen slapen graag op hun zij, knuffelend met een kussen, terwijl anderen liever de hele nacht op hun rug blijven liggen. En misschien ken je zelfs een paar mensen die graag op hun buik slapen.
We hebben allemaal onze eigen voorkeurspositie en in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, is er geen "perfecte" manier om te slapen. Dat gezegd hebbende, er zijn betere en slechtere houdingen voor optimale rust. En helaas voor buikslapers zou deze positie de laatste keuze moeten zijn. Maar waarom is slapen op je buik zo slecht?
Hoewel deze houding snurken en slaapapneu kan verminderen, is het ook belastend voor je rug en nek. Dat kan leiden tot slecht slapen en ongemak gedurende de dag. Bij zwangere vrouwen moet speciale aandacht worden besteed aan de slaaphouding om geen problemen te veroorzaken. Alleen al het idee om op je buik te slapen is belachelijk laat in de zwangerschap, maar moet ook vanaf het begin worden vermeden. Dat extra gewicht rond de buik zal de trekkracht op de wervelkolom vergroten. Bovendien heeft de baby meer ruimte als hij niet gedwongen wordt om tussen de kolom en de matras te komen.
Gevaren van slapen op je buik
Er zijn veel spierproblemen die voorkomen bij mensen die liever op hun buik rusten. Veel mensen die op hun buik slapen, ervaren een vorm van pijn. Of het nu in uw nek, rug of gewrichten is, deze pijn kan van invloed zijn op het aantal uren dat u slaapt. Meer pijn betekent dat we 's nachts sneller wakker worden en 's morgens minder uitgerust zijn.
Vervolgens zullen we de belangrijkste effecten van deze houding vinden, en dat deze de dagelijkse rust kan beïnvloeden.
nek belasting
Op je buik slapen is volgens verschillende experts misschien wel de slechtste slaaphouding. En dat komt omdat het meestal een beetje of veel pijn veroorzaakt, vooral in de nek. Deze houding oefent druk uit op de rug en de wervelkolom. Dit komt omdat het grootste deel van het gewicht in het midden van het lichaam zit. Dit maakt het moeilijk om een neutrale stand van de wervelkolom te behouden terwijl we slapen.
Stress op de wervelkolom verhoogt de stress op andere delen van het lichaam. Omdat de wervelkolom een kanaal is voor zenuwen, is de spinale stress het kan pijn veroorzaken in bijna elk deel van het lichaam. We kunnen ook tintelingen en gevoelloosheid ervaren, alsof er delen zijn die "in slaap zijn gevallen".
Normaal gesproken, als mensen op hun buik slapen, de nek komt te hoog. Ook zal het de hele nacht naar één kant worden gedraaid. Dientengevolge ervaren velen nekpijn de ochtend nadat ze op hun buik hebben geslapen.
Lage rugpijn
Lage rugpijn is een ander veel voorkomend probleem bij buikslapers. Slapen op je buik strekt je nek en ruggengraat uit, waardoor je ruggengraatgewrichten en onderrug extra worden belast. En als je op je buik slaapt, is het een uitdaging om je ruggengraat goed uitgelijnd te houden.
Hoewel dit na een nacht of twee misschien geen pijn of druk veroorzaakt, kan constant slapen op je buik leiden tot langdurig ongemak of pijn. En het belasten van de gevoelige gewrichten in uw rug kan ook de mobiliteit belemmeren, waardoor het moeilijk wordt om met een goede houding te zitten of dagelijkse taken uit te voeren.
doet ons bewegen
Mensen die op hun buik slapen, zijn meestal degenen die 's nachts het meest bewegen. Slapen op je buik comprimeert de nek- en ruggewrichten. En het kan ook de armen gevoelloos maken, aangezien ze meestal onder het gewicht van het lichaam zitten.
Vanwege het ongemak dat deze houding kan veroorzaken, hebben buikslapers de neiging om gedurende de nacht vaker te bewegen of te woelen, wat leidt tot een onderbroken slaap. En een gebrek aan kwaliteitsslaap is gekoppeld aan allerlei negatieve gezondheidseffecten, waaronder overgewicht en hoge bloeddruk.
zure reflux verergeren
Elke vlakke slaaphouding kan de symptomen van zure terugvloeiing verergeren, en dat geldt ook voor slapen op je buik. Als we staan of zitten, helpt de zwaartekracht voorkomen dat maagzuur in de keel terechtkomt. Maar als we in bed liggen, is de zwaartekracht er niet om te helpen, waardoor het zuur gemakkelijk opstijgt en de slaap verstoort.
Ook al hebben we geen zure oprispingen, slapen op je buik met een volle maag kan ook spijsverteringsproblemen veroorzaken. De beste positie is om links te slapen, in foetusvorm, zodat de maagholte niet wordt ingedrukt.
Risico's tijdens de zwangerschap
Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap is het mogelijk om comfortabel te blijven slapen in onze normale slaaphouding. Naarmate de buik groeit, kan slapen op je buik echter ongemakkelijk worden. Dit ongemak kan de slaap verstoren. Na verloop van tijd kan slaap van slechtere kwaliteit leiden tot slapeloosheid. En gebrek aan slaap tijdens de zwangerschap kan het risico op vroeggeboorte, een langere en pijnlijkere bevalling en postpartumdepressie verhogen.
In plaats van op je buik te slapen, raden dokters aan dat zwangere vrouwen op hun linkerzij slapen. Deze positie houdt druk op de lever en de ader die bloed van de benen naar het hart voert. Het verbetert ook de bloedtoevoer naar de foetus, baarmoeder en nieren. Het gebruik van een zwangerschap kussen om de buik te ondersteunen en de benen te kussen kan slapen op uw zij comfortabeler maken.
Alternatieve houdingen en tips
Er is geen perfecte slaaphouding. Maar slapen op je buik is absoluut het ergste. Het veroorzaakt het meeste ongemak tijdens en na het slapen en kan in de toekomst problemen met de gewrichtsmobiliteit veroorzaken. Hoewel niet veel mensen slapen naar boven gedurende de hele nacht is het de meest optimale slaaphouding. Het kan een beetje problematisch zijn voor mensen met snurkaanvallen, omdat deze houding de ademhaling kan bemoeilijken (snurkers slapen het beste op hun zij). Maar het is absoluut het beste voor gewrichten en uitlijning.
Helaas is het niet zo eenvoudig om jezelf te trainen om in een nieuwe houding te slapen. Een expert kan ons helpen een persoonlijk plan te maken om de houding en slaaphouding te verbeteren. Maar veel van de trucs helpen meestal niet veel. Dat gezegd hebbende, zijn er enkele tips die kunnen helpen om slapen op je buik comfortabeler te maken.
- doe het kussen weg. Het wordt aanbevolen om te slapen met een heel licht kussen onder het hoofd of helemaal geen kussen. Dit brengt het hoofd weer in lijn met de wervelkolom, waardoor de druk op de nek en rug enigszins wordt verlicht.
- Verhoogt het bekken. Een klein kussen onder je bekken leggen is een andere tip die wat comfort kan toevoegen. Dit kan helpen bij het corrigeren van een te gebogen onderrug, waarbij de lumbale wervelkolom wordt uitgelijnd met de midden- en bovenrug.
- strekken in de ochtend. Een paar minuten strekken zal helpen om het lichaam weer op één lijn te brengen en de ondersteunende spieren voorzichtig te versterken. We moeten ervoor zorgen dat we opwarmen met een kleine beweging voordat we gaan strekken, en het soepel maken.
- Investeer in een steviger matras. De beste matras voor buikslapers is een matras die steviger is, met precies de juiste hoeveelheid om grote drukpunten te verlichten. Dit is over het algemeen een matras met een hardheidsgraad van gemiddeld tot stevig, afhankelijk van lichaamsgewicht en persoonlijke voorkeur. Lichtere mensen geven misschien de voorkeur aan een matras aan de zachtere kant van dat bereik, terwijl zwaardere mensen de neiging hebben om beter te slapen op een steviger matras.