Miljoenen mensen over de hele wereld hebben artritis. Hoewel er enkele bekende risicofactoren zijn die tot deze veelvoorkomende aandoening kunnen leiden, hebben we er veel, zoals de genen van een persoon, niet onder controle. Maar niet allemaal. Sommige vormen van artritis kunnen worden voorkomen en andere zijn aanpasbaar.
Er zijn ook veel tactieken die kunnen helpen de algehele gezondheid van uw gewrichten te verbeteren. Dat is belangrijk, want met gezonde gewrichten kunt u gemakkelijk bewegen en uw botten helpen beschermen.
Hoeveel soorten zijn er?
Artritis verwijst naar elk type gewrichtspijn of zwelling en er zijn meer dan 100 varianten.
De meest voorkomende soort is de osteoartritis (OA), ook wel bekend als degeneratieve artritis. Naarmate het beschermende kraakbeen wegslijt, raken de botten elkaar bij de gewrichten; je hebt er misschien van gehoord als slijtage-artritis.
De andere variëteit die het vaakst wordt gediagnosticeerd, is de reumatoïde artritis (AR), een inflammatoir type. Het is een auto-immuunziekte, wat betekent dat het lichaam tegen zichzelf vecht. Het kan de gewrichten aantasten, die roodgloeiend en gezwollen worden.
Hoe artritis voorkomen?
Hier zijn enkele door de wetenschap ondersteunde tactieken die u zullen helpen uw risicofactoren te verminderen en een goede gezondheid van de gewrichten te bevorderen.
Zorg voor een gezond gewicht
Obesitas is een grote risicofactor voor artrose, vooral in gewichtdragende gebieden zoals de knieën en onderrug.
De druk op de knieën voegt 1 keer je lichaamsgewicht toe, en dat is op grondniveau; het is zelfs nog hoger op hellingen (zoals trappen) en kan tot vijf keer uw lichaamsgewicht zijn als u hurkt om bijvoorbeeld uw veters te strikken.
Dat is de reden waarom mensen met obesitas meer kans hebben om OA te ontwikkelen in deze gebieden. En omdat overtollig vet leidt tot ontstekingsveroorzakende eiwitten die in uw lichaam circuleren, verhoogt obesitas ook uw risico op het ontwikkelen van artrose van de handen.
Probeer uw dieet aan te passen en probeer te oefenen om voorgoed af te vallen als u artrose in het eindstadium en chronische pijn wilt voorkomen.
Overweeg een mediterraan dieet te volgen
Er is geen dieet dat artritis kan voorkomen (noch is er een dieet dat deze aandoening kan genezen). Dat gezegd hebbende, zal een gezond dieet u helpen uw gewicht onder controle te houden.
En er is een dieet dat bijzonder nuttig kan zijn om te volgen. Van het mediterrane dieet is consequent aangetoond dat het nuttig is bij het verminderen van ontstekingen. Dat is de sleutel, aangezien zowel RA als OA ontstekingen in de gewrichten met zich meebrengen.
Het mediterrane dieet volgen betekent veel eten groenten, fruit, vis, volle granen y gezonde vetten, terwijl rood vlees en ultraverwerkt voedsel beperkt zijn. Het is gekoppeld aan gewichtsverlies en een lagere BMI, volgens een recensie uit maart 2019 gepubliceerd in Nutrients.
Het mediterrane dieet was nuttig bij het beheersen van de symptomen bij mensen met RA, maar er was onvoldoende bewijs om te ondersteunen dat het dieet RA voorkwam in een systematische review uit december 2017, gepubliceerd in Rheumatology International.
Dit type dieet kan RA helpen voorkomen bij voormalige en huidige rokers, volgens een studie uit september 2020, gepubliceerd in Arthritis & Rheumatology. En hoewel enkele beperkingen in de onderzoeken worden erkend, merkte een recensie uit augustus 2018, gepubliceerd in het tijdschrift Nutrients, op dat de prevalentie van artrose lager is bij mensen die zich in hoge mate aan het mediterrane dieet houden.
Het kan ook nuttig zijn limiet o Het vermijden van opruiende voedingsmiddelen die de symptomen kunnen verergeren. Deze omvatten geraffineerde koolhydraten (denk aan witbrood en gebak), voedsel gefrituurd voedsel, suikerhoudende dranken zoals frisdranken, rood en verwerkt vlees en margarine.
eet veel vezels
Een ontstekingsziekte zijn; De symptomen van deze aandoening komen voort uit een ontsteking van de gewrichten.
Het consumeren van vezels kan ontstekingen verminderen en artrose verbeteren. Consumptie van hogere niveaus van vezels was geassocieerd met een lager risico op het ontwikkelen van symptomatische knieartrose, volgens een studie uit mei 2017 in de Annals of the Rheumatic Diseases.
Fruit, groenten, volle granen en peulvruchten zijn goede bronnen van vezels.
Stoppen met roken
Het is moeilijk om de voor de hand liggende redenen om te stoppen met roken zelfs maar te tellen, omdat stoppen zo slecht is voor bijna elk facet van je gezondheid.
Roken is een risicofactor voor het ontwikkelen van RA. Het is ook een vermijdbare risicofactor voor artrose, omdat roken kan leiden tot botafbraak.
Poets je tanden
Het beoefenen van een goede mondhygiëne (meerdere keren per dag uw tanden poetsen en ook flossen) kan gingivitis (tandvleesaandoening) helpen voorkomen, wat kan leiden tot artritis.
Het onderzoek toont zeker een verband tussen gingivitis en RA. Het is mogelijk dat ontstekingen in verband met de tanden en mond een rol spelen bij de ontwikkeling van reumatoïde artritis, volgens een recensie uit mei 2013 in Current Opinion Rheumatology. een andere studie uit december 2016, gepubliceerd in Science Translation Medicine, ontdekte dat de bacteriën die betrokken zijn bij gingivitis ook de ontstekingsreactie veroorzaken die wordt aangetroffen bij mensen met RA.
Zorg ervoor dat je oefent
Behalve dat het u helpt een gezond gewicht te behouden, is lichaamsbeweging ook goed voor het gezond houden van uw spieren en gewrichten.
Elke vorm van oefening die de spieren niet belast, is goed. Idealiter zouden mensen geleidelijk moeten beginnen, vooral als het een tijdje geleden is dat ze actief zijn geweest, zodat ze meer tolerantie en uithoudingsvermogen opbouwen.
Hoe sterker je spieren, hoe beter ze kunnen beschermen je gewrichten en Prevenir mogelijk de artrose. Daarnaast helpt lichaamsbeweging stijve gewrichten voorkomen.
Voorkomt gewrichtsblessures
Artrose wordt vooral gezien als een ouderdomsziekte: bij intensief gebruik van het gewricht slijt het kraakbeen, wat leidt tot wrijving en het gevreesde bot-op-bot contact. Maar artrose kan ook het gevolg zijn van letsel veroorzaakt door fysieke activiteit of ongelukken.
Natuurlijk kun je je niet terugtrekken in een bubbel om blessures en ongelukken te voorkomen. Maar er zijn redelijke en voorzichtige tactieken die u kunt gebruiken om uw gewrichten te beschermen, zoals knieoefeningen doen, goed zitten en correct opstaan.