Wat zouden wij Spanjaarden zijn zonder onze favoriete gewoonte? Het is waar dat het doordeweeks steeds moeilijker wordt om tijd te vinden om een dutje te doen, maar op vrije dagen ontkomt niemand eraan.
Je wist waarschijnlijk niet dat het een romeinse traditie, wiens naam "zesde uur" betekent en die de gewoonte had om op te treden aan het eind van de maaltijd om de rest van de dag vol vitaliteit verder te gaan.
Hoewel het misschien gek lijkt, heeft een korte pauze midden op de dag verschillende fysieke en mentale voordelen. We vertellen je alle curiosa van de siësta. Lukt het jou om het nog een dagje over te slaan?
Hoe lang moet het dutje duren?
Velen maken van de gelegenheid gebruik om langer dan een uur te slapen, maar het zou echt niet zo lang moeten zijn. Volgens experts is het nodig om tussen de 10 minuten en 1 uur te slapen om van de voordelen te genieten. Ja ok, een dutje van ongeveer 20 minuten, toegevoegd aan de 8 uur normale rust, is de perfecte maatregel.
Houd er rekening mee dat voordat u naar bed gaat, u dit moet doen wacht ongeveer 15 minuten om niet te gaan liggen net gegeten. En probeer dat eens niet langer dan een half uur duren je dutje. Zodra we de 30 minuten voorbij zijn, komen we in de REM-fase (diepe slaapfase) en wakker worden is niet zo eenvoudig.
Belangrijkste voordelen die het ons oplevert
Zowel mentaal als fysiek veroorzaakt het dutje tal van voordelen in ons lichaam.
Fisicos
Je denkt misschien dat net zoals het wordt aanbevolen om ongeveer twee uur voor het slapengaan te eten, hetzelfde gebeurt met een dutje, toch? Je hebt het fout. Na de lunch heeft ons lichaam een paar minuten rust nodig. om energie aan te vullen en door te gaan met de rest van de dag. Gedurende deze tijd een dutje doen is niet contraproductief en u zult er ook niet aankomen.
Zal ons helpen fysieke stress verminderen die we hebben verzameld sinds het eerste ding in de ochtend en ons hart zal een pauze nemen reguleren hartslag.
Mentaal
Na een half uurtje geslapen te hebben, je zult minder gestrest zijn en je zult in staat zijn om een veel meer ontspannen mentaal niveau te hebben met heldere ideeën. Die mentale vermoeidheid midden op de dag heb je vast ook wel eens gemerkt; Geef jezelf de tijd voor een dutje en herstel.
onze reflexen worden aangescherpt, we zullen beter kunnen redeneren en denken, we zullen meer vastberaden zijn bij problemen en we zullen ons veel beter kunnen concentreren.
Zijn er contra-indicaties?
Niemand is bitter over een snoepje, toch? Het dutje-probleem verschijnt wanneer ze het doen mensen met slapeloosheidsproblemen en hebben moeite met slapen 's nachts.
Het wordt ook niet aanbevolen bij mensen die dat wel hebben wisselende diensten op het werk of 's nachts. Als het tijdig gebeurt, is er geen probleem, maar als u er een gewoonte van maakt, kan dit onze slaap belemmeren en ons vermoeider maken.
Hoe doe je een perfect dutje na het eten?
Hoewel een powernap een slechte nachtrust kan verlichten, moet je niet vertrouwen op enige vorm van powernap om regelmatig een gebrek aan slaap in te halen, omdat het snooze-problemen alleen maar versterkt.
Nu dat uit de weg is, hier is je stappenplan voor het maken van een perfecte powernap.
Plan voor na de lunch
Het is normaal om direct na de lunch slaperig te zijn. Door jezelf op dit moment te ondersteunen, val je gemakkelijker in slaap. Zorg ervoor dat u oproepen en taken dienovereenkomstig plant als u van plan bent deze pauze te nemen.
Wacht tot later en misschien heb je er geen zin meer in. Ook kan een dutje na 2 uur de bedtijd verstoren.
Ga naar je kamer
Als je thuis bent, ga dan naar je bed. In je slaapkamer is het makkelijker om de ideale slaapomgeving te creëren die je 's nachts hebt: koel, donker en comfortabel.
Ben je niet thuis? Zoek een plek waar je kunt liggen of liggen. Draag een oogmasker, als je er een hebt, dat zal het licht blokkeren.
Gebruik de timer
Het dutje zou 20 minuten moeten duren, maar het duurt even voordat je in slaap valt, dus houd het op 30 minuten. Zet een wekker op je telefoon zodat je wakker wordt wanneer je van plan bent.
ontspan gewoon
Slapen is niet te forceren. In plaats van je druk te maken over je vermogen om in slaap te vallen of jezelf onder druk te zetten om dat te doen, herinner jezelf eraan dat dit een tijd is om te ontspannen of te mediteren. Deze tijd gebruiken om te decomprimeren kan ook behoorlijk verfrissend zijn.