Gezond eten betekent dat we gaan afvallen. Om af te vallen is het essentieel dat we aan lichaamsbeweging doen en dit combineren met een gezond dieet. Het is een vergissing om te denken dat, aangezien er voedingsmiddelen zijn die meer worden aanbevolen dan andere, we deze zonder spijt moeten misbruiken. Je moet eten wat je nodig hebt, zodat je geen extra calorieën toevoegt en je inspanningen gefrustreerd ziet.
Wij geven u enkele tips zodat u uw porties of rantsoenen voor elke gezonde maaltijd kunt leren beheersen.
Raak niet geobsedeerd door alles af te wegen
Persoonlijk heb ik een hekel aan diëten waarbij je vastzit aan een voedselschaal of -meter. Wat gebeurt er als je van huis gaat en geen cent hebt? Stop je met eten?
Om je aan te passen aan een nieuwe levensstijl, is het in eerste instantie normaal dat je moet bepalen hoeveel elke portie is, maar na verloop van tijd moet je de metingen achterwege laten. Gebruik ze in recepten omdat ze nodig zullen zijn, maar speel in je dagelijkse leven een beetje met wat je in deze tijd hebt geleerd en wees flexibeler (zonder overdrijven).
Bereken de porties met uw hand
Uw handen kunnen een goede graadmeter zijn om te weten wat uw porties moeten zijn.
Wanneer u buitenshuis eet, is het normaal dat u borden aantreft die overlopen van voedsel, waardoor u denkt dat er meer dan één portie in zit. Door uw hand op het bord te leggen, kunt u bepalen hoeveel voedsel u moet eten en wat er nog over is, kunt u meenemen.
Als u thuis kookt, krijgt u de perfecte afmetingen met behulp van de volgende afbeelding als referentie:
Leer de etikettering lezen
Het is altijd veel beter om te kiezen voor natuurlijke en verse voedingsmiddelen, maar het is normaal dat we ook wat bewerkte voedingsmiddelen kopen. In dit geval moet al het verpakte voedsel dat we kopen worden overgedragen om ons te informeren over de voedingswaarde ervan.
Hoe “gezond” het ook mag lijken, de ingrediënten verraden of het wel of niet geschikt is voor onze voeding. Op dezelfde manier geeft de voedingstabel de juiste informatie voor elke portie. Hoewel roggebrood gezond is, zul je dwaas de calorieën verhogen als je een half pakje per keer eet. Probeer je aan de aanbevolen porties te houden.
Houd uw maaltijden bij
Veel mensen gebruiken telefoonapplicaties om hun maaltijden te kennen en te controleren. Door ze eenvoudigweg te registreren, kunt u weten hoeveel calorieën en voedingsstoffen u heeft ingenomen. Raak ook niet geobsedeerd, gebruik ze gewoon als leidraad totdat u zelf de porties kunt bepalen.