In andere artikelen hebben we opgemerkt dat het getal dat de schaal weergeeft erg subjectief is met hoe we fysiek zijn. Dat wil zeggen, een voetballer kan een gewicht of een BMI hebben dat hetzelfde is als dat van een zwaarlijvige persoon, maar hun fysieke eigenschappen zullen er niets mee te maken hebben. Ja, het is mogelijk dat u te zwaar bent, op basis van het getal op de weegschaal, en helemaal gespierd bent.
Toch zijn er velen die besluiten om gewicht als referentie te nemen om te weten hoeveel ze afvallen of aankomen. Als u zich in die controlefase bevindt, raden we u aan om uzelf niet te wegen op bepaalde momenten, zoals hieronder beschreven.
De beste tijd om jezelf te wegen
Hoewel een ruwe schatting van het gewicht op elk moment van de dag (of nacht) kan worden verkregen, krijgen we de meest nauwkeurige resultaten door op de weegschaal te gaan staan op het eerste uur van de ochtend. Dit houdt in dat u de blaas heeft geleegd, maar voordat u een hap ontbijt of een slokje koffie neemt. Wachten tot later op de dag zal ervoor zorgen dat voedsel en vloeistoffen in het spijsverteringskanaal de resultaten veranderen.
Het wordt ook aangeraden om te proberen de weegschaal te gebruiken elke week dezelfde dag. Er zijn onderzoeken die aantonen dat ons gewicht de neiging heeft om in het weekend toe te nemen, wanneer we meer geneigd zijn om ons te laten meeslepen. Als we ons op zondagochtend wegen na het heerlijke diner van zaterdagavond in het restaurant, kan het aantal iets hoger zijn dan normaal. Om diezelfde reden zijn er mensen die zeggen dat de Dinsdag het is de standaard weegdag. Maandag is te dicht bij het weekend. Dinsdag biedt het beste deel van de week om uw gewoonten voor de week te verbeteren.
Er zijn echter enkele andere aanbevelingen waarmee we rekening moeten houden bij het wegen van onszelf:
- 'S Nachts. Weeg uzelf altijd op hetzelfde tijdstip en met dezelfde kleding, indien mogelijk zonder. Bovendien ondergaat ons lichaam gedurende de dag verschillende verteringsprocessen, wordt vocht vastgehouden, vult de maag zich en ondergaat het andere processen die ons gewicht kunnen verhogen. Het ideaal is om fris, nuchter en uitgerust op de weegschaal te komen om een echt gewicht te krijgen.
- Tijdens de menstruatiecyclus. Logischerwijs treft dit alleen vrouwen. Hormonen tijdens de menstruatie zijn revolutionair en bevorderen het vasthouden van vocht. Dat is de reden waarom we ons bij veel gelegenheden gezwollen en zwaarder voelen dan gewoonlijk. Probeer jezelf twee dagen voor of twee dagen na je cyclus te wegen om een nauwkeuriger gewicht te krijgen.
- Na het eten. Het is normaal dat we na het eten meer wegen. Nadat we voedsel hebben ingenomen, ondergaat ons lichaam een verteringsproces waarbij voedingsstoffen worden gemetaboliseerd. Het is duidelijk dat totdat dit proces is voltooid, we geen echt gewicht zullen hebben. Bovendien moeten we in gedachten houden dat naar de badkamer gaan ook de nauwkeurigheid bevordert. We zeggen het nog een keer: weeg jezelf op een lege maag.
- Na het trainen. Als we aan lichaamsbeweging doen, hebben we de neiging om te zweten en vocht te verliezen. Daarom zal ons resultaat lager zijn dan het echte resultaat. Zodra je hydrateert en eet, zal je gewicht automatisch stijgen en zul je vruchtbaar zijn als je jezelf weer weegt. Als je benieuwd bent hoeveel vocht je bent kwijtgeraakt, is dat een optie.
Zoals we je eerder vertelden, zou het gewicht een secundaire maatstaf moeten zijn. Het is belangrijker om rekening te houden met het vetpercentage om te weten of we te zwaar zijn of niet. Daarnaast hebben het weer, stress, hormonen of de hoeveelheid vloeistof die we drinken direct invloed op het gewicht. We beheersen ons lichaam niet alleen met voedsel, dus wees niet geobsedeerd.
hoe vaak je het moet doen
Onderzoek wijst uit dat de dagelijkse wegingen kan het meest effectief zijn voor gewichtsverlies. Er zijn onderzoeken waarbij volwassenen werden bekeken die zich zes tot zeven keer per week wogen en in een jaar tijd ongeveer 1,7 procent van hun lichaamsgewicht verloren. Wie slechts één keer per week op de weegschaal stapte, verloor niets.
Niet alle experts zijn het er echter over eens dat dagelijks wegen het beste is. Elke dag op de weegschaal gaan staan kan ervoor zorgen dat iemand meer gefocust is op het bereiken van een bepaald aantal dan op het ontwikkelen van gezonde eet- en bewegingsgewoonten die succes op de lange termijn kunnen ondersteunen. Dus het is aan te raden om te doen niet meer en niet minder dan één keer per week. Veilig en duurzaam afvallen zit niet in kleine schommelingen in lichaamsgewicht van de ene op de andere dag. Het is beter om de voortgang te beoordelen over een langere tijd die is uitgetrokken voor het oefenen en aanleren van nieuwe gewoonten.
Het wordt ook aanbevolen om slechts één of twee keer per week op de weegschaal te staan. We hebben allemaal dagelijkse schommelingen, en voor sommige mensen kan het dagelijks wegen van zichzelf leiden tot een obsessie met gewicht, wat geen goede zaak is.
Waarom wegen we 's nachts meer?
Statistieken over gewichtsverlies laten zien dat het dagelijkse gewicht dat gemiddeld kan schommelen van 1 tot 2 kilogram. Dus als we merken dat we 's nachts meer wegen, is dat normaal. Het lichaamsgewicht is 's ochtends meestal iets lager omdat we 's nachts minder voedsel en vocht eten en water verliezen door zweten en ademen.
Maar niet iedereen is hetzelfde, en bovengemiddelde gewichtsschommelingen kunnen voorkomen bij mensen met meer spiermassa, of gerelateerd aan veranderingen in voeding en lichaamsbeweging. Dus als we ons afvragen waarom we 's nachts minder wegen en' s morgens meer wegen, kunnen dit de redenen zijn.
El water het vormt ongeveer 75 procent van de spiermassa. Daarom kunnen mensen met grotere hoeveelheden spiermassa gewichtsschommelingen van enkele grammen gedurende de dag ervaren als ze veranderingen in spiermassa ervaren. Bovendien kunnen hardlopers meerdere liters water verliezen na een run van meerdere kilometers, en vloeistofverversing is essentieel voor veiligheid en prestaties.
De ingrijpende veranderingen in de dieet ze kunnen ook van invloed zijn op hoeveel meer we 's nachts wegen door gewichtstoename of -verlies te veroorzaken dat het dagelijkse gemiddelde van een pond of twee overschrijdt. Als we bijvoorbeeld koolhydraatrijk voedsel bijna uit het dieet schrappen, gebruikt het lichaam glycogeenvoorraden voor energie, wat kan leiden tot een gewichtsverlies van 5 kilo of meer in een week en kan invloed hebben op hoeveel we 's nachts overgewicht hebben.
Vochtretentie is een van de belangrijkste oorzaken van gewichtsveranderingen van de ene op de andere dag. We kunnen water vasthouden als:
- We eten voedsel met een hoog natriumgehalte.
- We consumeren te veel alcohol.
- We hebben gereisd op een vlucht of een lange reis.
- Premenstrueel syndroom.
- De periode is net begonnen.
Tips
Misschien zijn er nog een paar aanbevelingen nodig over wanneer u uzelf moet wegen. Als we het meeste uit de schaal willen halen, moeten we deze richtlijnen in gedachten houden:
- Draag elke keer hetzelfde kledingstuk. Naakt op de weegschaal stappen geeft de meest nauwkeurige aflezing. Maar als we ons liever wegen met onze kleren aan, is dat ook prima. We zullen gewoon proberen elke keer hetzelfde type outfit te dragen en alles te vermijden dat te omvangrijk of te zwaar is, zoals een jas of schoenen.
- Gebruik een digitale weegschaal. Deze geven een nauwkeurigere aflezing in vergelijking met ouderwetse veerweegschalen. Zorg ervoor dat u de weegschaal op een stevige, vlakke vloer plaatst, zoals hout of tegels, in plaats van op een zachter oppervlak zoals tapijt.
- Houd de voortgang bij. Door elke week het aantal te noteren, kunt u algemene trends ontdekken, zelfs als er een geval is waarin we niet zoveel verliezen als we hadden verwacht. Het bijhouden van uw gewicht op een digitale app is gekoppeld aan het meest succesvolle gewichtsverlies. Maar als we liever low-tech gaan, doen een notitieboekje en een pen het ook goed.
- Raak niet in paniek over wat gewichtstoename. Een hoger dan verwachte waarde betekent niet dat het een mislukking is. Sterker nog, het gewicht van een gemiddelde volwassene kan in de loop van een paar dagen met wel 2 kilo fluctueren. Flitsingen op de gewichtsradar kunnen optreden als gevolg van hormonale schommelingen, natriuminname en zelfs als u onlangs een stoelgang heeft gehad. Laten we consistent zijn met de praktijken van gewichtsverlies, en pas als het gewicht zes tot acht weken niet is veranderd, zullen we een andere aanpak overwegen.
- Zoek andere metingen. Vooruitgang in gewichtsverlies komt voort uit regelmatige betrokkenheid bij gezond gedrag. Dus in plaats van alleen maar te letten op wat de weegschaal zegt, is het ook noodzakelijk om de goede gewoonten die tot succes leiden, bij te houden. Niemand viel af door zich alleen te wegen.
- Stop als het gewicht negatieve gevoelens oproept. We zullen moeten overwegen of we de weegschaal moeten laten rusten als we ons slecht voelen door ons te wegen of ongezond eet- of bewegingsgedrag veroorzaken. We moeten ook voorkomen dat we onszelf wegen als we een voorgeschiedenis van een eetstoornis hebben.