Het is heel gewoon om wakker te worden met de wens om de hele voorraadkast op te eten of zelfs naar bed te gaan met de gedachte aan het ontbijt de volgende ochtend. Dit kan een kleine waarschuwing zijn dat er iets in uw dagelijks leven is dat u niet goed doet, en het heeft zeker te maken met uw dieet. We vertellen je waarom je elke dag zo hongerig wakker wordt en de oplossing die je in de praktijk kunt brengen om die hunkering te voorkomen.
Honger is een natuurlijke en krachtige drijfveer, maar normaal gesproken weet ons lichaam wanneer het tijd is om te eten en wanneer het tijd is om te slapen. Voor de meeste mensen pieken hun honger en eetlust 's nachts en zijn ze het laagst' s nachts en 's morgens vroeg.
Als je midden in de nacht of 's ochtends wakker wordt met hongergevoel, krijgt je lichaam waarschijnlijk niet wat het nodig heeft. Er zijn een aantal redenen waarom we 's nachts honger kunnen hebben, maar de meeste kunnen worden aangepakt met kleine veranderingen in het dieet of schema.
Heb je goede eetgewoonten?
Een van de ergste gevoelens is hongerig naar bed gaan omdat je niets hebt gegeten. Afgezien van het feit dat het heel moeilijk voor je zal zijn om in slaap te vallen, is het waarschijnlijk dat je 's nachts meerdere keren wakker wordt als gevolg van je spijsverteringsstelsel dat je een hongergevoel bezorgt.
Vergeet ook niet dat als je niet eet, je afvalt. Het enige wat je veroorzaakt is dat je de volgende ochtend wakker wordt met het verlangen om een olifant op te eten.
Tegen positie hebben we degenen die opzwellen om te eten voordat ze naar bed gaan. Het is essentieel dat u een paar uur voordat u gaat slapen eet, zodat u ervoor zorgt dat u verteerd bent en u zich 's nachts niet zwaar zult voelen. Houd er rekening mee dat terwijl we slapen, ons spijsverteringssysteem vertraagt en daarom duurt het veel langer om te verteren.
Als u tussen het avondeten en het naar bed gaan honger krijgt, kunt u een lichte snack nemen die u verzadigt en uw eetlust kalmeert.
Oorzaken van hongerig wakker worden in de ochtend
Je lichaam blijft calorieën verbranden terwijl je slaapt, maar tenzij je een medische aandoening hebt die behandeling vereist, zou je maag 's nachts niet moeten knorren.
Er zijn veel redenen waarom u 's nachts of' s morgens hongerig wakker wordt. Meestal heeft het te maken met levensstijl, maar medicijnen en andere aandoeningen kunnen ook de schuld zijn.
Gebrek aan slaap
Ook je slaap heeft invloed op de kwaliteit van je nachtrust. Ons circadiane ritme is er van nature aan gewend dat we 's nachts slapen; dus heel vroeg of heel snel in slaap vallen kan dit ritme veranderen. Als je vroeg slaapt, is het normaal dat je om middernacht hongerig wakker wordt of dat je de volgende dag een overdaad aan ontbijt hebt; probeer je bedtijd een beetje uit te stellen, zodat je niet zoveel uren aan vasten doorbrengt.
Niet genoeg slaap krijgen wordt in verband gebracht met een slechte controle van de bloedsuikerspiegel. Zelfs een paar slapeloze nachten kunnen uw bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Gebrek aan slaap is in verband gebracht met hogere niveaus van ghreline, het hormoon dat verantwoordelijk is voor het opwekken van honger.
Te veel eten voor het slapen gaan
Als jij het type persoon bent dat een uur of twee voor het slapengaan naar pizza en ander fastfood reikt, kan dit de reden zijn waarom je hongerig wakker wordt.
Voedselconsumptie, vooral die met rijk aan zetmeel en suiker, net voor het slapengaan zorgt voor een verhoging van de bloedsuikerspiegel. Je alvleesklier geeft dan een hormoon af genaamd insuline, die uw cellen vertelt om suiker in het bloed op te nemen. Dit zorgt ervoor dat de bloedsuikerspiegel daalt, wat leidt tot honger.
Wetenschappers raden aan om vlak voor het slapengaan slechts één kleine, voedzame snack van minder dan 200 calorieën te consumeren.
Je maakt een fysieke overbelasting
Lichaamsbeweging helpt pieken in de bloedsuikerspiegel onder controle te houden. De bloedsuikerspiegel daalt doordat de spieren suiker uit het bloed opnemen. Maar als u 's nachts krachtig traint, kan uw bloedsuikerspiegel te laag worden om uw lichaam de hele nacht verzadigd te houden.
Zorg ervoor dat je genoeg eet voor het avondeten of overweeg om een eiwitrijk tussendoortje na zware inspanning. Als u gewoonlijk 's avonds traint en laat naar bed gaat, wilt u misschien uw normale dinertijd dichter bij, maar niet te dicht bij, bedtijd brengen.
PMS kan je hongerig maken
PMS is een aandoening die de lichamelijke gezondheid en het gedrag kan beïnvloeden, meestal vlak voordat uw menstruatie begint. Aangenomen wordt dat het wordt veroorzaakt door veranderingen in de hormoonspiegels.
Hunkeren naar voedsel, vooral zoete snacks, is een veel voorkomend symptoom, samen met:
- zwelling
- Fatiga
- slaap verandert
Als je een verandering in eetlust opmerkt of 's nachts hongerig wakker wordt vlak voor je menstruatie, kan PMS de schuld zijn.
Je bent gestrest
Van stress is bekend dat het trek in voedsel veroorzaakt. Naarmate het stressniveau stijgt, geeft uw lichaam bepaalde hormonen af, zoals cortisol. Stress activeert je vlucht- of vechtreactie, waardoor er suiker vrijkomt in je bloedbaan voor snelle energie.
Yoga, meditatie en ademhalingsoefeningen zijn geweldige manieren om stress en bloedsuikerpieken na een maaltijd te verminderen.
medicijnen waar je honger van krijgt
Van sommige medicijnen is bekend dat ze uw eetlust verhogen, waardoor u wakker kunt worden met een rommelende maag. Sommige zijn:
- sommige antidepressiva
- antihistaminica
- steroïde
- medicijnen tegen migraine
- Sommige diabetesmedicatie, zoals insuline
- antipsychotische
- Medicijnen tegen epilepsie
Jij hebt dorst
Dorst wordt vaak verward met honger hebben. Uitdroging maakt je lusteloos, waardoor je kunt denken dat je honger hebt.
Als je erg hongerig wakker wordt en trek hebt, probeer dan een groot glas water te drinken en wacht een paar minuten om te zien of de trek weggaat. Zorg ervoor dat je de hele dag gehydrateerd blijft. Als je denkt aan het eten van ultraverwerkte voedingsmiddelen of voedingsmiddelen met weinig voedingswaarde, zal de honger zeker kalmeren met een glas water. Aan de andere kant, als we het gevoel hebben dat we een kom broccoli zouden eten, hebben we om een andere reden honger.
Zwangerschap kan honger veroorzaken
Veel vrouwen merken dat hun eetlust toeneemt tijdens de zwangerschap. Met honger wakker worden is waarschijnlijk geen reden tot bezorgdheid, maar we moeten ervoor zorgen dat we niet te dik worden als we 's avonds laat eten. Het is beter om gezond te eten om niet hongerig naar bed te gaan. Een eiwitrijke snack of een glas warme melk kan de bloedsuikerspiegel 's nachts stabiel houden.
Nachtelijke honger tijdens de zwangerschap kan een symptoom zijn van zwangerschapsdiabetes, dat is de verhoging van de bloedsuikerspiegel tijdens de zwangerschap.
nachtvoedingssyndroom
Ken je dit syndroom niet? Het wordt geleden door die mensen die wakker worden van honger. Het kan om verschillende redenen gebeuren:
- Je eet overdag te weinig. Het is erg belangrijk dat je de nodige calorieën binnenkrijgt, zeker als je regelmatig sport. Overleg met een voedingsdeskundige hoeveel dagelijkse calorieën u moet innemen om efficiënt te presteren en vooral om uzelf de hele dag tevreden te houden.
- sommige maaltijden sla je over
- Stemmings- of eetstoornissen hebben
Normaal eten deze mensen na zes uur 's avonds de helft van hun dagelijkse calorieën en doen dat via ongezond voedsel (ultra-bewerkte snacks, koolhydraten van slechte kwaliteit...). Hetzelfde gebeurt met degenen die wakker worden met ondragelijke honger, het eerste wat ze willen voor het ontbijt zijn koolhydraten vol suikers die hun eetlust kalmeren.
Hoe te voorkomen?
Een uitgebalanceerd dieet kan de algemene gezondheid en het energieniveau verbeteren en kan ons ook de hele nacht vol houden. Dit betekent meer fruit en groenten eten en minder suiker, zout, cafeïne en alcohol drinken. Een persoon kan er baat bij hebben om de calorie-inname gedurende de dag te controleren om ervoor te zorgen dat ze voldoen aan de aanbevolen vereisten voor hun leeftijd en activiteitenniveau.
We zullen proberen om vlak voor het slapen gaan geen uitgebreide maaltijd te eten. We kunnen bijvoorbeeld een kleine snack nemen als het al een tijdje geleden is dat we gegeten hebben, maar we moeten overtollige suiker en zetmeel vermijden. Het doel is om de bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk te houden.
Enkele geschikte opties voor een late night snack zijn:
- Volkoren ontbijtgranen met magere melk
- Natuurlijke Griekse yoghurt met fruit
- Een handvol walnoten
- Volkoren pita met hummus
- Rijstpannenkoekjes met natuurlijke pindakaas
- Amandel Boter Appels
- Een suikerarme eiwitdrank
- Harde eieren
Als we altijd honger hebben voordat we naar bed gaan, kunnen we de etenstijd een uur of twee opschuiven. Als we overgewicht of obesitas hebben, is aangetoond dat afvallen ook de controle van de bloedsuikerspiegel verbetert en de eetlust reguleert. In het geval dat niets van dit alles werkt, is een medische professional in de beste positie om de onderliggende oorzaak vast te stellen en deze het beste aan te pakken.